ชุดออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนคุณใน 7 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เผยแพร่บนเว็บไซต์ของ New York Times ทำให้เกิดเรื่องใหญ่ในแฮงเอาท์กีฬา มันบอกว่าชุดออกกำลังกายง่ายๆ 12 ท่าสามารถแทนที่การฝึกในโรงยิมหลายชั่วโมง และรักษารูปร่างที่ดีของบุคคลได้สำเร็จ ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาเพียงเจ็ดนาทีในการสร้างคอมเพล็กซ์นี้ให้เสร็จ!

บทความข้างต้นอ้างอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของ American College of Sports Medicine มันพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษในโหมด HIIT สามารถแทนที่การวิ่งระยะไกลและการออกกำลังกายในโรงยิมได้อย่างสมบูรณ์

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกความอดทนแบบยืดเวลา แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก

Chris Jordan หัวหน้าฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Human Performance Institute ในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา ผู้เขียนร่วมด้านการศึกษา

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย McMaster ในแฮมิลตัน ออนแทรีโอ และศูนย์วิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบเข้มข้นแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สร้างการเปลี่ยนแปลงระดับโมเลกุลในกล้ามเนื้อได้เทียบเท่ากับการวิ่งหรือปั่นจักรยานหลายชั่วโมง

การฝึกแบบเป็นช่วงๆ ตามชื่อที่แนะนำ ต้องใช้กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากสลับกันยืดเยื้อโดยมีระยะเวลาพักฟื้นสั้น ในคอมเพล็กซ์ซึ่งพัฒนาโดยคุณจอร์แดนและเพื่อนร่วมงาน ทำได้โดยการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย 10 วินาที แต่นอกเหนือจากนี้ ทำได้โดยการสลับโหลดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เมื่อออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนตามด้วยการออกกำลังกายสำหรับขา และจากนั้นสำหรับการกดหรือหลัง ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง อีกกลุ่มหนึ่งมีโอกาสพูดเปรียบเปรยเพื่อกลั้นหายใจเล็กน้อย ซึ่งทำให้ลำดับของการออกกำลังกายมีความสำคัญ

ตามคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายควรทำอย่างรวดเร็ว ครั้งละ 30 วินาที โดยหยุดระหว่าง 10 วินาที ในกรณีนี้ ระดับการโหลดควรอยู่ที่ประมาณ 8 หากเราคิดว่า 1 ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ตึงเครียด และ 10 คือความเข้มข้นสูงสุดของคุณ

เจ็ดนาทีนี้ไม่ควรเป็นเวลาที่น่าพอใจที่สุดสำหรับคุณอย่างแน่นอน แต่คุณจะสนุกกับการมองตัวเองในกระจกอย่างแน่นอนหลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการฝึกอบรมดังกล่าว

และนี่คือความซับซ้อนที่เป็นปัญหา เพื่อความสะดวกของคุณ เราได้จัดเตรียมคำแนะนำเครื่องมือเพื่อแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด คอมเพล็กซ์ได้รับความนิยมอย่างมากในเวลาอันสั้น แอปพลิเคชั่นมือถือหลายตัวถูกสร้างขึ้นเพื่อการใช้งานที่สะดวกสบาย พวกเขาจะแนะนำคุณตลอดลำดับการออกกำลังกายและติดตามเวลาออกกำลังกายและช่วงเวลาพักของคุณ

อบรมสำเร็จ!