เส้นแบ่งระหว่างการมองโลกในแง่ดีที่ดีต่อสุขภาพกับแง่บวกที่เป็นพิษและวิธีที่จะไม่ข้ามมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ที่จะสามารถสนุกกับชีวิตเป็นสิ่งที่ดี การทำมือเปล่าและกัดฟันไม่ดี

การมองโลกในแง่ดีที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

คำอุปมาแก้วเจ็บอธิบายแนวคิดนี้ค่อนข้างดี จำคนที่มองโลกในแง่ร้ายคิดว่าแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งและคนมองโลกในแง่ดีคิดว่าครึ่งแก้วเต็ม? โปรดทราบว่าทั้งคู่ไม่ได้ทำอะไรเลย พวกเขาเพียงแค่ลงทะเบียนข้อเท็จจริงและสร้างความคาดหวังตามนี้ คนมองโลกในแง่ดีจะไม่เสียใจที่แก้วไม่เต็มแก้ว อย่างน้อยเขาก็พอใจกับปริมาณน้ำนี้และมองเห็นโอกาสที่น้ำมีให้

อาทิตย์ สตูภาค นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

การมองโลกในแง่ดีที่ดีคือความสามารถในการมองเห็นอนาคตในชีวิตส่วนตัวและอาชีพ ในความสัมพันธ์กับผู้คน ความสามารถที่จะไม่จดจ่อกับแง่ลบ แต่ให้มองหาโอกาสที่จะตระหนักถึงความสามารถ ความปรารถนา และแรงบันดาลใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช้พลังทางอารมณ์ภายในของคุณไปกับการวิพากษ์วิจารณ์โลกรอบตัวคุณและความไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เกี่ยวกับเป้าหมาย แผนงาน และการกระทำเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

คนมองโลกในแง่ดีไม่เกลี้ยกล่อมตัวเองว่าไม่มีปัญหา เขามองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ เขาไม่ได้คิดว่ามันเป็นจุดสิ้นสุดของโลก แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะค่อนข้างแย่ แต่เขาเชื่อว่าอาจมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นในอนาคต และใช้สิ่งนี้เป็นตัวสนับสนุน

Pyotr Galigabarov นักจิตวิทยา สมาชิกของสมาคมจิตบำบัดองค์ความรู้และพฤติกรรม

การมองโลกในแง่ดีที่ดีต่อสุขภาพคือการรับรู้ของโลกและตนเอง โดยคำนึงถึงการบิดเบือนทางปัญญาที่มีอยู่ในตัวผู้คนและรูปแบบพฤติกรรมส่วนตัวของพวกเขา ในกรณีนี้ บุคคลมีอิสระที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมในสถานการณ์ที่กำหนด ให้มีความยืดหยุ่นโดยไม่สูญเสียความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น

เขาเข้าใจดีว่าความเป็นจริงไม่ได้ร่าเริง ร่าเริง และมีพลังเสมอไป เขามีความสมจริงมากกว่า เชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเองที่จะอดทนต่อสิ่งที่จะทนได้

การวิจัยยืนยันว่าการมองโลกในแง่ดีนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ คนที่รู้วิธีรักษาศรัทธาในสิ่งที่ดีที่สุดจะมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาและหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีหลักฐานว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาสูงขึ้น ดังนั้น การปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีอย่างมีสุขภาพดีจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดี

การมองโลกในแง่ดีที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างจากผลบวกที่เป็นพิษอย่างไร

ตามที่เราค้นพบ คนมองโลกในแง่ดีเป็นเพียงนักสัจนิยมที่ไม่สิ้นหวัง ผู้ที่เข้าใจสถานการณ์อย่างเพียงพอ ความเสี่ยงและตัวเขาเองอยู่ในสถานการณ์นั้น แต่ความคิดใดๆ ก็ตามสามารถถูกทำลายได้ด้วยความกระตือรือร้นที่มากเกินไป แม้กระทั่งความปรารถนาที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีเพื่อสุขภาพทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น แต่มันง่ายที่จะสับสนกับผลบวกที่เป็นพิษซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตและอาจนำไปสู่ผลด้านลบต่อจิตใจ เมื่อมองแวบแรก ความแตกต่างระหว่างทั้งสองมีน้อย: เป็นหัวใจของความปรารถนาที่จะเห็นความดีในทุกสิ่ง อย่างไรก็ตาม ผลบวกที่เป็นพิษมีสัญญาณวิกฤตที่แยกความแตกต่างจากการมองโลกในแง่ดี

ห้ามอารมณ์

บ่อยครั้ง ความปรารถนาที่จะค้นหาข้อดีบางอย่างในทุกสิ่งเป็นอย่างน้อย นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งสั่งห้ามตัวเองให้สัมผัสกับอารมณ์ด้านลบอย่างสมบูรณ์ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว และอื่นๆ

แอนนา มิลเลอร์ นักจิตวิทยา

ในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องสัมผัสอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่เข้ามา นักจิตวิทยาไม่มีอารมณ์ด้านลบ ทุกอารมณ์และความรู้สึกมีความสำคัญต่อชีวิตเพื่อความสมบูรณ์

การปฏิเสธประสบการณ์ด้านลบก็เหมือนกับการเลือกที่ฟังดูเหมือน “ฉันเลือกใช้ชีวิตระหว่างวันเท่านั้น” หรือ “ฉันเลือกหายใจเข้าเท่านั้น ไม่หายใจออก”

แง่บวกที่เป็นพิษแสดงให้เห็นว่าหากคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบตามอัตภาพ แสดงว่าคุณไม่ได้เผชิญปัญหา ต้องมีความสุขตลอดเวลา แต่ที่นี่ คลายร้อน เป็นไปได้ยังไง! ยิ่งไปกว่านั้น การรับมือกับความรู้สึกไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะนี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์นั้นหรือเหตุการณ์นั้นดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มปราบปรามพวกเขาตำหนิตัวเองอับอาย ตามธรรมชาติแล้ว ทั้งหมดนี้ทำให้แย่ลงเท่านั้น

Artyom Stupak ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้: "ถ้าเราจงใจห้ามตนเองให้ประเมินเหตุการณ์รอบข้างในทางลบ ไม่ว่าเราจะมองเห็นปัญหาหรือให้กำลังใจตัวเองอย่างไรด้วยการยืนยันในเชิงบวก กลยุทธ์ดังกล่าวก็เต็มไปด้วยโรคทางจิต"

การลดทอนอารมณ์ของผู้อื่น

บุคคลห้ามตัวเองให้สัมผัสกับความรู้สึกด้านลบและทนทุกข์จากสิ่งนี้ โดยธรรมชาติแล้วเขาจะไม่สามารถดูอย่างใจเย็นว่าคนอื่นร้องไห้ เสียใจ โกรธเคืองอย่างไร ดังนั้นผู้คิดบวกที่เป็นพิษจึงห้ามไม่ให้อารมณ์เชิงลบอยู่ในสภาพแวดล้อมของเขา ดังนั้น ถ้าเพื่อนของเขามีปัญหา เขาจะได้ยินแค่ว่า “หยุดอารมณ์เสีย คุณต้องคิดในแง่ดี”, “ไม่ใช่ทุกอย่างที่เลวร้าย ปัญหาของคุณไม่มีอะไรเทียบได้กับ …”, “คิดดี”

แต่ก่อนอื่นไม่ได้ช่วย คดีต่างๆ เมื่อมีคนบอกว่า "คิดถึงแต่สิ่งดีๆ" เขาเริ่มต้นและทุกอย่างเป็นไปด้วยดี น้อยคนนักที่จะหายตัวไป ประการที่สอง ตามที่เราทราบแล้ว อารมณ์ต้องดำรงอยู่

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า การยกเว้นอารมณ์ด้านลบออกจากการสื่อสารอาจทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์แย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

นักจิตวิทยา Marina Reshetnikova ที่ปรึกษาบริการทางการแพทย์ดิจิทัล "Doctor Nearby"

คู่สนทนาที่ตั้งค่าให้คนคิดบวก ข้ามขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดของการสมรู้ร่วมคิด - ความเห็นอกเห็นใจ การแบ่งปันความรู้สึกที่ยากลำบาก จากนี้ได้รับความรู้สึกว่าบุคคลนั้นไม่เข้าใจพวกเขาจะถูกปฏิเสธในการยอมรับปัญหาของเขา ผลที่ได้คือความโศกเศร้าและความโกรธ

ปฏิเสธปัญหา

การห้ามอารมณ์เป็นการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว ในแง่ของผลบวกที่เป็นพิษนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ไม่ต้องรับทราบปัญหาทั้งหมด

ความตั้งใจในที่นี้อธิบายได้ดีจากสำนวนภาษาอังกฤษว่า "ปลอมแปลง" จนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา - "เลียนแบบจนกว่ามันจะกลายเป็นความจริง" ดูเหมือนว่าถ้าคุณแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยไม่ช้าก็เร็วมันก็จะเป็นเช่นนั้นจริงๆ และในกรณีที่มีปัญหาเล็กน้อยก็อาจใช้ได้ แต่ด้วยปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เป็นไปได้มากว่าสิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงไปอีก

Yulia Chaplygina นักจิตวิทยาคลินิก นักประสาทวิทยา

บุคคลไม่ซื่อสัตย์ต่อตนเองหรือผู้อื่น เขาไม่ยอมรับว่าตอนนี้มันยากสำหรับเขาที่เขาไม่สามารถรับมือได้ คุณสมบัติเดียวกันนี้ไม่อนุญาตให้มองเห็นสถานการณ์ตามความเป็นจริง ส่งผลให้พลังงานจิตหมดไปกับการรักษาภาพลักษณ์ "ไม่เคยท้อแท้" แทนที่จะไปแก้ปัญหา

การไม่เต็มใจที่จะสังเกตเห็นความยาก, การเข้าใจมันนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่มองหาวิธีแก้ปัญหา, ไม่มองหาจุดแข็งและจุดอ่อน อันที่จริงแล้ว มันไม่มีความรับผิดชอบ เปลี่ยนไปเป็นสถานการณ์บางอย่างที่ควรเปลี่ยนทุกอย่างให้ดีขึ้น เขาต้องการเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น และสิ่งนี้นำเราไปสู่จุดต่อไป

ความคิดลึกลับ

การมองโลกในแง่ดีเพื่อสุขภาพหมายถึงการเผชิญกับความท้าทายและค้นหาวิธีรับมือกับมัน นั่นคือเขารับผิดชอบต่อผลของเหตุการณ์ซึ่งต้องใช้ความกล้าหาญจำนวนหนึ่ง เขารู้ว่าแค่หวังในสิ่งที่ดีที่สุดไม่เพียงพอ เขายังต้องลงมือทำ

แง่บวกที่เป็นพิษเข้ากันได้ดีกับการเปลี่ยนความรับผิดชอบ จักรวาล มหาอำนาจ หรือดวงจันทร์ในราศีมังกรควรเข้ามาช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม ปรอทถอยหลังเข้าคลองหรือคนอิจฉาที่ชั่วร้ายมักจะถูกตำหนิสำหรับความล้มเหลว คุณต้องคิดแต่สิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเอง

อาทิตย์ สตูปักษ์

ผลบวกที่เป็นพิษสร้างขึ้นจากความเชื่อที่มองไม่เห็นในสิ่งที่ดีที่สุดโดยไม่มีเหตุผลอันเป็นรูปธรรมสำหรับสิ่งนี้ คนที่มีทัศนคติเช่นนี้มักจะหลงไหลไปกับหนังสือลึกลับ ซึ่งแนวคิดหลักดำเนินไป สิ่งที่คุณฉายออกมาคือสิ่งที่คุณได้รับ เมื่ออ่านบทประพันธ์ดังกล่าวแล้ว บุคคลแม้ในสถานการณ์เชิงลบที่เห็นได้ชัด ก็พยายามค้นหาสิ่งที่เป็นบวก อย่างน้อยที่สุด เขาก็ปลอบตัวเองและคนอื่นๆ ว่า "เป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์และจำเป็นจากจักรวาล"

แต่อย่างที่เราจำได้ไม่ได้กำจัดปัญหา

หลุดพ้นจากความเป็นจริง

ผู้ที่มุ่งหวังที่จะมองเห็นแต่ด้านบวกเท่านั้น ผู้คิดบวกที่เป็นพิษมักจะเชื่อในภาพลวงตามากกว่า

ตามที่ Artyom Stupak กล่าว การมองโลกในแง่ดีที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับวุฒิภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของบุคคล บนการรับรู้ตามวัตถุประสงค์ของความเป็นจริง ผู้ที่มองโลกในแง่ดีอย่างต่อเนื่องมักจะไม่อยากเห็นชีวิตอย่างที่มันเป็น พวกเขาไม่สามารถประเมินสถานการณ์จากมุมที่ต่างกัน ดูข้อดีและข้อเสียทั้งหมด และตัดสินใจอย่างมีข้อมูลบนพื้นฐานนี้ การเห็นแต่สิ่งที่คุณชอบเท่านั้นคือสัญญาณของการมีสติสัมปชัญญะของเด็ก

จะทำอย่างไรให้มองโลกในแง่ดีโดยไม่เกิดพิษ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการมองโลกในแง่ดีหรือการมองโลกในแง่ร้ายนั้นเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคล แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น หลายปัจจัยมีอิทธิพลต่อการรับรู้ของเราที่มีต่อโลก เช่น นิสัย

แอนนา มิลเลอร์

มีสิ่งเช่นอารมณ์ที่เป็นนิสัย บุคคลมีแนวโน้มที่จะดำเนินชีวิตตามความรู้สึกเหล่านั้นซึ่งมีการพัฒนานิสัย ตัวอย่างเช่น ในครอบครัว เป็นธรรมเนียมที่จะต้องรู้สึกไม่พอใจไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เด็กที่กลายเป็นผู้ใหญ่ทำซ้ำโมเดลนี้โดยไม่รู้ตัว

เป็นไปได้และจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี และสำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่าที่จะฝึกฝนที่จะเห็นไม่เพียง แต่สิ่งเลวร้าย แต่ยังรวมถึงความดีด้วย ในการทำเช่นนี้ Yulia Chaplygina แนะนำให้ออกกำลังกาย: ทุกเย็นให้จำและจดสิ่งดี ๆ 10 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ ยิ่งวันที่เลวร้ายเท่าไหร่ ภารกิจนี้ก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น ดังที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ สมองของเรามุ่งเป้าไปที่การสังเกตสิ่งเลวร้ายก่อนอื่น นี่คือกลไกการเอาตัวรอด เราจ่ายเงินให้เขาด้วยอารมณ์ไม่ดี การจดจำสิ่งดีๆ อย่างจงใจ ช่วยให้สมองปรับเข้าสู่โหมดมองโลกในแง่ดีอีกครั้ง

เพื่อไม่ให้หลุดไปในทางบวก เมื่อคุณพร้อมที่จะไม่แสวงหา แต่เพื่อประดิษฐ์สิ่งดี Artem Stupak แนะนำให้หาข้อโต้แย้งที่มีเหตุผลและข้อเท็จจริงที่ยืนยันทัศนคติเชิงบวกของคุณต่อสถานการณ์ โอกาส และโอกาส หากคุณมักมีอารมณ์รุนแรง การเลื่อนเกรดออกไปอาจคุ้มค่า อย่าปิดกั้นความรู้สึก แต่ปล่อยให้มันบรรเทาลง

และแน่นอนว่าทัศนคติเชิงบวกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณและใช้ความแข็งแกร่ง การสนับสนุนที่การมองโลกในแง่ดีมอบให้คุณ เพื่อความสำเร็จ เชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุดและหวังว่าคุณจะได้รับรางวัลสำหรับสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