ใครๆ ก็พัฒนาพลังใจได้: เทคนิคง่ายๆ ไม่กี่ข้อ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จิตตานุภาพเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนมักขาด ปรากฎว่าจิตตานุภาพสามารถฝึกได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ อ่านเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ในบทความนี้

เราพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้มากที่สุดและพยายามทำให้ดีที่สุด แต่ตอนนี้ เราขอเชิญคุณพิจารณาสิ่งต่าง ๆ อย่างสมจริงยิ่งขึ้น และทำความเข้าใจว่าสิ่งใดที่สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากจิตตานุภาพของคุณ

ทำซ้ำหลังจากฉัน: จิตตานุภาพของฉันมี จำกัด

นักจิตวิทยา ไฮดี้ แกรนท์ ฮัลวอร์สัน ให้เหตุผลว่าจิตตานุภาพของเรานั้นไม่สามารถรับมือกับงานยากๆ ในการต่อต้านสิ่งล่อใจได้เสมอไป ไฮดี้เชื่อว่าไม่คุ้มค่าเสมอไปที่จะพึ่งพาความมุ่งมั่นของเราทั้งหมด

นักจิตวิทยา Roy F. Baumeister และนักเขียน John Tierney ได้เขียน Willpower: ค้นพบความสามารถที่ทรงพลังที่สุดของมนุษย์อีกครั้ง พวกเขาเชื่อว่าจิตตานุภาพสามารถเปรียบได้กับกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ จิตตานุภาพสามารถฝึกได้

แม้ว่าจิตตานุภาพของเราจะไม่จำกัด แต่ข่าวดีก็คือจิตตานุภาพนั้นสามารถฝึกฝนได้ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

1. ทำสิ่งที่ยากที่สุดในตอนเช้า

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และยากคือทำในตอนเช้า

เราทุกคนรู้ดีว่าพลังงานของเรา และด้วยความมุ่งมั่นของเรา จะลดลงในระหว่างวัน ดังนั้น หากคุณมอบหมายงานให้ตัวเองจัดการกับเรื่องยากๆ ทั้งหมดในตอนเช้า โดยไม่วางมันไว้บนหลัง คุณก็จะหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่คนทั่วไปและรักมากที่สุด - เพียงเพื่อลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ.

2. ทานอาหารว่าง

คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณกินบางอย่างที่มีน้ำตาลเล็กน้อย มันจะกระตุ้นสมองของคุณ ซึ่งในทางกลับกัน ความตั้งใจของคุณที่จะมีเสถียรภาพ

Baumeister และนักวิจัยคนอื่นๆ ที่ Florida State University ได้ทำการศึกษาและพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมพยายามกระตุ้นการควบคุมตนเอง พวกเขามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ในอนาคต งานต่อไปนี้ทั้งหมดซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องเปิดใช้งานพลังจิตของตนด้วย ผู้คนดำเนินการอย่างไม่มีประสิทธิภาพ โดยมีประสิทธิผลน้อยลง

แต่เมื่อผู้เข้าร่วมรวมเครื่องดื่มที่มีกลูโคสในอาหารแล้ว พวกเขาจะควบคุมความมุ่งมั่นได้ง่ายขึ้นมาก

เพื่อพิสูจน์ทฤษฎีของพวกเขา นักวิจัยใช้เครื่องดื่มรสหวาน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำมะนาวหลายชนิด แต่ในที่สุดก็สรุปได้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นกระตุ้นสมองได้ดีกว่าเครื่องดื่ม

3. สรรเสริญและให้กำลังใจตัวเอง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นก้าวสำคัญสู่การพัฒนาตนเอง และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ให้เหตุผลว่าสิ่งที่คนพูดกับตัวเองมีความสำคัญมาก

จากการวิจัยพบว่าการให้กำลังใจตัวเองสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรมเพื่อจัดการกับงานยาก แค่พูดกับตัวเองว่า "ฉันจะทำมัน"

4. ใจเย็นๆ

การพูดว่า "ใจเย็น" เป็นวิธีที่ไม่ได้ผลที่สุดในการทำให้คนอื่นสงบลงจริงๆ แต่ถ้าคุณต้องการฝึกจิตตานุภาพ คุณต้องใจเย็นจริงๆ

เมื่อเราประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง เราตกอยู่ในสภาวะ "นักบินอัตโนมัติ": เรากระทำโดยสัญชาตญาณและไม่คิดอย่างมีเหตุมีผลและนี่หมายความว่าเราผลักดันเหตุผลและความมุ่งมั่นไปที่เบื้องหลัง

อย่าปล่อยให้ความเครียดมาครอบงำจิตใจคุณ หายใจเข้า หายใจออก ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดและง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์

5. นอนมากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าถ้าคนง่วงนอนกำลังขับรถอยู่ ก็เหมือนเขาจะเมา

ผู้ขับขี่ที่ง่วงนอนมีส่วนรับผิดชอบต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เสียชีวิต 1 ใน 6 ตามรายงานของมูลนิธิความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวง

ถ้าบุคคลหนึ่งอดนอน ร่างกายของเขาจะเทียบเท่ากับสภาพร่างกายของคนเมา เชื่อฉันเถอะ ในสถานการณ์นี้ คุณไม่น่าจะทำอะไรที่เป็นประโยชน์หรือตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ได้เลย

ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกหนักใจ แต่คุณยังไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ และทุกๆ สิ่งเล็กน้อยอาจทำให้คุณอารมณ์เสียได้

ดังนั้น เมื่อพิจารณาถึงผลด้านลบทั้งหมดที่ตามมาจากการอดนอน ข้อสรุปคือประการหนึ่ง: ไม่ว่าในกรณีใด อย่ากีดกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