2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว คุณแน่ใจหรือไม่ว่าตอนนี้คุณต้องการอาหารจริงๆ และไม่ต้องการให้เครียด วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีแยกแยะความหิวทางอารมณ์กับความหิวทางร่างกาย รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปทางอารมณ์
สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเกินคือ (ควรมีการตีกลอง) ที่พวกเขามักจะสับสนระหว่างความหิวทางอารมณ์กับความหิวทางร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปทางอารมณ์ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทั้งสองประเภทนี้
ตามกฎแล้วความหิวทางร่างกายจะค่อยๆ ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณถึงคุณว่าจำเป็นต้องได้รับอาหาร (เช่นเสียงดังก้องในท้อง) คุณมองอาหารด้วยความอยากอาหาร บางครั้งคุณก็พร้อมที่จะกินอาหารที่คุณไม่ชอบ หลังจากที่คุณได้สนองความหิวทางร่างกายแล้ว คุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ
ความหิวทางอารมณ์มาอย่างกะทันหัน ในเวลาเดียวกัน เราไม่เพียงแค่ต้องการกินอะไรอย่างน้อย ร่างกายของเราต้องการบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง (เช่น ช็อกโกแลตแท่ง เป็นต้น) เมื่อเรารู้สึกหิว เราสามารถกินและกินได้โดยไม่รู้สึกอิ่ม หลังรับประทานอาหาร ในกรณีนี้ เรามักจะรู้สึกผิด
ทำไมมันเกิดขึ้น?
เพราะสิ่งที่เราต้องการจริงๆไม่ใช่อาหาร บางทีเราต้องคลายเครียด เอาชนะความเบื่อหน่ายหรือวิตกกังวล หรือบางทีเราแค่มองหาความสุข
พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณหิวทางอารมณ์ คุณไม่ต้องการอาหารเลย อาหารเป็นเพียงสิ่งทดแทนสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการพิจารณาว่าคุณกำลังหิว (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์) แค่ไหนด้วยการทดสอบบรอกโคลี
การทดสอบบรอกโคลี
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า "ตอนนี้ฉันอยากกินบร็อคโคลี่ไหม" ถ้าคำตอบของคุณคือใช่ แสดงว่าคุณกำลังหิว ไปและกิน
หากคุณตอบว่าไม่ แสดงว่าคุณกำลังหิวโหยทางอารมณ์ คุณไม่หิว คุณต้องการคลายความเครียด ความวิตกกังวล หรือเพียงแค่เบื่อกับอาหาร
เมื่อเราหิวร่างกาย อาหารทุกอย่างก็ดูน่าดึงดูดสำหรับเรา ถ้าคุณไม่ต้องการผัก แสดงว่าคุณไม่หิว
วิธีจัดการกับอารมณ์กินมากเกินไป
ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวทางอารมณ์ออกจากความหิวทางร่างกาย เราผ่านมันมาแล้ว ถ้าอย่างนั้นคุณควรจะหันมาเรื่องน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องเข้าใจว่าการขยับร่างกายให้มากขึ้นและกินน้อยลงนั้นไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักเสมอไป
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้จำเป็นและสำคัญ แต่การรับประทานอาหารเป็นเพียงวิธีจัดการกับผลที่ตามมาเท่านั้น หากเราไม่เข้าใจสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น เราก็ทำได้เพียงชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารมักจะไร้ประโยชน์ในระยะยาว: ปอนด์ที่สูญเสียไปจะกลับมา และแม้กระทั่งนำ "เพื่อน" ไปด้วย ในกรณีนี้ คุณไม่ได้เปลี่ยนวิธีคิด นิสัย และพฤติกรรม คุณเพียงแค่เปลี่ยนอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ยังไม่เพียงพอที่จะคงน้ำหนักที่เหมาะสมไว้ได้นาน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
กลับไปที่หัวข้อการกินมากเกินไปทางอารมณ์ ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังดื่มสุรา ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ฉันต้องการอะไรจริงๆ ฉันกำลังพยายามแทนที่อะไรด้วยอาหาร?
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์
- ทำไมฉันยังไม่ได้ทำสิ่งนี้
เมื่อเราเข้าใจผิดว่าความหิวทางอารมณ์เป็นความหิวทางร่างกายและเริ่มกินมากเกินไป เราเลือกตำแหน่งของคนอ่อนแอ นี่คือข้อความที่เราส่งถึงตัวเราเองอย่างแน่นอน: "ฉันไม่มีอำนาจ" เราเข้าสู่ภวังค์อาหารชนิดหนึ่ง เราดับจิตของเรา กิน กิน และกินเท่านั้น และเราจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้น - ความสุขที่เราสัมผัสได้เมื่อเรากิน
นี่คือเหตุผลที่หลายคนติดใจกับอาหารจานด่วน พวกเขากินมากขึ้นเรื่อย ๆ พยายามที่จะยืดอายุความสุข อาหารกลายเป็นยาสำหรับพวกเขา
อย่างไรก็ตาม ทันทีที่เรากินเสร็จ ในวินาทีเดียวกัน เราก็เริ่มเสียใจที่เราเลิกกัน และรู้สึกผิด
เราไม่ได้แก้ปัญหาด้วยการทดแทนอาหารที่เรากังวล เราแค่เลื่อนการตัดสินออกไป
ลองนึกภาพ: มีคนมาที่บ้านของคุณทุกวันและกดกริ่งที่อพาร์ตเมนต์ของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณอาจไม่เปิดให้เขาในวันนี้ พรุ่งนี้ หรือในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าบุคคลนี้ต้องการพบคุณจริงๆ เขาจะบรรลุเป้าหมาย - ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องพบเขา เช่นเดียวกับเรื่องการเปลี่ยนอาหารสำหรับความต้องการและปัญหาที่แท้จริง
เราต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวล จากนั้นความเย้ายวนใจจะหายไป และความปรารถนาที่จะล้างตู้เย็นด้วย พูดให้ตรงประเด็น อย่าบอกตัวเองว่า "ฉันประหม่า" เจาะจง: “ฉันประหม่าเกี่ยวกับ X …” หรือ “ฉันประหม่ากับสิ่งที่เกิดขึ้น Y” หรือ “ฉันไม่หิวจริงๆ ฉันแค่ไม่มีอะไรทำ” ยิ่งคุณสามารถระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างแม่นยำมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งสามารถใช้มาตรการที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับมันได้มากเท่านั้น
หยุดยัดหน้าท้องของคุณ ค้นหาปัญหาที่แท้จริงและต่อสู้กับมัน