วิธีเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟนใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณไม่จำเป็นต้องลบไคลเอนต์โซเชียลมีเดีย

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ใช้เวลากับสมาร์ทโฟนเป็นจำนวนมาก จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ คนทั่วไปใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันกับเกม โซเชียลมีเดีย และแอพอื่นๆ และนี่คือ 28 ชั่วโมงต่อสัปดาห์แล้ว ซึ่งเป็นตัวเลขที่สำคัญ

บรรณาธิการและนักเขียน Megan Holstein ได้ลองใช้วิธีการมากมายเพื่อเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟน เธอพยายามลบเครือข่ายโซเชียลออกจากโทรศัพท์โดยสิ้นเชิง และทำให้หน้าจอ iPhone ของเธอเป็นขาวดำ แต่มาตรการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ผล ในท้ายที่สุด เมแกนได้พัฒนาวิธีแก้ปัญหาห้าขั้นตอนซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า

ปัญหาการเสพติดสมาร์ทโฟนไม่ใช่สมาร์ทโฟน หากเป็นกรณีนี้ วิธีแก้ไขที่ถูกต้องคือเพียงแค่กำจัดมันทิ้งไป ปัญหาคือแอปที่คุณใช้และวิธีการ

Megan Holstein

Holstein เตือนคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดต่อไปนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มห้าขั้นตอน:

• อย่าลบแอปพลิเคชั่นโซเชียลเน็ตเวิร์กออกจากสมาร์ทโฟนของคุณ นี่มันมากเกินไป โซเชียลมีเดียยังจำเป็นอยู่: บางครั้งก็เป็นวิธีเดียวที่จะติดต่อกับใครสักคน หากคุณถอนการติดตั้ง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะต้องไปที่ App Store อีกครั้งและติดตั้งไคลเอนต์
• ไม่จำกัดจำนวนโปรแกรมบนหน้าจอหลักของคุณ แน่นอนคุณมีสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้บ่อย แต่มีประโยชน์เป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น เครื่องวัดระยะสูง TinyScanner และ Authy ไม่มีประเด็นในการลบหรือซ่อนแอปพลิเคชันดังกล่าว
• อย่ายอมแพ้กับสมาร์ทโฟนของคุณโดยสิ้นเชิง การเปลี่ยนไปใช้เสียงเรียกเข้าแบบกดปุ่มจะทำให้คุณเสียประโยชน์หลายประการ เช่น บันทึกย่อที่สะดวกและตัวจัดการงานหรือแผนที่ เป็นต้น ถึงกระนั้น สมาร์ทโฟนก็มีประโยชน์ คุณแค่ต้องใช้มันอย่างชาญฉลาด

และเพื่อที่จะกำจัดการเสพติดอย่างไม่เจ็บปวดหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด ให้ลองทำดังต่อไปนี้

1. แยกแยะแอพที่มีประโยชน์จากแอพที่เป็นอันตราย

สิ่งแรกที่เมแกนแนะนำคือการตัดสินใจว่าแอปใดดีสำหรับคุณและแอปใดที่เป็นอันตราย (เธอเรียกโปรแกรมเหล่านี้ว่า "เป็นพิษ") แอปพลิเคชันที่เป็นประโยชน์ เช่น โปรแกรมการธนาคาร เครื่องคิดเลข แป้นโทรศัพท์ ปฏิทิน การ์ด และอื่นๆ และเกม โซเชียลเน็ตเวิร์ก และแอปทุกประเภทสำหรับการถ่ายเซลฟี่และการกรองก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นภัย

แต่นั่นเป็นรายบุคคลที่น่ารัก ตัวอย่างเช่น สำหรับคนส่วนใหญ่ Instagram นั้น "เป็นพิษ" เพราะต้องใช้เวลามากและไม่ทำอะไรเลยนอกจากหล่อเลี้ยงอัตตาของคุณเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานกับโซเชียลเน็ตเวิร์ก Instagram อาจมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับคุณด้วยซ้ำ

Holstein ระบุสัญญาณต่อไปนี้ของแอปพลิเคชันที่เป็นอันตราย:

• คุณรู้สึกว่าความอยากที่จะค้นพบและทดสอบมันล้นหลาม
• คุณเสียใจที่ใช้เวลากับมันมาก
• มันทำให้ชีวิตคุณแย่ลงไม่ดีขึ้น
• มันไม่มีประโยชน์อะไร

ทำรายการโปรแกรมที่มีประโยชน์และเป็นพิษบนสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าควรจำกัดตัวเองไว้ที่ใด

