10 ความเข้าใจผิดเรื่องการนอนหลับ ที่อาจทำร้ายคุณได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กำจัดพวกเขาแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก

1. นอนวันละ 5 ชั่วโมงก็พอ

มีเรื่องราวยอดนิยมบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จที่กลายเป็นคนยิ่งใหญ่เพราะว่าพวกเขานอนน้อย ตัวอย่างเช่น Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำสิ่งนี้ได้ คนส่วนใหญ่ต้องการ, นอน 7-9 ชั่วโมง - ตัวเลขเฉพาะขึ้นอยู่กับอายุและความชอบส่วนตัว

การนอนหลับให้น้อยลงจะไม่กลายเป็นนโปเลียนคนที่สอง แต่จะกลายเป็นความดันโลหิตสูง ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย ซึมเศร้า เบาหวาน และโรคอ้วน และส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองอย่างร้ายแรง

2. ยิ่งนอนยิ่งดี

นี่คือสุดขั้วอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องแม้จะนอนหลับไปแล้ว 8-9 ชั่วโมง ก็เป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่นอนหลับได้ดีมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอถึง 30% แต่ไม่เกิน 9 ชั่วโมง มันเลยแย่พอๆ กับการนอนหลับไม่เพียงพอ

3.คู่รักแสนสุขนอนด้วยกัน

ในฟอรัมที่เรียกกันว่า "ผู้หญิง" หลายๆ แห่ง คุณจะพบบทความที่เขียนว่า "ถ้าเขาไม่กอดคุณตอนหลับ แสดงว่าเขาไม่รักคุณ!" อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ คู่รักที่นอนคนละเตียงจะแข็งแรงกว่า เพียงเพราะพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น

และการอดนอนทำให้คนหงุดหงิดและก่อให้เกิดความขัดแย้ง โดยทั่วไป ไม่มีความละอายในการหยิบผ้าห่มขึ้นและไปที่โซฟา

4. การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นความคิดที่ดี

ไม่เชิง. แอลกอฮอล์สามารถปิดคุณจริงๆ แต่มันลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มเพื่อผล็อยหลับไปจะมีจังหวะการนอน และพวกเขาจะเริ่มเข้านอนและตื่นสาย และนั่นยังไม่รวมถึงความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจ) ซึ่งแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณควรดื่มนมร้อน แต่ไม่มีอะไรแรงกว่านี้

5. นอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

คนที่ไม่ค่อยนอน เช่น ทำงาน มักจะให้เหตุผลแบบนี้: “อาทิตย์นี้มันหนัก ฉันรู้สึกท่วมท้น … แต่ไม่มีอะไร! ฉันจะนอนในสุดสัปดาห์นี้และจะไม่เป็นไร ไม่คุณจะไม่

การศึกษาโดยโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะ "ตามทัน" เวลาที่พลาดไป การนอนเพิ่มขึ้น 10 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์และ 6 ชั่วโมงในวันธรรมดาจะทำให้คุณมีสมาธิเช่นเดียวกับคนที่ไม่ได้นอนทั้งคืน และจังหวะชีวิตนี้ยังนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอีกด้วย

การศึกษาอื่นรายงานว่าหากต้องการฟื้นจากการนอนหลับที่หายไปหนึ่งชั่วโมง บุคคลต้องนอนหลับตามปกติเป็นเวลาสี่วัน และวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่น่าจะเพียงพอสำหรับคุณ มีวิธีแก้ไขเพียงวิธีเดียว: เข้านอนแต่หัวค่ำ นอนให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อน (7-9 ชั่วโมงดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว) และอย่าเปลี่ยนจังหวะนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

6. ทีวีช่วยให้คุณหลับได้

พวกเราหลายคนชอบที่จะผล็อยหลับไปในขณะที่ดูการแสดงตอนเย็นที่เราโปรดปราน: เสียงพื้นหลังที่เงียบนั้นดีสำหรับการผ่อนคลาย และฟังก์ชั่นปิดอัตโนมัติสำหรับสิ่งนี้มีให้ในอุปกรณ์ที่ทันสมัย

แต่จากการวิจัยพบว่า คนที่ผล็อยหลับไปหน้าทีวีจะเข้านอนช้ากว่าปกติ และมีอาการง่วงนอนมากขึ้น และจังหวะชีวิตของพวกเขาก็ผิดเพี้ยนไปเช่นกัน แสงจากหน้าจอไม่อนุญาตให้คุณหลับสนิท: เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องมีความมืดสนิท ในที่สุด การเปิดทีวีก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดีเสียอีก

ดังนั้น หากคุณไม่ชอบการนอนเงียบๆ อย่าเปิดทีวี เริ่มบันทึกบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ดีขึ้นด้วยเสียงสีขาวหรือการสนทนาที่แทบไม่ได้ยิน

7. การนอนระหว่างวันดีต่อสุขภาพของคุณ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนมากแค่ไหนโดยทั่วไป การงีบหลับมีประโยชน์เพราะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การนอนนานระหว่างวันเป็นอันตราย จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนกลางวันโดยเสียการนอนตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน และแม้แต่มะเร็ง

แม้แต่วันเดียวที่ใช้ไปกับจังหวะของ "การตื่นในตอนกลางคืน นอนหลับในระหว่างวัน" ก็สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้นิสัยการนอนระหว่างวันยังรบกวนจังหวะการนอนของร่างกายอีกด้วย

โดยทั่วไป US National Sleep Foundation แนะนำให้นอนไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ไม่เช่นนั้นคุณจะเดินเต็มไปหมดทั้งวันและมีปัญหาในการหลับในตอนเย็น

8. ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะลดน้ำหนัก

โดยปกติ เมื่อพูดถึงคนที่นอนหลับได้ไม่ดี เรานึกภาพบุคคลที่มีรูปร่างผอมบางอย่างเจ็บปวดและมีวงกลมใต้ตา ซึ่งชวนให้นึกถึงแวมไพร์ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: อันที่จริง คนที่อดนอนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะลดน้ำหนัก

เวลานอนสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคอ้วน ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมักจะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้น หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ

9. การกรนน่ารำคาญ แต่ไม่เป็นอันตราย

การกรนไม่เพียงแต่รบกวนผู้อื่น แต่ยังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สมองได้รับออกซิเจนน้อยลงและปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก

ด้วยเหตุนี้ บุคคลนั้นจึงนอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และมีปัญหาเรื่องสมาธิเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคนที่คุณรักบ่นว่านอนกรนอยู่เรื่อยๆ ก็อย่าดูถูกเหยียดหยามและไปพบแพทย์

10. ปุ่ม "เลื่อนปลุก" ในการปลุกถูกคิดค้นโดยคนฉลาด

ลืมปุ่มนั้น การนอน “เพียงห้านาที” หลังจากที่นาฬิกาปลุกดับลงนั้นค่อนข้างแย่ การนอนหลับไม่สนิทส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพิ่มความง่วงนอนในเวลากลางวัน ลดประสิทธิภาพการทำงาน และทำให้คุณรู้สึกหดหู่

ใช่ เพื่อที่จะลุกขึ้นทันที คุณต้องมีจิตตานุภาพมาก แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกเหล่านี้ - จากนั้นสมาร์ทโฟนของคุณจะทำให้คุณวิ่งไปชาร์จหรือถ่ายรูปตู้เย็นทันทีหลังจากตื่นนอน