2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากพ่อแม่ของคุณในวัยเด็กส่งคุณไปที่ไหนสักแห่งเพื่อบัลเล่ต์หรือกายกรรม แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่รู้วิธีนั่งบนทางแยก แต่ถ้าวัยเด็กสิ้นสุดลงและความฝันโบราณของการแตกแยกยังรบกวนจิตใจคุณอยู่? รถไฟหมดหรือยังมีโอกาส?
แบ่งยังไง. วิดีโอสอนจาก Lifehacker
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำการแบ่งได้ในครั้งแรก บางคนอาจต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน แต่การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำๆ เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ:
ถ้าเส้นใหญ่เป็นสัญลักษณ์มากกว่าโยคะ
สำหรับบางคน เกลียวเป็นเพียงแค่การยืดเส้นเอ็นที่ดี เอ็นที่แข็งแรง การออกกำลังกายด้วยโยคะ แต่สำหรับฉันในฐานะคนที่เติบโตขึ้นมาในภาพยนตร์แอคชั่นของ Jackie Chan, Van Damme และ Donnie Yen มันเป็นเรื่องที่สำคัญและเป็นสัญลักษณ์มากกว่า ในช่วงปีการศึกษาของฉัน ฉันประณามตัวเองว่าในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 เมื่อฉันไปต่อสู้ประชิดตัว ฉันไม่ได้แสดงความขยันหมั่นเพียรในการนั่งบนทางแยก และเมื่อฉันอายุ 20 ปี ดูเหมือนว่าเวลาจะผ่านไป ฉันแก่แล้ว และไม่ควรแม้แต่จะพยายามแยกทาง
ปาฏิหาริย์เกิดขึ้น - หลังจากเรียนมหาวิทยาลัย ฉันไปเรียนที่ประเทศจีน มหาวิทยาลัยแห่งนี้กลายเป็นโรงเรียนวูซูที่แข็งแกร่งมาก ซึ่งสมัครพรรคพวกมักจะเป็นที่หนึ่งในการแข่งขันวูซูของจีนทั้งหมด
เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณอาศัยอยู่ในโลกของคนทำงานออฟฟิศที่คนเดินถนนซึ่งไม่ได้ถามคำถามเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ แต่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในห้องฝึกอบรมที่ซึ่งทุกคน แม้แต่เด็ก ๆ พลิกตัวพลิกคว่ำ ขวดและ แยก ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ การเป็นนักเรียนที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เก่าแก่ที่สุด และไม่ใช้เทคนิคมากที่สุด คุณเริ่มที่จะเอื้อมมือขึ้นไปข้างบน ความทะเยอทะยานนี้ เช่นเดียวกับคำแนะนำของนักหวู่ชุ่ย ช่วยให้ฉันนั่งแยกข้างได้ในเวลาฝึกไม่ถึงหนึ่งปี ฉันใส่ความรู้และประสบการณ์ของพวกเขาลงในรายการคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการแยกส่วน
แบ่งยังไง. คำแนะนำจากแชมป์จีนใน wushu
- ลืมกำหนดเวลา ไม่มี "ปีใหม่" หรือ "สองเดือนล่วงหน้า" ความเร่งรีบในการยืดกล้ามเนื้อนำไปสู่การบาดเจ็บ
- ความกล้าหาญน้อยลง จะดีกว่าที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆและเป็นระบบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันดีกว่าหายาก แต่ออกกำลังกายครั้งละหลายชั่วโมง
- ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ แม้ว่าเราจะมีความคล้ายคลึงกันทางกายวิภาค แต่เราแต่ละคนก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: โครงสร้างของข้อต่อสะโพก ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น ตัวอย่างเช่นด้วยความผิดปกติของคอ varus บุคคลที่ไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวางได้ ดังนั้น หากนักกายกรรมของคุณใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการนั่งบนเส้นใหญ่ ก็ยังห่างไกลจากข้อเท็จจริงที่ว่าวิธีเดียวกันนี้เหมาะสำหรับคุณ ในระหว่างการฝึกอบรม คุณต้องกำหนด. ของคุณโดยอิสระ พื้นที่ปัญหา ที่ไม่อนุญาตให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ ตัวอย่างเช่นฉันไม่มีปัญหากับเอ็นเอ็นแบบ popliteal ซึ่งยืดได้ดี แต่เอ็นที่ต้นขาเหมือนไม้ ดังนั้นฉันจึงให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณดื่มเพียงพอ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเลื่อนไปทั่วกล้ามเนื้อ แต่เมื่อไม่มีน้ำเพียงพอ พังผืดสามารถเกาะติดกับเส้นใยของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลง
- เริ่มฝึก ค่อยๆ โดยค่อยๆ เพิ่มความถี่ของรอยแตกลาย ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งทุก ๆ สองวันและออกกำลังกายมากถึงสามครั้งต่อวัน
- ในตอนเย็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นขึ้น 20% ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ในตอนเช้า คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อบรรเทาความรู้สึกตึงและตึงหลังการนอนหลับ แต่อย่าแสวงหาประโยชน์ทันทีหลังจากตื่นนอน
