สารบัญ:
- ตั้งใจดีเหลือเกิน
- จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับเป้าหมายเดียว
- เปลี่ยนชีวิตโดยไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผู้ประกอบการและบล็อกเกอร์ James Clear พูดถึงเหตุผลที่คุณควรสร้างนิสัยใหม่ทีละน้อย และไม่พยายามบรรลุเป้าหมายทีละร้อยเป้าหมายในแต่ละครั้ง
หลายคนรวมทั้งตัวฉันเองต้องการที่จะทำให้ดีขึ้นในหลายด้านของชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการให้ผู้คนอ่านบทความของฉันให้มากที่สุด ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักในโรงยิม ฉันต้องการให้การกระทำของฉันมีเหตุผลและรอบคอบ นี่เป็นเพียงไม่กี่เป้าหมายที่ฉันต้องการบรรลุ ฉันคิดว่าคุณเองก็มีรายการยาวๆ ที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ปัญหาคือแม้ว่าเราจะยืนหยัดในการไล่ตามเป้าหมายเหล่านี้ เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะมีความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากมาก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับซึ่งชัดเจนว่าจะเปลี่ยนวิถีชีวิตได้อย่างไร คุณจะพบว่าความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งและขัดกับสามัญสำนึกในทันที
ตั้งใจดีเหลือเกิน
หากคุณต้องการได้รับนิสัยที่ดีหลายอย่างในคราวเดียว (ไม่ใช่สองสามวัน แต่ตลอดไป) คุณต้องเข้าใจวิธีที่จะไม่ยอมแพ้ทุกอย่างครึ่งทาง
การวิจัยยืนยันว่าโอกาสในการเสริมสร้างนิสัยใหม่จะเพิ่มขึ้นสองถึงสามเท่าเมื่อคุณวางแผนว่าเมื่อใด ที่ไหน และอย่างไรที่คุณจะยึดติดกับพฤติกรรมใหม่
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ขอให้ผู้เข้าร่วมเขียนวลีต่อไปนี้: "ในระหว่างสัปดาห์ ฉันจะทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 20 นาที [วันที่เริ่มต้น เวลา สถานที่]" ปรากฎว่าคนที่เพิ่งเขียนประโยคที่คล้ายกันเริ่มทำแบบฝึกหัดบ่อยกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้วางแผนสองหรือสามเท่า นักจิตวิทยาเรียกแผนการเฉพาะดังกล่าวว่าการบรรลุถึงเจตนา
การศึกษาทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันหลายร้อยชิ้นยืนยันว่าการวางแผนช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การตระหนักถึงความตั้งใจจะเพิ่มโอกาสที่ผู้คนจะเริ่มเล่นกีฬา แจกขยะเพื่อรีไซเคิล อุทิศเวลาให้กับการศึกษามากขึ้น หรือแม้แต่เลิกสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยในภายหลัง พบว่าการบรรลุถึงเจตนาจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณจดจ่อกับเป้าหมายครั้งละหนึ่งเป้าหมายเท่านั้น ปรากฎว่าคนที่กำลังจะบรรลุเป้าหมายหลายอย่างพร้อมกันมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จ
ประเด็นสำคัญจากทั้งหมดที่กล่าวมาคือ: พัฒนาแผนที่เป็นรูปธรรมว่าคุณจะยึดติดกับนิสัยใหม่เมื่อใด ที่ไหน และอย่างไร - สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างมาก โดยมีเงื่อนไขว่าคุณจะไปที่เป้าหมายทีละครั้ง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับเป้าหมายเดียว
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างนิสัยใหม่ ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการจดจำตลอดเวลาว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง หลังจากนั้นไม่นาน พฤติกรรมใหม่ก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ในที่สุด นิสัยใหม่จะมั่นคงในชีวิตของคุณ และคุณเริ่มทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว
ในทางจิตวิทยา มีศัพท์เฉพาะสำหรับสิ่งนี้ นั่นคือ ระบบอัตโนมัติ ระบบอัตโนมัติคือความสามารถในการทำงานให้เสร็จโดยไม่ต้องคิดถึงแต่ละขั้นตอนหรือขั้นตอน ดังนั้นรูปแบบของพฤติกรรมจึงกลายเป็นนิสัย
แต่สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ ระบบอัตโนมัติไม่ได้เกิดขึ้นเอง เป็นผลจากการฝึกฝนและฝึกฝนซ้ำๆ ยิ่งคุณทำซ้ำการกระทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำให้การทำงานอัตโนมัติเร็วขึ้นเท่านั้น
กราฟด้านล่างแสดงระยะเวลาที่ผู้คนมักใช้เวลาเดิน 10 นาทีทุกวันหลังอาหารเช้า ในตอนเริ่มต้น ระดับของระบบอัตโนมัติจะต่ำ หลังจาก 30 วัน นิสัยนี้จะกลายเป็นเรื่องปกติ หลังจาก 60 วัน นิสัยจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในธุรกิจนี้คือการเอาชนะจุดเปลี่ยนซึ่งนิสัยจะกลายเป็นอัตโนมัติอย่างน้อยก็ในระดับเล็กน้อย เวลาที่ใช้ในการสร้างนิสัยใหม่นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ยากแค่ไหนที่จะให้พฤติกรรมใหม่ จากสิ่งแวดล้อม พันธุกรรม และอื่นๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ย 66 วัน นิสัยที่จะกลายเป็นนิสัยอัตโนมัติ มีการศึกษาในวงกว้างซึ่งสามารถสรุปผลได้: ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่นิสัยใหม่จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ
เปลี่ยนชีวิตโดยไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ลองมาดูสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดและสรุปข้อสรุปที่สำคัญสามประการจากสิ่งนี้
- คุณมีแนวโน้มที่จะชินกับพฤติกรรมใหม่มากขึ้นสองถึงสามเท่า ถ้าคุณคิดแผนที่เป็นรูปธรรมซึ่งคุณระบุว่าจะนำไปใช้อย่างไร ที่ไหน และเมื่อใด ในทางจิตวิทยา เรียกว่า การบรรลุเจตจำนง
- คุณต้องมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่นิสัยเดียว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดำเนินการตามความตั้งใจนั้นไม่ได้ผลหากคุณพยายามสร้างนิสัยหลายอย่างพร้อมกัน
- นิสัยใด ๆ สามารถทำได้โดยอัตโนมัติหากคุณฝึกฝนมาก จะใช้เวลาสองสามเดือนในการทำให้นิสัยเป็นแบบอัตโนมัติ
แม้ว่าสิ่งนี้จะขัดกับตรรกะและสามัญสำนึก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณคืออย่าเปลี่ยน อย่างน้อยก็รุนแรง แต่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่นิสัยเฉพาะอย่างหนึ่ง ทำงานกับพฤติกรรมของคุณ และนำไปสู่การทำงานอัตโนมัติ จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสำหรับนิสัยต่อไป
หากคุณต้องการบรรลุหลายเป้าหมายในระยะยาว ให้มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายเดียวในตอนนี้