"สัปดาห์นรก" วิธีเปลี่ยนชีวิตใน 7 วัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Hell Week เป็นการทดสอบสำหรับเจ้าหน้าที่ของกองทัพนอร์เวย์ Eric Bertrand Larssen อดีตทหารหน่วยรบพิเศษ และปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยาฝึกหัด ได้พัฒนา "Hell Week" เวอร์ชัน "พลเรือน" ช่วยให้คุณปั๊มชีวิตใน 7 วัน

เหตุใดจึงต้องมี "สัปดาห์นรก" นี้ด้วย?

เอริคเรียกมันว่าต้นแบบของ "สัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ" นี่คือศูนย์รวมของจินตนาการในหัวข้อ: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันใช้ชีวิตประจำวันของฉันอย่างเต็มที่" ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปได้อย่างไรหากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติ

กฎทั่วไปของสัปดาห์คือ:

1. ตื่นตีห้า เข้านอนตอนสิบโมงเช้า สัปดาห์เริ่มในวันจันทร์เวลาห้าโมงเช้า และสิ้นสุดในวันอาทิตย์เวลาสิบโมงในตอนเย็น
2. จดจ่อกับทุกงานตลอดทั้งสัปดาห์
3. ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด
4. กระตือรือร้นและกระฉับกระเฉง
5. ห้ามใช้โซเชียลมีเดียในเวลาทำการ ทีวีเป็นสิ่งต้องห้าม
6. ไม่มีการสนทนาที่ว่างเปล่าและโทรหาเพื่อนในช่วงเวลาทำงาน
7. การออกกำลังกาย - ทุกวัน
8. โภชนาการที่เหมาะสม - ทุกวัน

วันจันทร์ นิสัย

งานหลักของวันจันทร์คือการสร้างนิสัย ต้องทำในสามขั้นตอน:

1. ระบุนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว จำนิสัยที่ดีและไม่ดี
2. ตัดสินใจว่าคุณอยากเลิกนิสัยไหนและอยากเพิ่มนิสัยอะไรให้กับชีวิตของคุณ ดังที่โอวิดกล่าวว่า: "นิสัยกลายเป็นตัวละคร"
3. วางแผนสิ่งที่คุณจะทำเพื่อสร้างความแตกต่าง ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง และนี่คือนิสัย 2 ประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในเช้าวันจันทร์ ขั้นแรก ย้ายนาฬิกาปลุกไปยังตำแหน่งอื่น สิ่งนี้จะช่วยขัดขวางห่วงโซ่อัตโนมัติของกิจกรรมตอนเช้าของคุณบางส่วน ประการที่สอง ถามตัวเองทุกเช้าว่า "วันนี้ฉันตั้งตารอเหตุการณ์อะไร" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ

วันอังคาร: สติ

วันอังคารอุทิศให้กับการพัฒนาสมาธิ จำไว้ว่านักกอล์ฟเตะบอลอย่างไร ในตอนแรก เขาตั้งเป้าหลายครั้ง ตั้งสมาธิ แล้วจากนั้นก็ยกไม้กอล์ฟขึ้นตี หากนักกอล์ฟวิ่งออกไปที่สนามและตีลูกบอลทันที ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เขาจะตีหลุมนั้นได้

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเตรียมจิตใจ มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับในที่สุด หากก่อนการประชุมทางธุรกิจแต่ละครั้ง เราได้เตรียมการและเลือกตำแหน่งที่เราต้องการรับอย่างชัดเจน ผลลัพธ์ก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เพื่อพัฒนาความตระหนักรู้และเข้าสู่สภาวะของจิตใจที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณต้องทำคือถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะรักงานของคุณมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ดีที่สุด นี่คือหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

ถ้าคุณทำงานเป็นบาริสต้าในร้านกาแฟ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันรู้จักกาแฟทั้งหมดดีแค่ไหน? อุณหภูมิของนมในกาแฟประเภทต่างๆ ควรเป็นเท่าไหร่? ฉันจะปรับปรุงงานของฉันได้อย่างไร ฉันจะเอาใจลูกค้าได้อย่างไร ฉันจะถือกาแฟหนึ่งถ้วยส่งให้กับลูกค้าได้อย่างไรและฉันจะบอกเขาได้อย่างไร ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และรักษาทัศนคติที่ถูกต้อง

วันพุธ: การบริหารเวลา

บางทีไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติที่การวางแผนเวลาของคุณอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้เป็นเรื่องยากนัก ปัญหาการบริหารเวลามักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลมีกิจวัตรประจำวันที่แน่นแฟ้นซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลบหนี

และบ่อยครั้งกว่านั้น ความละเลยและไม่ก่อผลของเรานั้นสัมพันธ์กับการที่เรามองไม่เห็นภาพรวม ไม่เห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ดังนั้นเราจึงลื่นไถล เราเข้าใจดีว่าเราสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ ดังนั้นเราจึงไม่มีเวลาทำอะไรและทุกอย่างก็หลุดมือไป

จะทำอย่างไร?

