5 เคล็ดลับการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้หญิงอย่างแท้จริง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีวิธีพิเศษสำหรับผู้หญิงที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง

Lifehacker ได้รวบรวมห้าเคล็ดลับที่จะเปิดตาของคุณให้มากและช่วยให้คุณปรับปรุงความคิดเห็นของคนที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง

1. หยุดคิดว่าตัวเองเป็น "แค่ผู้หญิง"

สังคมเป็นแรงบันดาลใจให้เราด้วยแนวคิดที่ว่าผู้หญิงมีความไม่สอดคล้องกัน ไม่สามารถค้นหาตัวเองได้ ดังนั้นในที่ทำงาน หลายคนจึงรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง โดยอ้างว่ามีคนอื่นเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัว ที่บ้าน ผู้หญิงต้องทนทุกข์กับความจริงที่ว่าเนื่องจากงานทำ พวกเขาไม่สามารถอุทิศเวลาให้เพียงพอกับกิจการที่ "เป็นผู้หญิงอย่างแท้จริง" ได้ เช่น การสร้างความสะดวกสบาย การดูแลบุตร และอื่นๆ

ความสับสนในบทบาททางสังคม ความเป็นไปไม่ได้ที่จะขาดระหว่างสถานะที่ตรงกันข้ามกับ "อเมซอนที่มีจุดมุ่งหมาย" สำหรับเพื่อนร่วมงานและคู่ค้าทางธุรกิจ และ "แมวบ้านที่รักใคร่" สำหรับสามีและลูก ๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงสูญเสียความมั่นใจในตัวเอง สงสัยในความสามารถของตัวเอง

ได้อย่างรวดเร็วก่อนทุกอย่างเป็นเช่นนั้น อันที่จริง ผู้หญิงมีเหตุผลมากมายให้สงสัย แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือผู้ชายมีเหตุผลดังกล่าวไม่น้อย

ไม่มีหลักฐานว่าผู้หญิงมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำบ่อยกว่าผู้ชาย

ในคอลัมน์ของเธอในฉบับยอดนิยมของ Psychology Today ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเยล Susan Nolen-Hoeksema ผู้เขียน The Power of Women อ้างอิงข้อมูลจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้คนประมาณ 100,000 คน พิสูจน์ได้ชัดเจนว่าความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กผู้หญิงไม่ต่ำกว่าคนหนุ่มสาว แม้ว่าเด็กผู้หญิงจะกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตามากกว่าเด็กผู้ชาย แต่ก็ไม่มีความแตกต่างระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเธอ นอกจากนี้ เด็กผู้หญิงยังแสดงความนับถือตนเองในประเด็นทางศีลธรรมและจริยธรรมที่สูงขึ้น และสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้

ความจริงที่ว่าผู้หญิงบางคนยังคงคิดว่าตัวเองไม่สามารถแข่งขันกับผู้ชายได้ และไม่สมควรได้รับอะไรมากกว่านี้ ศาสตราจารย์ Nolen-Hockema กล่าวโทษการเหมารวมทางสังคม ใช่ใช่คนเดียวกันเกี่ยวกับฟิลด์ "อ่อนแอ" ความคิดเหล่านี้ หากผู้หญิงลองใช้ อาจกลายเป็นเหมือนคำทำนายที่เติมเต็มในตนเอง หากคุณเชื่อว่าคุณอ่อนแอ และความยากลำบากทั้งหมดในชีวิตไม่ได้เกิดจากเหตุผลที่ซับซ้อน แต่เกิดจากความอ่อนแอและความไร้ค่าของคุณเท่านั้น การเห็นคุณค่าในตนเองอาจทำให้คุณสั่นคลอนได้

Takeaway เป็นเรื่องง่าย: หยุดเชื่อในสิ่งที่ทำให้คุณอ่อนแอลง ประการแรก คุณเป็นคนที่มีสิทธิ์เรียกร้องความสำเร็จในลักษณะเดียวกับคนอื่นๆ

2. มองให้ลึกถึงสิ่งที่ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

ทุกคนล้วนมีปัจจัยทำลายล้าง สำหรับผู้ชาย นี่คือตัวอย่าง รูปร่างเล็ก หรือกระเจี๊ยบน้อย หรือไม่สามารถต่อสู้กลับได้ หรือไม่สามารถค้นหาคำที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้ไม่ทำให้พวกเขาตกบันไดตามลำดับชั้นในสายตาของพวกเขาเอง ดูเหมือนคุณคนเดียวเท่านั้น

ผู้หญิงมีปัจจัยของตัวเอง นี่คือสามสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

อารมณ์เสียเหลือเกิน

ประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่างเกิดขึ้นได้สำหรับทั้งสองเพศ แต่ถ้าตามกฎแล้วผู้ชายรู้วิธีเปลี่ยนประสาทของผู้หญิงมักจะควบคุมไม่ได้ นี่คือลักษณะของจิตใจผู้หญิง และนี่เป็นกรณีที่ "ถูกเตือนล่วงหน้า"

ถือเสียว่า ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญสำหรับคุณ คุณถูกดึงดูดให้บิดเบี้ยว กังวล และมักจะเริ่มจากศูนย์ “ในห้องที่มีฝุ่นมาก ฉันจาม มีเหงื่อออกระหว่างการฝึกซ้อม และก่อนการประชุมที่สำคัญ ฉันกังวล นี่เป็นเรื่องปกติ และคุณสามารถเพิกเฉยได้” เป็นตัวอย่างของมนต์ที่ถูกต้อง

รูปร่าง

ปัจจัยนี้ยังได้รับ: ผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากกว่าผู้ชาย เราจะไม่เจาะลึกถึงสาเหตุที่ผู้หญิงรู้สึกละอายต่อใบหน้าหรือร่างกาย ให้เราทราบเพียงว่าปัจจัยนี้สามารถจัดการได้ง่ายนอกจากนี้ยังมีวิธีการต่อสู้สำหรับทุกรสนิยม

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มความน่าดึงดูดใจของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเล่นกีฬา หรือสมมติว่า ตื้นตันกับแนวคิดเรื่องร่างกายเชิงบวก - เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น หรือซ้ำซาก: ไปหาสไตลิสต์ แก้ไขตู้เสื้อผ้าของคุณ สมัครช่างทำผมและช่างเสริมสวย แล้วปล่อยให้ร้านทำผมเหล่านี้เป็นผู้หญิงในฝันของคุณ

มีแนวโน้มที่จะวิปัสสนาและวิเคราะห์การกระทำของผู้อื่นมากเกินไป

“ใช่ เขาพูดแบบนั้น แต่เขาอาจจะหมายถึงบางอย่างที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!” “เธอชวนเราไปทานอาหารเย็น ทำไมเธอถึงทำอย่างนั้นล่ะ? บางทีเขาอาจต้องการขออะไรบางอย่าง "," ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นข้อเสนอที่ดีหรือไม่ … ถ้าพรุ่งนี้ฉันจะมีเรื่องอื่นที่น่าสนใจ " - ผู้หญิงทุกคนสังเกตเห็นความคิดดังกล่าวที่อยู่เบื้องหลังตัวเอง

โดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา ในทางตรงกันข้าม พวกเขาพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้ว - ความอ่อนไหวสูงต่อความต้องการของตนเองและของผู้อื่น การเอาใจใส่ ความสามารถในการนำทางความสัมพันธ์ทางสังคมระหว่างผู้คน แต่มีข้อแม้ที่สำคัญ: ความฉลาดทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจกลายเป็นความหลงใหลในการวิเคราะห์และการไตร่ตรองที่มากเกินไป ซึ่งทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนอย่างมาก โชคดีที่เขาค่อนข้างคล้อยตามการฝึกอบรม

3. ใช้เทคนิคยอดนิยมเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง

ทั้งสองเพศสามารถใช้แนวทางสากลในการพัฒนาความรักตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

นอกจากนี้ คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่วิธีการที่คำนึงถึงลักษณะทางร่างกายและจิตใจของผู้หญิงด้วย

หาวิธีทำให้ตัวเองสูงขึ้นอย่างสบายใจ

“ดูถูก” ไม่ใช่แค่วลีทั่วไปเกี่ยวกับความหัวสูง นี่เป็นหนึ่งในหลักการที่ความสัมพันธ์ทางสังคมทำงาน: เรารับรู้การเติบโตที่สูงโดยจิตใต้สำนึกว่าเป็นหนึ่งในสัญญาณของผู้นำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านบทความโดยละเอียดของ Business Insider ฉบับอเมริกันในหัวข้อนี้ได้: บทความประกอบด้วยประโยชน์ที่บุคคลได้รับจากการเติบโต การรับรู้ของจิตใต้สำนึกเป็นตัวกำหนดความเป็นจริง และหากคุณรู้สึกเหนือกว่าคนรอบข้าง ความภาคภูมิใจในตนเองก็จะเพิ่มขึ้นพร้อมๆ กัน

มันค่อนข้างง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะรู้สึก “สง่างาม” หากเธอสวมรองเท้าส้นสูงหรือแท่นยืน หรืออย่างน้อยก็ยกเก้าอี้สำนักงานให้สูงขึ้นเพื่อที่จะได้อยู่เหนือคู่ของเธอในระหว่างการเจรจา ใช่ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงก็ส่งผลดีเช่นกัน

ดูท่าทางของคุณ

หลังตรงมีผลอย่างมากต่อพฤติกรรมและการรับรู้ในตนเอง สาเหตุส่วนใหญ่มาจากสรีรวิทยา: คางที่ยกขึ้นและไหล่ที่เหยียดตรงทำให้เกิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ชาย" ที่ให้ความกล้าแสดงออกและความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ท่าทางที่ภูมิใจยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความวิตกกังวล

ท่าทาง

ความมั่นใจมักเกี่ยวข้องกับปริมาณพื้นที่ที่เราใช้ไปในอวกาศ จำสัตว์ป่าได้: สัตว์ที่โดดเด่นขนาดใหญ่เคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่กว้างใหญ่และสง่างาม แต่ในทางกลับกัน ผู้ที่ถูกล่าพยายามทำตัวให้เล็กและไม่เด่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ การใช้ท่าทางสัมผัสระหว่างการสนทนาจะช่วยขยายพื้นที่ในพื้นที่ที่คุณครอบครอง ส่งผลให้คุณรู้สึกอิสระและมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงท่าทาง คุณควรฝึกอยู่หน้ากระจกเพื่อค้นหาการเคลื่อนไหวที่ดูเป็นธรรมชาติที่สุด

อย่าเอามือไขว้หน้าอก

ท่าปิดนี้ยังเป็นวิธีที่ดูเล็กและไม่เด่น ดังนั้นคนที่ปิดมือจากโลกจะถูกมองว่าอ่อนแอ และตัวเขาเองเริ่มรู้สึกอย่างนั้น

หากในระหว่างการสนทนา คุณไม่รู้ว่าจะวางมือไว้ที่ใด ให้วางข้างลำตัว: วางฝ่ามือบนเอว งอข้อศอก นี่คือท่าเปิดที่แสดงถึงความมั่นใจ

อย่ากลัวที่จะหัวเราะเยาะความผิดพลาดของตัวเอง

คนที่ไม่ปลอดภัยมักจะแก้ตัวหรือซ่อนข้อผิดพลาด คนที่มั่นใจรู้วิธีรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตน ทั้งดีและไม่ดีการพูดว่า “ใช่ ฉันผิดที่นี่ คราวหน้าฉันจะต้องทำตัวต่างไปจากนี้” จริงๆ แล้วง่ายกว่าที่เห็นมาก และนี่คือเครื่องหมายที่ผู้อื่นกำหนดคนที่แข็งแกร่งทางจิตใจ

ถามตัวเองว่า "แล้วไง"

บ่อยครั้งเรากลัวบางสิ่งที่ไม่มีผลลัพธ์ที่มีความหมายจริงๆ เพื่อให้ตัวเองมีสติในช่วงเวลาดังกล่าว ถามคำถามว่า "แล้วไง" เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น:

• “ฉันอยากพูด แต่ถ้าคนอื่นไม่สนับสนุนฉันล่ะ” - และอะไร?
• "ฉันอยากไปงานนี้ แต่ฉันไม่ค่อยรู้จักใครที่นั่น … " - แล้วไง?
• “ฉันลืมไปเลยว่าจะพูดอะไรต่อไปในระหว่างการนำเสนอ” แล้วไงล่ะ

การวิเคราะห์ตนเองอย่างชัดแจ้งที่ง่ายที่สุดนี้ช่วยให้คุณเข้าใจ: แม้ในสถานการณ์เชิงลบที่สุดของการพัฒนาเหตุการณ์ จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัย

ค้นหาวัตถุที่จะปฏิบัติตาม

ท่ามกลางผู้คนรอบตัวคุณ มีแนวโน้มที่จะมีผู้ที่แสดงออกถึงพฤติกรรมที่มั่นใจและมีความภูมิใจในตนเองสูง ลองดูพวกเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้น พยายามทำตัวเหมือนพวกเขา นี่เป็นวิธีหนึ่งในการนำหลักการชีวิตที่ประสบความสำเร็จมาใช้และ "คัดลอก" ระดับความมั่นใจที่คุณต้องการ

4.ทำในสิ่งที่ชอบ

การทำสิ่งที่คุณรักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเอง ส่วนที่ยากที่สุดคือการหางานอดิเรกที่คุณชอบจริงๆ

5. กระฉับกระเฉง

มีเวอร์ชันที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นสาเหตุของพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟ มีคนพูดว่า: "ฉันไม่ต้องการ!", "ฉันจะไม่ทำ!" และมีคนกลัวที่จะออกเสียงการปฏิเสธของพวกเขาออกมาดัง ๆ และดูเหมือนว่า: "ฉันทำไม่ได้ ฉันแค่ตัวเล็กและอ่อนแอ" การไม่เชื่อในตัวเองมักจะเป็นเพียงวิธีแก้ตัวในการเพิกเฉยและโทษผู้อื่น แต่วิธีนี้เป็นการทำลายล้าง

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำจะรักษาให้หายได้ด้วยการกระทำเท่านั้น การกระทำ (แม้จะผ่านความกลัว) → ความสำเร็จ (แม้หลังจากพยายามไม่สำเร็จหนึ่งหรือสองครั้ง) → เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง นี่เป็นวิธีแก้ไขที่ได้ผลที่สุดสำหรับความไม่ชอบตัวเอง