นวดสำหรับนักวิ่ง: 3 ตัวเลือกสำหรับกระเป๋าสตางค์ใด ๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิ่งทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกไม่สบายที่ขาซึ่งเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่คือความเจ็บปวด ไม่อันตรายเกินไป แต่อาจทำให้วิ่งทนไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ประสิทธิภาพลดลงและเพียงแค่ออกกำลังกายให้กลับมาเป็นปกติ การรวมการนวดเข้ากับแผนการวิ่งของคุณก็คุ้มค่า

จากมุมมองทางทฤษฎี ความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอื่นๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดผลอันไม่พึงประสงค์ของการฝึกคุณภาพเช่นกัน

จากมุมมองของการปฏิบัติ ความเจ็บปวดอาจเลวร้ายลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ:

• การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ
• รองเท้าผ้าใบที่สวมใส่ไม่ดี
• โปรแกรมวิ่งไม่สมดุล
• ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของเท้าและกระดูกสันหลัง เป็นต้น

ตามหลักการแล้ว คุณต้องระบุและกำจัดสาเหตุเพื่อให้การวิ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป: มีคนซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ อีกคนกระตือรือร้นที่จะบรรลุเป้าหมายการวิ่งใหม่และคนที่สามไม่สามารถบังคับให้อบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์ได้อย่างเต็มที่ เป็นผลให้ในการวิ่งแต่ละครั้งขาจะอุดตันมากขึ้นเรื่อย ๆ การวิ่งกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อย ๆ สบายน้อยลงและกระทบกระเทือนจิตใจมากขึ้น

การนวดสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วอย่างสมบูรณ์ ในอิตาลี นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนประมาณ 220 คน (ชายและหญิง) 95% ของพวกเขาบ่นว่าปวดขา ทุกคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากการนวด

หลังการนวด นักวิ่ง 43 คนรู้สึกว่าอาการปวดลดลง นักกีฬา 176 คนสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คนหนึ่งไม่สังเกตเห็นผลใดๆ แต่ไม่มีใครแย่ลง!

และถึงแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะสัญญาว่าจะทำการวิจัยต่อไป ในขณะที่มีความเป็นไปได้ที่จะอาศัยสมมติฐานที่ชัดเจนโดยสิ้นเชิง: การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และสารอาหารจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ด้วยการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง นอกจากนี้ยังไม่สามารถผ่อนคลายหลังการฝึกได้เสมอไป และหากปราศจากสิ่งนี้ การฟื้นตัวก็เป็นเรื่องยาก

ด้วยการนวด คุณไม่เพียงแต่นำความสุขจากการวิ่งกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วย หากคุณจริงจังกับการวิ่ง การนวดควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณต้องมีในแผนการวิ่งของคุณ มันยังคงเป็นเพียงการตัดสินใจเกี่ยวกับการเงินที่คุณยินดีจ่าย

ตัวเลือกที่ 1 แพงที่สุด: การนวดจากผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือตัวแปรที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหลักสูตรการนวดในร้านเสริมสวยหรือศูนย์ออกกำลังกายอาจมีราคาหลายหมื่นรูเบิล และท้ายที่สุดแล้วหลักสูตรเดียวก็ไม่สามารถทำได้: ควรทำการนวดเป็นประจำจะดีกว่า ในขณะเดียวกันราคานี้ไม่ได้รับประกันว่าการนวดจะเป็นกีฬาจริงๆ

คุณสามารถบันทึกได้อย่างไร: หมอนวดที่รับที่บ้านคิดค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก ในเวลาเดียวกัน หลายคนมีโต๊ะนวด การศึกษาด้านการแพทย์ และประสบการณ์มากมาย พยายามหาผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวและคุณจะประหยัดเงินได้ไม่พัน แต่ในเวลาเดียวกัน

ตัวเลือกที่ 2 โรแมนติกที่สุด: ถามคนที่รัก

นักนวดบำบัดคนใดจะบอกคุณว่าคุณไม่สามารถทำการนวดได้หากคุณไม่ใช่มืออาชีพ แต่คุณเข้าใจไหมว่าเขาแค่ปกป้องขนมปังของเขา? ที่จริงแล้ว หากสามีหรือภรรยาของคุณเต็มใจที่จะนวดให้คุณ พวกเขาสามารถใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตหรือสมัครเรียนหลักสูตรการนวดได้

ข้อดีของตัวเลือกนี้มีหลายแง่มุม: คุณจะประหยัดเงินของครอบครัว สามารถนวดที่บ้านได้ตลอดเวลา และในขณะเดียวกันก็ใกล้ชิดกับคนที่คุณรักมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณไม่มีการกลายพันธุ์ของปลายประสาท เช่น ศัตรูของ Deadpool ก็ไม่ยากที่จะไม่ทำร้ายตัวเองด้วยการนวดที่ไม่เป็นมืออาชีพ: เพียงแค่ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเอง

ตัวเลือกที่ 3 ไม่สำหรับคนเกียจคร้าน: การนวดตัวเอง

ตัวเลือกนี้ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน แต่ก็ยังดีกว่าไม่นวด สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชนะความเกียจคร้านของคุณเองและไม่มองหาข้อแก้ตัวเช่น "จะไม่มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้", "ฉันจะได้เงินเดือนและไปร้านเสริมสวย" และ "ฉันไม่อยากทำเลย"

ตัวเลือกที่มีจำหน่าย:

1. นวดตัวเองด้วยมือ: ลูบ กด ถู และแตะ
2. นวดตัวเองด้วยลูกนวดและลูกกลิ้ง (หรือลูกเทนนิสและขวด)
3. การใช้เครื่องนวดแบบพิเศษ

วิดีโอ 1. นวดลูก

วีดีโอ 2. นวดด้วยมือ

วีดีโอ 3. นวดเท้า

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเครื่องนวดของ Lyapko และนี่เป็นผ้าโพกหัวที่ค่อนข้างทรงพลัง

เท่าไหร่และเมื่อไหร่

เป็นเรื่องยากที่จะหานักวิ่งที่คุ้นเคยกับการนวดส่วนเกิน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถจัดสรรเวลาและเงินสำหรับสิ่งนี้มากเกินไป

ตามหลักการแล้ว การนวดควรทำหลังจากออกกำลังกายหนักๆ แต่ละครั้งประมาณสองสามชั่วโมง แต่แม้ว่าคุณจะทำการนวดเป็นครั้งคราว แต่ก็ยังมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังจะเข้าร่วมการแข่งขันคุณควรนวดก่อนงาน 3-5 วันก่อนงาน

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรระลึกไว้เสมอว่าความเข้มและความลึกของการนวดนั้นถูกกำหนดโดยภาระของกล้ามเนื้อในระหว่างการวิ่งและในทางกลับกันจะเป็นตัวกำหนดการแบ่งระหว่างการนวดและ วิ่งต่อไป