2. ลบโปรแกรมที่เป็นอันตรายจริงๆ

หากคุณมีแอปพลิเคชั่นที่อยู่ในหน่วยความจำของสมาร์ทโฟนที่คุณไม่ได้ใช้เลย ให้ลบออก และไม่เคยกำหนดสิ่งใดจากหลักการ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันสะดวก"

เมื่อตัดสินใจถอนการติดตั้งแอปพลิเคชัน ให้ใช้เวลาสองสามนาทีและปิดบัญชีที่เชื่อมโยงกับโปรแกรมด้วย หากมี ประการแรก การติดตั้งโปรแกรมอีกครั้งจะไม่ดึงดูดใจนัก เพราะคุณต้องสร้างบัญชีใหม่ ประการที่สอง บริการนี้จะไม่เตือนคุณด้วยการส่งจดหมายด้วยจิตวิญญาณ: "คุณไม่ได้เห็นมานานแล้ว ติดตั้งแอปพลิเคชันที่ยอดเยี่ยมของเรา"

จากนั้นลบเกมในโทรศัพท์ ใช่ มันเป็นวิธีที่สนุกในการฆ่าเวลา แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณจับได้ว่าคุณกำลังติดสมาร์ทโฟนมากเกินไป ถ้าคุณชอบเสี่ยงโชค - ซื้อมันหรือคอนโซล

3. จัดเรียงแอปพลิเคชันที่เหลือใหม่

จัดเรียงโปรแกรมในโฟลเดอร์

แอพ Facebook, Twitter, Instagram และโซเชียลมีเดียอื่นๆ อาจมีประโยชน์แต่เป็นบางครั้งเท่านั้น และเพื่อให้พวกเขาฟุ้งซ่านน้อยลง ไอคอนของพวกเขาควรซ่อนไว้ให้ไกลที่สุด

ย้ายไอคอนไปยังหน้าจอหลักที่สองแล้วจัดกลุ่มลงในโฟลเดอร์ที่นั่น ซึ่งจะช่วยลดความน่าดึงดูดใจของโซเชียลมีเดีย ก่อนหน้านี้ ในการเปิด Instagram เดียวกัน คุณต้องแตะสมาร์ทโฟนเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ตอนนี้ คุณต้องทำสามท่าทาง - ปัดเพื่อเลือกหน้าจอหลักที่ต้องการ เปิดโฟลเดอร์ จากนั้นคลิกที่ไอคอนที่ต้องการเท่านั้น

ยิ่งใช้เวลาในการเปิดโปรแกรมนานเท่าใด สิ่งล่อใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ การเก็บแอปที่ไม่มีประโยชน์ไว้บนหน้าจอหลักจะทำให้การเตือนตัวเองน้อยลงและทำให้ดวงตาของคุณดูแย่ลง

ย้ายแอพที่เป็นอันตรายไปด้านบน

มีไอคอนหลายประเภทที่แตกต่างกันมากบนหน้าจอหลัก แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดสมาร์ทโฟน นักออกแบบเว็บไซต์ในโตรอนโตคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

Avery วางแอปของเธอโดยพิจารณาจากความง่ายของเธอในการเข้าถึงไอคอนด้วยนิ้วโป้งในขณะที่ถือสมาร์ทโฟนด้วยมือเดียว เธอวางโปรแกรมที่มีประโยชน์ที่สุดไว้ใกล้กับมุมล่างซ้ายของหน้าจอ (เธอถนัดซ้าย) และผู้ที่ใช้เวลามากไปที่มุมขวาบน

หากคุณถนัดขวา ให้วางไอคอนแอปงาน การเรียน และกีฬาที่มุมล่างขวาของหน้าจอ และปล่อยให้เครือข่ายโซเชียลและการแชททุกประเภทอยู่ด้านบน ยิ่งคุณเอื้อมมือไปหยิบมันยากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งเปิดมันน้อยลงเท่านั้น

ทำความสะอาดหน้าจอหลักของคุณ

หลังจากที่คุณซ่อนแอปพลิเคชั่นที่ไม่จำเป็นไว้ในโฟลเดอร์หรือส่วนลึกของเมนูแล้ว คุณควรวางสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไว้บนหน้าจอหลัก ตัวจัดการงาน ไคลเอนต์อีเมล - ทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

เพียงจำกฎหลักไว้: อย่าวางแอปบนหน้าจอหลักที่คุณไม่ต้องการใช้บ่อยๆ

Megan Holstein

4. ปิดการแจ้งเตือนส่วนใหญ่

ปิดการแจ้งเตือนในแอป

แม้ว่าไคลเอนต์โซเชียลเน็ตเวิร์กจะถูกซ่อนไว้ในส่วนลึกของโฟลเดอร์และเมนู มันยังคงเบี่ยงเบนความสนใจของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยการแจ้งเตือนที่ไม่รู้จบ โชคดีที่นี่ไม่ใช่เรื่องยาก