- ก่อนยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อขา เช่น วิ่ง แอร์สควอท และวอร์มอัพเป็นประจำประมาณ 10-15 นาทีการยืดเหยียดร่างกายที่อบอุ่นช่วยลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดขัดยอก
- กระจายโหลด. เมื่อคุณนั่งแยกตัว การนั่งใกล้พื้นมากขึ้นด้วยหัวเข่าของคุณ จำไว้ว่า ถ้าเข่าหรือหลังของคุณเจ็บขณะยืดกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณทำผิด
- การแยกตัวมีสองประเภท: ไดนามิก (เมื่อคุณเหวี่ยงขา - แยกเมื่อกระแทก) และแบบคงที่ (นั่งบนพื้น) มันเกิดขึ้นที่คนสามารถเหวี่ยงขาของเขาไปที่สถานะของเส้นใหญ่ แต่ไม่สามารถนั่งบนพื้นได้ มันยังเกิดขึ้นในทางกลับกัน เกลียวทั้งสองประเภทนี้เสริมซึ่งกันและกัน ดังนั้นจึงควรพัฒนาควบคู่กันไป การยืดตัวแบบไดนามิกต้องได้รับการควบคุมอย่างเต็มที่ โดยไม่กระตุกหรือกระตุก ไม่เช่นนั้นการสวิงอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
- เมื่อคุณยืดแล้ว ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว และไม่ใช่จากตัวคุณเอง (เหมือนในบัลเล่ต์)
- เมื่อคุณอยู่ในสถานะคงที่ คุณจะไม่หยุดนิ่งโดยสมบูรณ์ แต่ยังคงแกว่งไปมาเบาๆ - ขึ้นและลง เช่น สตริง - ด้วยความถี่ที่สะดวกสำหรับคุณ
- คิดหาวิธีปล่อยให้เท้าของคุณไถลบนพื้น มันสามารถเป็นได้ทั้งถุงเท้าบนเสื่อน้ำมันและรองเท้าที่ถุยน้ำลายของ ushuista
- ระวังตัวไว้ให้ดี เมื่อบุคคลที่สามเสนอที่จะ "ช่วยเหลือ" คุณ ไม่มีใครสามารถรู้ได้ว่าเอ็นของคุณตอนนี้เป็นอย่างไร ยกเว้นคุณ โค้ชไม่ใช่นักจิตวิทยา ฉันเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับโค้ชคนหนึ่งที่ "บังเอิญ" ฉีกเอ็นของใครบางคนมากี่เรื่องแล้ว สำหรับฉัน การยืดเหยียดแบบคู่ทั้งหมดนี้ด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรในการบรรลุเป้าหมายเดียว - เพื่อทำให้กระบวนการโต้ตอบและซับซ้อนยิ่งขึ้น โดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดสำหรับเส้นใหญ่ ยกเว้นขาและพื้น
- ผ่อนคลาย … สำหรับร่างกาย การยืดเหยียดเป็นกิจกรรมที่ผิดธรรมชาติ เมื่อยืดออกเกินช่วงปกติ กล้ามเนื้อจะหดตัวโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณแยกส่วนลึกได้เร็วขึ้น
- ยืดทุกวัน. ต่างจากการฝึกความแข็งแรงที่ต้องพักและพักฟื้น การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องหยุดพัก หากต้องการแยกให้เร็วขึ้น ให้ยืดทุกวัน 7 วันต่อสัปดาห์
- ใช้ฝักบัวน้ำอุ่น หลังอาบน้ำอุ่น เอ็นของคุณจะไวต่อรอยแตกลายมากขึ้น
- ใช้ตัวจับเวลา นั่งบนเกลียว ตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้ข้างหน้าคุณ … เริ่มทีละน้อย เช่น 30 วินาที แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป การวัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความคืบหน้าได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แทนที่จะใช้ตัวจับเวลา คุณสามารถใช้เพลงโปรดของคุณ ซึ่งจะนำคุณผ่านคำพูดหรือตอนต้นคอรัส
- ลงทะเบียนสำหรับส่วนที่ชื่นชมเกลียว ตัวอย่างเช่น กายกรรม โยคะ เบรคแดนซ์ หรือศิลปะการต่อสู้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่หรือทำงานในทิศทางนี้ บุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ดังนั้นการฝึกอบรม "สาธารณะ" ใดๆ และยิ่งในแวดวงคนที่มีความคิดเหมือนกัน จะช่วยสนับสนุนคุณในทางศีลธรรมและให้แรงจูงใจเพิ่มเติมแก่คุณ
แต่ละคนอาจมีวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ชื่นชอบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น: ใครบางคนจะนั่ง "ผูกโบว์" และบางคนจะแกว่งขามากขึ้น - นั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่ได้อธิบายการออกกำลังกายใด ๆ ที่นี่คุณอาจรู้จักพวกเขา ถ้าไม่เช่นนั้นคุณก็รู้ว่าจะหาได้ที่ไหน
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้ว่าด้วยความพากเพียรที่เหมาะสม ผู้คนนั่งบนเกลียวเมื่ออายุ 30 และ 40 ปี สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเอง เมื่อผ่านไปสองสามเดือน ในที่สุดฉันก็นั่งลงได้ ผู้เล่นหลักของวูซูยิ้มมาที่ฉันและพูดว่า: "功夫 不负 有心人" ซึ่งแปลว่า "ถ้าคุณทำงานหนัก คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน"