สารบัญ:
- ติดตามเวลาแล้วมันจะปรากฏขึ้น
- สม่ำเสมอ - สร้างนิสัย
- เรียนรู้ที่จะประหยัดเวลา
- ให้เด็กๆ ไม่ว่าง
- ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ทำงาน เด็กๆ ทำงานบ้าน บางครั้งมันก็ยากที่จะหาเวลาฝึก แฮ็กเกอร์ชีวิตจะบอกวิธีเพิ่มเวลาว่างให้กับกีฬาในตารางที่เครียดที่สุด และไม่พลาดการออกกำลังกายที่วางแผนไว้เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ
ติดตามเวลาแล้วมันจะปรากฏขึ้น
เมื่อสิ่งที่สำคัญจริงๆ เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เราใส่ไว้ในตารางเวลาของเรา ไม่มีใครคิดว่าจะหาเวลานัดหมายกับหมอฟันได้ที่ไหน เมื่ออาการปวดฟันทำให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน และมีเพียงไม่กี่คนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเล่นเกมใหม่ เพราะจะมีเวลาสำหรับมันเอง
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้สำคัญและน่าตื่นเต้นนัก แต่คุณสามารถหาเวลาสำหรับมันได้อย่างง่ายดาย เป็นการยากที่จะหาคนที่ไม่มีเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว ถ้าคุณคิดอย่างนั้น โอกาสที่คุณจะไม่รู้ตารางเวลาของคุณดีพอ
พยายามติดตามกิจกรรมและเวลาที่ใช้ไปตลอดทั้งวัน คุณสามารถใช้แอปพิเศษ เช่น TimeStats Planner หรือปฏิทินเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่ที่ใด คุณอาจพบว่าคุณแทบจะไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาที และใช้เวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวันไปกับกิจกรรมหรืองานที่ไร้ประโยชน์ซึ่งสามารถจัดตารางใหม่ได้โดยง่าย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแชทขณะขี่จักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อทำธุรกิจ หากคุณต้องการดูวิดีโอบรรยายหรือฟังหนังสือเสียง คุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย และสามารถรับสายขณะเดินได้
สม่ำเสมอ - สร้างนิสัย
กำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายและในระหว่างชั่วโมงนี้ (ครึ่งชั่วโมง สองชั่วโมง) อย่าวางแผนอย่างอื่นนอกจากการออกกำลังกาย
ในการสร้างนิสัย ให้ทำเครื่องหมายเวลาออกกำลังกายบนปฏิทินของคุณล่วงหน้าหนึ่งเดือน งาน Workout จะถูกทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณทุกวันตั้งแต่แปดถึงเก้าโมงเช้า
แม้ว่าคุณจะวางแผนจะออกกำลังกายหนักๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ ให้หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน วันอื่นๆ ไปเดินเล่น เล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือนั่งสมาธิ ความสม่ำเสมอนี้จะช่วยคุณให้พ้นจากคำถามที่ว่าวันนี้เป็นวันที่เหมาะสมในการออกกำลังกายหรือไม่
เรียนรู้ที่จะประหยัดเวลา
การหาเวลาว่างครึ่งชั่วโมงตามตารางเวลาของคุณและการฝึกเป็นเวลา 30 นาทีจริง ๆ ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน
หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งในช่วงพักกลางวัน เขาจะเสี่ยงต่อการถูกลาก คุณต้องเปลี่ยนชุดกีฬา ไปสวนสาธารณะ วิ่งครึ่งชั่วโมง กลับมาอาบน้ำ หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณสามารถลดความสูญเสียชั่วคราวได้ ในตอนเช้า ให้เปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีและทำงานแบบนี้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน หรือเปลี่ยนการเดินทางไปสวนสาธารณะด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งใกล้บ้าน คุณยังสามารถฝึกอบรมได้ในสำนักงาน
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณใช้เวลาก่อนและหลังการฝึก และคิดว่าคุณจะลดความสูญเสียชั่วคราวได้อย่างไร
หากคุณไม่ทำงานติดต่อกัน 30 นาที แต่ 3-6 ครั้งเป็นเวลา 5-10 นาทีระหว่างวัน คุณสามารถยกเว้นการไปอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าได้ คุณจะไม่สามารถเหงื่อออกหลังจากหมอบและวิดพื้นเพียงไม่กี่ครั้ง ใช่กิจกรรมดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ให้เด็กๆ ไม่ว่าง
สำหรับผู้ที่มีลูก ความสามารถในการเล่นกีฬาโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะปล่อยให้อยู่กับใครซักคนหรือยุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม
การตัดสินใจขึ้นอยู่กับอายุลูกของคุณ นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
- ถ้าคุณชอบออกกำลังกายในยิม คุณสามารถเลือกสถาบันที่มีห้องสำหรับเด็กได้ คุณจะฝึกฝนและเด็ก ๆ จะเล่น ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งและปั่นจักรยานจะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ออกกำลังกายในพื้นที่ที่คุณสามารถดูแลเด็ก ๆ เช่นในห้องนั่งเล่นหรือห้องเด็กหรือไปที่สวนสาธารณะ เด็กๆ จะเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และคุณจะได้ฝึกใช้อุปกรณ์ฝึกแบบวนซ้ำที่สามารถนำติดตัวไปกับคุณและแขวนไว้บนแถบแนวนอนหรือต้นไม้
- เข็นรถเข็นไปเดินเล่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างรวดเร็วด้วยรถเข็นเด็กเป็นการคาร์ดิโอที่ดี บางครั้งคุณสามารถหยุดและออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ เช่น บนม้านั่งปกติ
หากคุณและคู่ของคุณเล่นกีฬาหรือมีเพื่อนที่มีลูกเล็กๆ คุณสามารถผลัดกันละทิ้งลูกๆ ของกันและกันและไปออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก
จากทั้งหมดที่กล่าวมาถือว่าคุณต้องการออกกำลังกาย ท้ายที่สุด ถ้าคุณแค่พูดถึงการทำกีฬา แต่ในความเป็นจริง คุณไม่ต้องการเสียเหงื่อและตึงเครียด ไม่มีอะไรจะบังคับให้คุณตัดเวลาสำหรับการฝึกซ้อม
ทำทุกอย่างเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
เลือกการออกกำลังกายหรือทัศนคติที่หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายจากการฝึกฝนหนักเกินไป ยกย่องตัวเองสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง แม้จะเบาและสั้น
เหนือสิ่งอื่นใด แน่นอน ถ้ารางวัลของคุณคือการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจจะหลงรักความรู้สึกเมื่อยล้าหลังจากนั้น พบปะผู้คนที่น่าสนใจในห้องโถง หรือเพลิดเพลินกับการฟังพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบระหว่างเรียน
อย่าลืมหาสิ่งที่ดึงดูดใจคุณในการออกกำลังกาย - นี่คือการรับประกันที่ดีที่สุดของการฝึกเป็นประจำ
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายและยกน้ำหนัก ให้ลองเล่นกีฬาที่ถูกใจคุณ
หากคุณกำลังมองหาเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือก้าวแรกสู่โลกแห่งกีฬาและฟิตเนส ไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังฝึกเพื่ออะไร เมื่อการออกกำลังกายปรากฏขึ้นตามกำหนดเวลาของคุณและคุณมีเหตุผลที่จะไม่ข้ามการออกกำลังกาย นิสัยใหม่จะเกิดขึ้นซึ่งคุณสามารถภาคภูมิใจได้