7 วิธีจัดระเบียบช่วงพักงานให้ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากหลังจากหยุดพัก คุณยังรู้สึกเหนื่อย หลงทาง และไม่เป็นผล แสดงว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพัก

1. หยุดพักทุกๆ 52 นาที

เรามักจะต่อสู้กับนิสัยการฆ่าเพื่อผลิตภาพของเราเอง เช่น ต้องการเช็คโซเชียลเน็ตเวิร์กแทนการทำงาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีสมาธิจดจ่อและออกกำลังจิตตานุภาพตลอดทั้งวัน และการพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

เทคนิคการบริหารเวลา เช่น Pomodoro เกี่ยวข้องกับการแบ่งเวลาทำงานออกเป็นงานที่ทำและแบ่งเวลา งานเหล่านี้ "การแข่งขัน" สลับกับการพักผ่อนเพิ่มผลผลิตจริงๆ อย่างไรก็ตามควรใช้เวลานานแค่ไหนระหว่างกัน?

ตามเทคนิค Pomodoro คุณควรพัก 5 นาทีหลังจากทำงาน 25 นาที และหลังจากสี่เซตดังกล่าว คุณควรพักผ่อนให้นานขึ้น แต่ผู้สร้างบริการอินเทอร์เน็ต DeskTime ผ่านการศึกษาจำนวนมาก ได้เปิดเผยตัวเลขที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

พวกเขาพบว่าพนักงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดแบ่งเวลาดังนี้: 52 นาทีของการทำงานที่มีสมาธิและ 17 นาทีของการพักผ่อน

ประสิทธิผลของเทคนิคนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ:

• การรู้ว่าการพักใกล้จะมาถึงจะทำให้คุณมีสมาธิและจดจ่อมากขึ้น
• หากคุณทำงานหนักเกิน 52 นาที อาจทำให้สูญเสียประสิทธิภาพได้
• การนั่งนิ่งๆ แปดชั่วโมงต่อวันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันทำงานมีผลดีทั้งต่อสุขภาพและความสามารถในการมีสมาธิ

2. เปลี่ยนความสนใจ

การวิจัยพิสูจน์ว่าการพยายามจดจ่อกับบางสิ่งอย่างเต็มที่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง Alejandro Lleras ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ พบว่าเมื่อเราจดจ่ออยู่กับความคิดใดเรื่องหนึ่งอย่างต่อเนื่อง สมองของเราก็จะหยุดรับรู้

แทนที่จะต้องดิ้นรนเพื่อแก้ปัญหา คุณต้องหันเหความสนใจจากความคิดเหล่านี้เป็นระยะ เปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น ในช่วงพักนี้แนะนำให้ทำงานหลายอย่างเพื่อไม่ให้ลืมงาน หลังจากนั้นคุณจะกลับไปแก้ปัญหาด้วยความกระปรี้กระเปร่า

3. ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์

หลายคนใช้เวลาทั้งวันในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันที่ใช้เวลาอยู่นอกกำแพงห้องก็อาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยต่อสู้กับการทำงานหนักเกินไป การสัมผัสกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นักวิจัยพบว่าพนักงานที่ทำงานภายใต้แสงธรรมชาติเกือบตลอดวันนอนหลับได้นานกว่าคนที่ไม่เห็นแสงแดดในตอนกลางวันประมาณ 46 นาที

หากคุณไม่สามารถออกจากสถานที่และเดินเล่นในช่วงพักได้ ให้ห้อมล้อมด้วยองค์ประกอบทางธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น วางกระถางต้นไม้บนโต๊ะทำงานของคุณ

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพสมอง

เมื่อเราหิว ฮอร์โมน ghrelin ที่ผลิตในทางเดินอาหาร จะส่งสัญญาณว่า neuropeptide Y (NPY) ในสมองว่าระดับพลังงานของร่างกายต่ำและร่างกายต้องการอาหาร NPY ตั้งอยู่ในไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่ในการจำ อารมณ์ และความรู้สึกหิว กระหายน้ำ และความเหนื่อยล้า เป็นนิวโรเปปไทด์ Y ที่เตือนให้ร่างกายเติมพลังและเพิ่มระดับพลังงาน

อาหารให้กลูโคสแก่ร่างกายซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมอง ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อยู่ที่ 25 กรัม หากระดับไม่ลดลง สมองจะทำงานตามปกติ

ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับ 25 กรัมที่จำเป็นเหล่านี้โดยการกินแท่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้วย หรืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว โปรตีนทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของเรา นอกจากนี้ สารอาหารนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และรักษาระดับที่เพิ่มขึ้นนี้ไว้ได้นานกว่าสารอาหารหลักอื่นๆ

เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ให้รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารของคุณ ในช่วงพัก คุณสามารถกินเนื้อไก่ เนื้อ ปลา ถั่ว หรือโปรตีนแท่ง

5. ออกกำลังกายดวงตาของคุณ

ดวงตาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดมหาศาล หลายคนใช้เวลา 6-9 ชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์ แม้ว่าดวงตาของพวกเขาจะเหนื่อยล้าหลังจากทำงานเช่นนี้ไปสองสามชั่วโมง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหยุดพักและละสายตาจากจอภาพ

ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 6 เมตร การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรักษาวิสัยทัศน์ได้

แสงสว่างในห้องควรตรงกับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ในแง่ของความสว่าง จอภาพควรเป็นแบบป้องกันแสงสะท้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโต๊ะอยู่ริมหน้าต่าง การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ที่นั่น

6. วอร์มอัพ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน บรรเทาความเหนื่อยล้า และเพิ่มผลผลิต นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาเปาโลพบว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ

ถ้าคุณไม่มีโอกาสทำแบบฝึกหัด อย่างน้อยก็แค่เดินในช่วงพัก การเดินแบบเรียบง่ายสามารถฟื้นฟูความจำและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้

7. นั่งลงและปลดปล่อยความคิดของคุณ

การไม่ทำอะไรเลยในช่วงพักงานก็ให้ผลเช่นกัน จากการวิจัยพบว่าการปลดปล่อยความคิดและลอยอยู่ในเมฆนั้นคล้ายกับการทำสมาธิ

เมื่อเราหยุดจดจ่อกับบางสิ่งและไม่ได้ใช้งาน เครือข่ายของโหมดพาสซีฟของสมองจะเปิดใช้งาน ในเวลานี้ คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของสมองส่วนหน้าพักผ่อน ซึ่งเป็นแผนกที่รับผิดชอบหน้าที่หลายอย่าง: ความจำ ความรู้ความเข้าใจ ตรรกะ และการแก้ปัญหา

การตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาเรื่องงานโดยสิ้นเชิงจะช่วยให้คุณมีวิธีแก้ปัญหาที่มีมายาวนาน บ่อยครั้ง ความคิดที่ก้าวล้ำเข้ามาอยู่ในสถานะไม่ลงมือทำและลอยอยู่ในก้อนเมฆ