5 เหตุผลที่ควรตื่นเช้า

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลายคนพบว่าการฝึกตัวเองให้ตื่นเช้าเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ประโยชน์ต่อร่างกายไปจนถึงความสามารถในการฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานและทำทุกอย่างให้ทัน

ประโยชน์สูงสุดสำหรับการนอนหลับคือเว้นระยะห่างเพียงสองชั่วโมง: ตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 24:00 น. หากคุณหลับก่อน 22.00 น. และไม่ตื่นจนถึง 02.00 น. คุณสามารถตื่นนอนตอนตี 5 ได้อย่างง่ายดาย ผู้เขียนซึ่งเป็นนกเค้าแมวผู้ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนได้สัมผัสสิ่งนี้ด้วยตัวเธอเอง เธอปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวและในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีมาก

ในช่วงสัปดาห์ที่ครอบครัวของเราปรับตัวเข้ากับเวลาของเคียฟหลังจากใช้ชีวิตสองเดือน "ในอนาคต" (ความแตกต่างกับเคียฟคือ +5 ชั่วโมง) ตื่นนอนตอนตี 5 และเข้านอนเวลา 22.00 น. สูงสุด ฉันจัดการได้มากขึ้น กว่าเดือนแห่งชีวิต "กลางคืน"

ตอนนี้ครอบครัวของเรากลับมาเป็นกิจวัตรตามปกติแล้ว แต่ฉันกำลังคิดอย่างจริงจังว่าจะตื่นเช้าอีกครั้ง และมีเหตุผลมากกว่าห้าประการสำหรับเรื่องนี้ เป็นเพียงว่าสิ่งพื้นฐานที่สุดพอดีกับห้าสิ่งนี้

1. ปรับปรุงสุขภาพ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ระหว่างเวลา 22:00 น. ถึง 24:00 น. ร่างกายจะได้รับการนอนหลับที่มีมนต์ขลังแบบเดียวกันที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูตัวเอง หากคุณเคยนอนหลังเที่ยงคืน คุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะนอน 10 ชั่วโมงแทนที่จะเป็นมาตรฐาน 7-8 ก็ตาม จำนวนชั่วโมงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยา แต่คุณยังพลาดเวลาที่เหมาะสม

การเปลี่ยนไปสู่การตื่นเช้าอย่างฉับพลันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนไม่เร็วกว่า 10 โมงเช้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาของคุณและพยายามตื่นเช้าขึ้น 10-15 นาทีทุกเช้า ค่อยๆ คุณจะเข้าสู่จังหวะใหม่

2. การบริหารเวลา

เมื่อคุณตื่นเช้า คุณสามารถทำอะไรได้อีกมาก อย่างแรก คุณสามารถอาบน้ำในขณะที่คนอื่นๆ นอนหลับ และไม่มีคิวเข้าห้องน้ำ คุณจดจ่อมากขึ้น คุณสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวันที่จะมาถึงด้วยกาแฟสักถ้วยและไปทำงานในสภาพที่พร้อมรบอย่างเต็มที่

สิ่งสำคัญคือการยกเว้นการใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำในนาฬิกาปลุกอย่างสมบูรณ์

๓. สนองตัณหา

ทุกคนมีบางอย่างที่เขาชอบทำจริงๆ แต่สำหรับสิ่งนั้นเขาไม่มีเวลาเพียงพอตลอดเวลา ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือหรือไปเล่นโยคะ: ในโรงเรียนหลายแห่ง ชั้นเรียนเริ่มต้นเร็วพอ เพื่อหลังจากนั้นคุณสามารถทำงานตรงเวลาได้ และถ้าคุณกล้าที่จะออกไปวิ่ง คุณก็จะมีเวลาเพียงพอสำหรับอาบน้ำและใช้เวลาสำหรับมื้อเช้า

คุณยังสามารถเริ่มวาด เขียนบล็อก ถักนิตติ้ง สะสมโมเดล และอื่นๆ ได้ เวลาเช้าดีสำหรับงานอดิเรกพอๆ กับช่วงค่ำ และบางครั้งก็ดียิ่งกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูก

4. คุณอย่าเลื่อนอะไรออกไปจนกว่าจะถึงพรุ่งนี้

นอกจากเรื่องสนุกแล้ว เราแต่ละคนก็มีงานบ้านที่เราไม่อยากทำในตอนเย็นหลังเลิกงาน คุณไม่ต้องการใช้เวลาช่วงเช้ากับงานบ้านเสมอไป แต่บางครั้งก็ควรจัดการกับงานบ้านแต่เนิ่นๆ

ลองคิดดู กี่ครั้งแล้วที่บอกตัวเองว่าจะทำพรุ่งนี้ และ "พรุ่งนี้" ก็ไม่มา?

5. ทุกสิ่งมีค่า

การเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรประจำวันใหม่ เช่น การปลูกฝังนิสัยที่ดีอื่นๆ นั้นค่อนข้างยาก และบางอย่างก็ต้องการกำลังใจสำหรับสิ่งนี้ ที่กล่าวว่าการให้กำลังใจควรเป็นประโยชน์ด้วย (ไม่ใช่ชั่วโมงพิเศษบนเตียงในเช้าวันอาทิตย์!) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดบันทึกการตื่นนอนตอนเช้าและจดทุกสิ่งที่คุณมีเวลาทำในตอนเช้าและตลอดทั้งวันโดยทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้น คุณควรแยกส่วนของคุณออกในตอนเช้า เพื่อที่คุณจะได้ประเมินว่าคุณได้ทำไปมากแค่ไหนในเวลาต่อมาด้วยการตื่นแต่เช้า

อ่านบันทึกเหล่านี้ซ้ำทุกสิ้นสัปดาห์ (หรือในตอนท้ายของแต่ละวัน) และคุณจะรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ตระหนักว่าตอนนี้คุณมีเวลาไม่เพียงแต่ทำงานของคุณ แต่ยังได้ทำในสิ่งที่คุณชอบอีกด้วย และมือของคุณไม่เคยไปถึงมาก่อน - เพราะไม่มีเวลา

ผลลัพธ์

เมื่อคุณตื่นเช้า คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าวันปกติ คุณจะมีสมาธิมากขึ้น และพลังงานในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วสำหรับทั้งวัน ในตอนเย็นคุณไม่รู้สึกว่าถูกบีบเหมือนมะนาว: คุณแค่ต้องการนอนและไม่เป็นลมและลืม ในตอนเช้า คุณทำสิ่งต่างๆ ที่แต่ก่อนไม่เข้ากับตารางเวลาของคุณได้