ทหารในช่วงเวลาดังกล่าวพูดสองคำ: "เราต้องหยุด"

ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าการมีประสิทธิผลเริ่มต้นจากการสามารถหยุดระหว่างที่ต้องทำ พักไว้สักครู่แล้วถามตัวเองว่า "ฉันจะไปไหน"

ใช่ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดทำในสิ่งที่คุณเคยทำมา แต่ก็คุ้มค่า หยุดกระบวนการทั้งหมดและประเมินสถานการณ์ รวบรวมชิ้นส่วนของปริศนาทั้งหมดและทบทวนงาน เมื่อคุณจัดระเบียบข้อมูลทั้งหมดแล้ว ให้เพิ่มลงในปฏิทิน คุณต้องสร้างวิสัยทัศน์ที่มองไปข้างหน้าเกี่ยวกับกิจการและโครงการของคุณในอนาคตอันใกล้ ซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการได้เร็วขึ้น

วันพฤหัสบดี: ออกจากเขตสบายของคุณ

วันพฤหัสบดีเป็นวันที่ยากที่สุดของสัปดาห์นรก เพราะเป็นประสบการณ์ล้ำค่าที่คุณไม่เคยมีมาก่อน และผลักดันคุณออกจากเขตสบายอย่างแท้จริง

สิ่งสำคัญในวันพฤหัสบดีคือคุณใช้เวลาทั้งวันตื่นตัว คุณต้องทำงานตั้งแต่ห้าเช้าวันพฤหัสบดีถึงห้าเช้าวันศุกร์ จากนั้นคุณก็เริ่มทำงานจากโปรแกรมในวันศุกร์

หลังจากวันพฤหัสนี้ คุณจะรู้ว่าคุณทำได้มากกว่านี้อีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถเอาชนะความกลัวหลักของคุณหลังจากวันที่เครียดจากการทำงาน คุณรู้ดีกว่าว่าเขาคืออะไร

วันศุกร์ พักผ่อนและพักฟื้น

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนสมัยใหม่น่าจะเป็นเพราะเราลืมวิธีพักผ่อนไปหมดแล้ว บ่อยครั้งที่เราทำงานไม่เฉพาะในช่วงเวลาทำงานเท่านั้น แต่ยังทำงานในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ปรากฎว่าสมองและร่างกายของเราอยู่ในสภาพตึงเครียดอยู่เสมอ เราไม่สามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่ได้แม้เพียงวันเดียว

อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่เราจะทำในวันศุกร์ อาบน้ำอุ่นตอนห้าโมงเช้า หลังจากนั้น วางแผนทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน เช่น ไปดูหนังเพื่อดูหนังดีๆ ไปดูหนัง ไปดูหนัง ไปเรียนทำอาหาร เรียนซัลซ่าหรือแบนโจ เดินเล่นในห้าง นั่งในร้านกาแฟ. ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดติดต่อกัน รู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายของวัน รู้สึกตื่นเต้นที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตลอดทั้งวันศุกร์

วันเสาร์: บทสนทนาภายใน

เราหวังว่าการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับคุณ เพราะในวันเสาร์ คุณจะต้องตื่นขึ้นอีกครั้งตอนตีห้า และวันนี้เอริคขอเสนอวันแห่งความสุขให้ตัวเอง นี่คือวันที่ควรมีแต่ความคิดเชิงบวกในหัวของคุณ ตลอดทั้งวันเสาร์ คุณจะทำงานเพื่อสร้างการพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง งานประจำวันคือการแสดงให้เห็นว่าวิธีคิดส่งผลต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากน้อยเพียงใด

เริ่มติดตามสิ่งที่คุณคิดในตอนเช้า ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในหัวของคุณ ให้ปิดกั้นมัน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังทำร้ายคุณ ให้เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นเรื่องสร้างสรรค์

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในโอกาสใด ๆ ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในความยากลำบากใด ๆ

วินสตัน เชอร์ชิลล์

อาทิตย์: คิดถึงตัวเอง

นี่คือวันสุดท้ายของ "สัปดาห์นรก" วันนี้เราต้องหาเวลาเขียนบทสรุปในสัปดาห์นี้ว่าเหลืออะไร คุณได้เรียนรู้อะไร คุณเข้าใจอะไร ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับตัวเองบ้าง? คุณค้นพบคุณสมบัติใหม่อะไรบ้าง? สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคืออะไร? คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง?

ระหว่างวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญ ในตอนเย็น ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรืออีกครึ่งของคุณ และแบ่งปันความประทับใจทั้งหมดของ "สัปดาห์นรก" คุณทำได้แล้ว ยินดีด้วย!

และถ้าคุณต้องการเข้าใจวิธีการจัดทำแผนรายบุคคลสำหรับ "สัปดาห์นรก" ให้อ่านหนังสือของลาร์สเซ่น ""