เฟสบุ๊ค

เปิดไคลเอนต์ Facebook และคลิกที่ปุ่มที่มีเส้นแนวนอนสามเส้น จากนั้นไปที่ "การตั้งค่า" เลื่อนลงและค้นหาส่วนการตั้งค่าการแจ้งเตือน ที่นี่ คุณสามารถปรับแต่งรายละเอียดการแจ้งเตือนที่คุณต้องการรับจาก Facebook ได้ที่นี่ ยิ่งคุณปิดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ติดต่อกับ

ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ยอดนิยม คุณสามารถรับการแจ้งเตือนเช่นนี้ คลิกที่ปุ่มที่มีเส้นแนวนอนสามเส้นและค้นหาไอคอนรูปเฟืองบนหน้าจอเพื่อเปิดการตั้งค่า รายการแรกคือ "การแจ้งเตือน" เลือกเวลาที่แอปพลิเคชันควรรบกวนคุณและเวลาที่รอได้

อินสตาแกรม

คลิกที่ไอคอนโปรไฟล์ของคุณ (ไอคอนที่มีรูปแกะสลักที่ด้านล่างขวา) แตะเส้นแนวนอนสามเส้นด้านบนแล้วไปที่การตั้งค่า คุณจะพบรายการ "การแจ้งเตือน" ปิดการใช้งานสิ่งที่คุณพิจารณาว่าไม่เร่งด่วน ตัวอย่างเช่น ไลค์และข้อความเกี่ยวกับสมาชิกใหม่

ทวิตเตอร์

แตะไอคอนที่มีเส้นแนวนอนสามเส้นที่ด้านบน และจากเมนูที่เปิดขึ้น ให้เลือกการตั้งค่าและความเป็นส่วนตัว เปิดส่วน "การแจ้งเตือน" ปิดการใช้งานบาปที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่ Twitter ป้อนให้คุณ

สแน็ปแชท

เปิด Snapchat แล้วคลิกไอคอนโปรไฟล์ของคุณที่ด้านบนซ้าย จากนั้นแตะไอคอนรูปเฟืองเพื่อเปิดการตั้งค่า เลือก "การแจ้งเตือน" และปิดใช้งานสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

ปิดการแจ้งเตือนไอคอน

การตั้งค่าแอพไม่ใช่ทุกอย่าง นอกจากนี้ สมาร์ทโฟนสามารถกวนใจคุณได้อีกทางหนึ่ง - วงกลมสีแดงพร้อมตัวนับการแจ้งเตือนที่ยังไม่ได้อ่านซึ่งปรากฏบนไอคอนบนหน้าจอหลัก

นี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงเรื่องเร่งด่วน ตัวอย่างเช่น เมื่อวงกลมสีแดงแสดงว่าคุณมีสายที่ไม่ได้รับและจำเป็นต้องโทรกลับ

แต่ถ้ามีคนแท็กคุณในรูปภาพบน Instagram ก็ไม่น่าจะต้องการความสนใจจากคุณทันที และไอคอนสีแดงจะทำให้คุณเสียสมาธิเท่านั้น ดังนั้นให้ปิดตัวนับเตือนที่ยังไม่ได้อ่านสำหรับแอปที่ไม่สำคัญ

Android

การตั้งค่าอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในเชลล์ที่แตกต่างกันตาม Android แต่โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกัน

เปิดแอปการตั้งค่าของ Android และค้นหารายการการแจ้งเตือนที่นั่น ไปที่การตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับแต่ละแอปพลิเคชันในระบบ เลือกโปรแกรมที่ต้องการและย้ายตัวเลือก "ป้ายกำกับบนไอคอนแอปพลิเคชัน" ไปที่ตำแหน่ง "ปิด" ทำซ้ำจนกว่าคุณจะปิดตัวนับการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

iOS

บน iPhone คุณต้องไปที่ระบบ "การตั้งค่า" ค้นหารายการ "การแจ้งเตือน" ที่นั่น และคุณจะเห็นรายการแอปพลิเคชัน ในนั้นให้เลือกตัวอย่างเช่นโซเชียลเน็ตเวิร์กแล้วคลิก

ในการตั้งค่าแอปพลิเคชัน ให้ย้ายตัวเลือก "สติกเกอร์" ไปที่ตำแหน่ง "ปิด" ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สำหรับแต่ละแอปพลิเคชันที่ไม่ควรรบกวนคุณด้วยป้ายสถานะ

