วิธีเอาชนะความเศร้าโศกในฤดูหนาว: 10 เคล็ดลับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หนาว ลมแรง เมฆครึ้ม … ก็คงจะเป็นฤดูร้อนอีกครั้ง! ขอให้เป็นจริง: ฤดูร้อนและแม้แต่ฤดูใบไม้ผลิก็ยังห่างไกลออกไป หากความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลครอบงำคุณในฤดูหนาว บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ นิตยสาร Psychologies เสนอเคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้อแท้ในฤดูหนาว และใช้เวลาสองสามเดือนที่ดูเหมือนจะเศร้าหมองอย่างสนุกสนานและมีประสิทธิผล

1. ยิ่งนั่งไม่นิ่งยิ่งสนุก

อารมณ์เศร้าโศกที่เรามักมีในฤดูหนาวนั้นสัมพันธ์กับการขาดฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย วันนั้นสั้นลงและผลิตเซโรโทนินน้อยลง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Priston พบว่าการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เช่น การเหวี่ยงขา การแตะนิ้ว หรือหมากฝรั่ง ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ดังนั้นในฤดูหนาวจะดีกว่าที่จะกระสับกระส่ายและเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น

คุณควรให้ความสำคัญกับโภชนาการและเพิ่มอาหารในอาหารของคุณที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ดร.แคโรไลน์ ลองมอร์ ผู้เขียนหนังสือ The Serotonin Secret แนะนำให้ดูอาหารต่อไปนี้: ไก่งวง ถั่วงอก หน่อไม้ฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน กุ้งมังกร คอทเทจชีส สับปะรด เต้าหู้ ผักโขม กล้วย

2. ฤดูหนาวควรอบอุ่นและสนุกสนาน

หากฤดูหนาวเป็นฤดูสำหรับคุณที่หนาว มืดและชื้น แน่นอนว่าอารมณ์จะมืดและเย็น นี่คือสิ่งที่โค้ชสร้างแรงบันดาลใจ Robert Ashton ผู้เขียน The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better ให้คำแนะนำ: พยายามจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณมีในฤดูหนาวเท่านั้น จำไว้ว่าคุณจะเสียใจในฤดูร้อนที่พวกเขาทำ ไม่มีเวลาลองทำอะไรบางอย่างในฤดูหนาว เขียนรายการกิจกรรมที่อาจรวมถึงการดูหิมะ เล่นสกี เล่นสเก็ตน้ำแข็ง หรืออ่านหนังสือขณะนั่งบนโซฟาใต้ผ้าห่มและรินโกโก้และวิปครีมให้ตัวเอง และแต่งตัวให้อุ่นขึ้นคุณควรจะสบายอยู่เสมอ!

3.อย่าลืมกิจกรรมโปรดของคุณ

นักจิตวิทยาของฟิตเนสคลับในลอนดอน "The Third Space" Jeremy Slater กล่าวว่าด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ผู้คนลืมกิจกรรมที่พวกเขาโปรดปรานในฤดูหนาวไปอย่างสิ้นเชิง อย่าลืมตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองในฤดูหนาวและแน่นอนว่าต้องทำให้สำเร็จ แล้วจะดูไม่ยาวและน่าเบื่อ

4. สาหร่ายจะช่วยต่อสู้กับความเศร้าโศก

ฟีนิลเอทิลเอมีนซึ่งมีมากในสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินเป็นสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ที่จำเป็น นักโภชนาการ Kirsten Brooks กล่าวถึง phenylethylamine ว่า "Phenylethylamine เป็นสารประกอบเริ่มต้นสำหรับสารสื่อประสาทตามธรรมชาติบางชนิด ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในร่างกายและยืดอายุการใช้งาน การใช้สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินเป็นอาหารเสริมช่วยให้คุณหายจากอาการซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว"

5. ฟังร่างกายของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกหนาว หนาวกว่าปกติ ถ้าคุณรู้สึกอยากดื่มอะไรร้อน ๆ หรือแต่งตัวให้อบอุ่น ให้ลองโทรหาเพื่อนหรือพบปะเพื่อนฝูง อาจฟังดูแปลก แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต ประเทศแคนาดา เชื่อว่าเรารู้สึกเย็นชามากขึ้นเมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรืออารมณ์ไม่ดี

6. คุณต้องการไอออนลบ

ดร. Michael Terman จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการเปิดเผยผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลกับไอออนลบสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ 48% อาจเป็นเพราะไอออนลบเพิ่มระดับเซโรโทนิน ในฤดูหนาวจะมีประจุลบน้อยมาก นี่เป็นเพราะความร้อนจากส่วนกลาง, ความอับชื้น, แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์เนื่องจากมีการสร้างไอออนในอากาศบวกจำนวนมากวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นของไอออนลบ: ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น ติดตั้งเครื่องทำความชื้นและอากาศ ionizer

7. ค้นหากลิ่นฤดูหนาวของคุณ

"กลิ่นจะกระตุ้นระบบลิมบิกของสมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านอารมณ์และความจำ" - คาร์ล วัตสัน นักบำบัดกลิ่นหอม ที่ปรึกษาของร้านทิสเซอแรนด์ กล่าว เขาแนะนำให้รมควันบ้านโดยใช้น้ำมันมะนาวเนื่องจากกลิ่นส้มทำให้เกิดอารมณ์ฤดูร้อนที่ดี หรือคุณสามารถใช้กลิ่นฤดูหนาวแบบดั้งเดิมของมดยอบและธูปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

8. ทำให้บ้านของคุณสะอาด

สภาพฤดูหนาวเอื้ออำนวยต่อการพัฒนาราในร่มอย่างมาก ดร. Edmond Chenassa จาก Brown School of Medicine เชื่อว่าเชื้อราสามารถทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีได้: "สารพิษจากเชื้อราทำให้สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ช้าลง ซึ่งเราอาจเข้าใจผิดว่าเป็นโรคซึมเศร้า" หากคุณพบเชื้อราในบ้าน ให้รีบรักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยสารละลายคลอรีน

9. คุณต้องการแมกนีเซียมเพิ่ม

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสัมพันธ์กับระดับเมลาโทนินต่ำ "ถ้าคุณนอนหลับไม่สนิท แสดงว่าคุณมีระดับเมลาโทนินต่ำ" - นักโภชนาการ Keith Cook กล่าว แมกนีเซียมจะช่วยฟื้นฟูระดับเมลาโทนิน เพิ่มถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวในอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองใช้สเปรย์น้ำมันพิเศษที่มีแมกนีเซียมซึ่งใช้กับผิวหนังได้

10. เบากว่า

แสงเป็นแหล่งของอารมณ์ดีตามธรรมชาติและเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ตามที่ Victoria Revel แห่งมหาวิทยาลัย Surrey กล่าวไว้ว่า 15 นาทีของแสงแดดยามเช้าหรือหลอดไฟกลางวันก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคนที่จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดี แต่สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ปริมาณแสงนี้อาจไม่เพียงพอ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาวาลในแคนาดาพบว่าม่านตาของคนบางคนดูดซับแสงได้น้อยกว่า เหล่านั้น. ในระดับแสงเดียวกัน บางคนจะรู้สึกดี ในขณะที่บางคนจะประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สำหรับคนยากจนเหล่านี้ มีการคิดค้นการรักษาพิเศษ - การบำบัดด้วยแสง

สุขสันต์วันฤดูหนาวกับคุณ!