4 ขั้นตอนง่ายๆ เปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้เป็นนิสัยดีๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราดำเนินการมากกว่า 40% ของกิจกรรมประจำวันของเราตามนิสัย นิสัยที่ดีจะช่วยให้เราก้าวไปสู่เป้าหมายได้ นิสัยที่ไม่ดีมีแต่จะพาเราไปจากมัน

นักเขียน Patrick Edblad พูดถึงนิสัยที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยหนึ่งเป็นนิสัยอื่นได้ Lifehacker เผยแพร่การแปลบทความของเขา

1. ประเมินนิสัยของคุณ

นักวิจัยจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ (MIT) ระบุว่า อุปนิสัยแต่ละอย่างมีสามส่วนที่เรียกว่า วัฏจักรของนิสัย นักข่าวและนักเขียนชื่อดัง Charles Duhigg เขียนถึงเธอในหนังสือของเขา ""

1. เข้าสู่ระบบ - สิ่งที่เริ่มเป็นนิสัย ตัวอย่าง: การแจ้งเตือนข้อความใหม่
2. การกระทำที่เป็นนิสัย - การกระทำของคุณ ตัวอย่าง: เราเปิดอีเมล
3. รางวัล - ประโยชน์ที่เราได้รับจากการกระทำนี้ ตัวอย่าง: เราค้นหาสิ่งที่เขียนในข้อความ

หากรางวัลมีการเสริมแรงในเชิงบวก เราจะต้องการวนซ้ำในครั้งต่อไปที่เราเห็นสัญญาณที่เหมาะสม ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะกลายเป็นนิสัย

การประเมินนิสัยของคุณด้วยวิธีนี้มีประโยชน์มาก คุณสามารถติดตามสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำที่เป็นนิสัย การกระทำนี้คืออะไร และให้รางวัลประเภทใด การทำลายนิสัยของคุณด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยและทำให้มันได้ผลสำหรับคุณ

2. หานิสัยทดแทน

คุณอาจสังเกตเห็นว่านิสัยนั้นยากที่จะทำลาย แล้วลองเปลี่ยนนิสัยของคุณด้วยนิสัยอื่น

ลองพิจารณาตัวอย่างนี้: ผู้คนสูบบุหรี่เมื่อรู้สึกประหม่า ในกรณีนี้ การเลิกบุหรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล คุณต้องหาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดและรวมเข้ากับวงจรนิสัยเดิม

• วงเก่า. สัญญาณ: ความเครียด → นิสัย: สูบบุหรี่ → รางวัล: ความสงบ
• วงใหม่. สัญญาณ: ความเครียด → การกระทำเป็นนิสัย: เดิน → รางวัล: สงบ

ตราและรางวัลยังคงเหมือนเดิม เฉพาะการกระทำที่เป็นนิสัยเท่านั้นที่เปลี่ยนไป

แน่นอนว่าการเลิกบุหรี่นั้นยากกว่ามาก แต่ถ้าคุณทดลองด้วยนิสัยทดแทนต่างๆ คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างนิสัยทดแทน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับวิธีที่คุณสามารถใช้นิสัยตัวแทนเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

• หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้พยายามตื่นอยู่เสมอ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตแทน จำอย่างน้อยสามสิ่ง
• เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่าเปิดทีวี อ่านหนังสือดีกว่า
• อย่าเสียเวลาหากคุณอยู่ในคิวหรือรถติด ฝึกสติ.
• ขณะเดินหรือวิ่ง อย่าเพิ่งย้ายจากจุด A ไปยังจุด B แต่ให้ฟังพอดคาสต์ที่ให้ความรู้ด้วย
• ฟังหนังสือเสียงขณะทำงานบ้าน
• ช่วงพักงานอย่าอ่านข่าว ให้สมองได้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิดีกว่า
• เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพแทนชิปและช็อคโกแลตตามปกติ
• ใช้บันไดเสมอไม่ใช่ลิฟต์
• เมื่อเตรียมตัวเข้านอน ให้ปิดโทรศัพท์และจดสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวันลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้จะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณเริ่มรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างเป็นระบบ สิ่งเหล่านี้ก็สามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญร่วมกันได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเริ่มแล้ว คุณจะหยุดไม่ได้ สิ่งนี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่จะส่งผลดีต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ

3. ลงทะเบียนสำหรับ "หลักสูตรห้องน้ำ"

นิสัยทดแทนไม่จำเป็นต้องใหญ่โตมากนักเพื่อส่งผลดีต่อชีวิต

หนึ่งในตัวอย่างที่ตลกที่สุดของนิสัยที่ดี - "หลักสูตรห้องน้ำ" - ถูกกล่าวถึงในหนังสือของเขา "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) “อย่านั่งในห้องน้ำโดยไม่มีหนังสือที่มีประโยชน์” เขาเขียน

ถ้าเรารวม 15 นาทีทุกวันในห้องน้ำกับการอ่าน จะใช้เวลาประมาณ 90 ชั่วโมงในหนึ่งปี ลองนึกดูว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้มากแค่ไหนในช่วงเวลานี้ด้วยการดูวิดีโอเพื่อการศึกษา (เช่น ช่อง YouTube เช่น หรือ) หรืออ่านหนังสือและบทความที่น่าสนใจ

4. เริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ

หากคุณสนใจในแนวคิดนี้ ให้ลองเปลี่ยนนิสัยของคุณตอนนี้ในขณะที่คุณมีแรงบันดาลใจ ในอีก 10 นาทีข้างหน้า ให้ทำดังต่อไปนี้

1. เลือกนิสัยตัวแทนเพียงคนเดียว หากคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยหลายๆ อย่างพร้อมกัน โอกาสที่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเลย อย่าโอเวอร์โหลดตัวเอง ตรวจสอบรายการนิสัยข้างต้นอีกครั้ง บางทีเขาอาจจะให้แนวคิดที่คุณต้องการเปลี่ยน

2. สร้างกฎเพื่อดำเนินการตามเจตนารมณ์ ระบุเป้าหมายของคุณโดยใช้โครงสร้างแบบ “ถ้า-แล้ว” “ถ้า” เป็นสัญญาณของคุณและ “แล้ว” เป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น: "ถ้าฉันนั่งบนโซฟา ฉันจะอ่านหนังสือ"

3. กำหนดผลตอบแทน การให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างนิสัยที่ดี รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณชินกับการกระทำใหม่จะเป็นอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น การติดตามพฤติกรรมใหม่ในแอปพลิเคชันพิเศษ (Coach.me หรืออื่นๆ)

4. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม ทำให้ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการทำกิจกรรมใหม่ที่คุณต้องการสร้างนิสัย ตัวอย่างเช่น วางหนังสือที่น่าสนใจไว้บนโต๊ะข้างเตียงแล้ววางโทรศัพท์ไว้

5. ทำซ้ำนิสัยใหม่ นี้จะช่วยให้เธอแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

6. วัดความก้าวหน้า เผื่อเวลาไว้ 15 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับสิ่งนี้ คิดย้อนกลับไปถ้าคุณทำตามนิสัยใหม่ทุกวัน ถ้าไม่ถามตัวเองว่าอะไรหยุดคุณ อย่าคิดว่ามันเป็นความล้มเหลว นี่เป็นเพียงข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแนวทางสู่นิสัยในสัปดาห์หน้า

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกระทำใหม่ทุกวัน แน่นอนในตอนแรกคุณต้องบังคับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น

เปลี่ยนสิ่งหนึ่งในวันนี้ เมื่อนิสัยนี้หยั่งราก ให้เปลี่ยนอย่างอื่น และต่อไป. เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มคิดและทำเหมือนเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง