การปรับระดับ: ความซับซ้อนที่เรียบง่ายสำหรับร่างกายที่กระชับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถจัดการการออกกำลังกายนี้ได้

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอบอุ่นร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องเสี่ยงที่หลังส่วนล่าง และโหลดแขนและไหล่โดยไม่ต้องวิดพื้น

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

1. น่องหมอบ
2. กระเป๋าที่กระโปรงผู้หญิงสัมผัสไหล่
3. แทงด้วยการบิดของร่างกาย
4. "หนอน".

ทำแต่ละอย่าง 10 ครั้ง - นี่จะเป็นหนึ่งวงกลม จากนั้นพักผ่อนบ้าง ถ้าจำเป็น แล้วเริ่มใหม่ ทำสามวงกลม

คุณยังสามารถใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักได้อีกด้วย ในกรณีนี้ ให้สร้างวงกลมหนึ่งวงแล้วเริ่มบทเรียน

วิธีออกกำลังกาย

หมอบลูกวัว

ทำหมอบในขณะที่เอียงตัวไปข้างหน้าและแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ จากนั้นออกไปที่นิ้วเท้าและเหยียดแขนขึ้น กลับไปที่หมอบแล้วกระโดดออกไป สลับการยกนิ้วเท้าด้วยการกระโดดออก

ขณะโน้มตัว ให้หลังตรง ในขณะที่นั่งยองๆ อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

ไม้กระดานสัมผัสไหล่

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วแตะไหล่ตรงข้ามด้วยฝ่ามือของคุณ กระชับหน้าท้องและก้นของคุณเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณจากการงอมากเกินไป

หลังจากนั้นงอขาของคุณที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกเข้าไปในแถบ "หมี" ตบซ้ำบนไหล่อีกครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการต่อไปยังตำแหน่งอื่น

บิดแทง

ยืนตัวตรงโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ พุ่งไปข้างหน้าและที่จุดต่ำสุดหันร่างกายไปในทิศทางหนึ่งก่อนแล้วจึงหันไปทางอื่น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

พยายามแทงเต็มช่วงโดยให้เข่าหลังของคุณเกือบแตะพื้น

หนอน

ก้มตัวและวางมือบนพื้น ส่งพวกเขาไปข้างหน้านอนราบกลับมาแล้วเหยียดตรง ทำซ้ำตั้งแต่ต้น