ปิดการแจ้งเตือน

แอปโซเชียลมีเดียมีการตั้งค่าการแจ้งเตือนที่ดีและมีรายละเอียดค่อนข้างดี แต่ในโปรแกรมอื่นๆ จำนวนหนึ่ง คุณจะไม่พบพวกเขา โชคดีที่คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นผ่านพารามิเตอร์ของระบบได้

ในการดำเนินการนี้ ให้ไปที่การตั้งค่าตามที่ระบุในย่อหน้าก่อนหน้าสำหรับ Android และ iOS เลือกแอปที่สำคัญเกินกว่าจะถอนการติดตั้ง แต่น่ารำคาญเกินกว่าจะอ่านสิ่งที่พูด คลิกที่รายการ "แสดงการแจ้งเตือน" และเปลี่ยนเป็นตำแหน่ง "ปิด" ทำซ้ำกับโปรแกรมที่ไม่สำคัญทั้งหมด

5. ติดตั้งแอปพลิเคชั่นที่มีประโยชน์

ดังนั้น คุณจึงลบโปรแกรมที่ไร้ประโยชน์และไม่ได้ใช้ ล้างสมาร์ทโฟนของเล่น ซ่อนเครือข่ายสังคมในโฟลเดอร์ลึก และตั้งค่าการแจ้งเตือนอย่างถูกต้อง ตอนนี้คุณต้องดำเนินการต่อไปและติดตั้งสิ่งที่มีประโยชน์บนสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อที่ว่าหลังจากจำกัดแอปพลิเคชันที่ "เป็นพิษ" แล้ว คุณจะไม่รู้สึกว่างเปล่า

เมแกนเปรียบเทียบการติดสมาร์ทโฟนกับการสูบบุหรี่

วิธีเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิผลคือการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี หรืออย่างน้อยก็เป็นกลางมากขึ้น

Megan Holstein

ดังนั้น อดีตผู้สูบบุหรี่จึงพยายามเปลี่ยนบุหรี่เป็นหมากฝรั่ง ดื่มนมเป็นประจำหรือเล่นกีฬา

มันเหมือนกันกับสมาร์ทโฟน เมื่อคุณรู้สึกว่าความปรารถนาที่จะติดหน้าจอเป็นสิ่งที่ต้านทานไม่ได้อย่าต่อต้าน - อย่าต่อต้าน - อย่าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่มีประโยชน์มากกว่า นี่คือสิ่งที่ Holstein เสนอให้สร้าง

Duolingo

แอปพลิเคชั่นยอดนิยมสำหรับการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ช่วยเพิ่มความเข้าใจในการอ่าน การเขียน การพูด และการฟัง โปรแกรมมีทางเลือกมากมายพอสมควร ดังนั้นหากคุณไม่ชอบ Duolingo คุณสามารถเลือกอย่างอื่นได้

ProgrammingHub

Gizmo นั้นคล้ายกับ Duolingo แต่ไม่ได้สอนภาษา แต่เป็นการเขียนโปรแกรม การเข้ารหัสมีความสำคัญมากในทุกวันนี้ และหากคุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้วิธีการทำแบบสบายๆ และขี้เล่น ทำไมไม่ทำล่ะ

แม็กนัสเทรนเนอร์

หมากรุกไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่สนุกในการฆ่าเวลา แต่ยังเป็นการฝึกจิตใจด้วย มันคุ้มค่าที่จะเล่นมัน และแอพนี้จะช่วยคุณได้

ยกระดับ

แอพฝึกสมองยอดนิยม มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการสูบฉีดตรรกะ สมาธิ และความจำ แอพนี้เป็นภาษาอังกฤษ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ภาษาไปพร้อม ๆ กัน ผู้ที่ไม่ชอบสิ่งนี้ควรดูรายการ

FBReader

อะไรจะส่งผลดีต่อสติปัญญามากกว่าหนังสือ? อ่านนิยายคุณภาพได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ FBReader เป็นแอปพลิเคชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ แต่มีอย่างหนึ่งที่แย่กว่านั้น

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: โปรแกรมอ่าน fb2, ePub FBReader. ORG Limited

วางแอพเหล่านี้ไว้บนหน้าจอหลักของคุณเพื่อให้อยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ และถ้าคุณรู้สึกเบื่อขึ้นมาทันใด แทนที่จะยึดติดกับโซเชียลเน็ตเวิร์กและเกม จะดีกว่าที่จะพัฒนาภาษาอังกฤษของคุณหรือแก้ปริศนาตรรกะ นี่เป็นวิธีฆ่าเวลาด้วย - มีประโยชน์มากกว่า