10 วิธีที่ไม่ธรรมดาแต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้กำลังใจตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

รวมถึงการไปบ้านในชนบท ฟังเพลงเศร้า และกินแครอท

1. มีส่วนร่วมในการตรัสรู้ทางวัฒนธรรม

คุณต้องการที่จะได้รับส่วนหนึ่งของความสุข? ลองไปโรงละครและดูละคร หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ นักวิจัยจากนอร์เวย์ได้รวบรวมข้อมูลจากรูปแบบของกิจกรรมทางวัฒนธรรมที่เปิดกว้างและสร้างสรรค์และความสัมพันธ์กับการรับรู้สุขภาพ ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความพึงพอใจในชีวิตของผู้ใหญ่: การศึกษา HUNT ประเทศนอร์เวย์เกี่ยวกับงานอดิเรกและอารมณ์ของคน 50,000 คน และพบว่าผู้ที่เข้าชมมากกว่า กิจกรรมทางวัฒนธรรม (หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้) ประสบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลงและแสดงให้เห็นถึงความสุขในระดับที่สูงขึ้น

เราพบความสัมพันธ์เชิงบวกที่สำคัญระหว่างการเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมและการมีสุขภาพที่ดี ความพึงพอใจในชีวิต และความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำในทั้งชายและหญิง

Steinar Krokstad Psychiatrist ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยสุขภาพ HUNT เมือง Levanger ประเทศนอร์เวย์

เป็นเรื่องน่าแปลกที่ผู้ชายที่เข้าร่วมในการศึกษานี้มีความสุขมากขึ้นจากกิจกรรมทางวัฒนธรรมเหล่านั้นซึ่งจำเป็นต้องพิจารณาถึงความสวยงามเท่านั้น ตัวอย่างเช่น จากพิพิธภัณฑ์หรือนิทรรศการศิลปะ ละคร คอนเสิร์ต และผู้หญิงชอบกิจกรรมที่พวกเขาต้องมีส่วนร่วม - การประชุมในคลับ, ร้องเพลง, เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือเต้นรำ คุณสามารถตรวจสอบได้ในเวลาเดียวกันว่ามีความแตกต่างดังกล่าวในกรณีของคุณได้รับการยืนยันหรือไม่

2. จดไดอารี่

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับผลประโยชน์ของไดอารี่ที่มีต่อความสมดุลทางจิตใจ อันที่จริง การจดบันทึกสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ดังที่ได้รับการยืนยันโดยการศึกษา A “ปัจจุบัน” สำหรับอนาคต: คุณค่าที่ไม่คาดคิดของการค้นพบใหม่ โดย Ting Zhang แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

Zhang และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าเหตุการณ์ทางโลกและทางโลกส่วนใหญ่ที่บันทึกไว้ในไดอารี่ เมื่อเวลาผ่านไป เริ่มถูกมองว่ามีความหมายและสนุกสนานมากขึ้น

กล่าวคือ หากคุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องธรรมดาๆ เช่น ไปดูหนังหรือพบปะเพื่อนฝูง แล้วอ่านบันทึกอีกครั้งหลังจากผ่านไป 1 หรือ 2 ปี คุณก็จะจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น รู้สึกเบิกบานและอบอุ่นมากกว่าที่ ช่วงเวลาของเหตุการณ์ คุณสามารถนึกถึงไดอารี่เป็นวิธี "ลงทุน" ความสุขในอนาคต

3. คุยกับคนแปลกหน้า

นักวิจัย Nicholas Epley และ Juliana Schroeder จากมหาวิทยาลัยชิคาโกได้ทำการทดลองเสียงของ Metra พวกเขามอบบัตรของขวัญ Starbucks มูลค่า 5 ดอลลาร์ให้กับผู้โดยสารบนรถไฟชิคาโก เพื่อแลกเปลี่ยน พวกเขาให้คำมั่นว่าจะเริ่มต้นการสนทนากับเพื่อนนักเดินทางระหว่างการเดินทาง อาสาสมัครอีกกลุ่มหนึ่งต้องเดินไปตามทางอย่างเงียบ ๆ

ส่งผลให้ผู้ที่เอาชนะความเขินอายและพูดคุยกับผู้อื่นได้แสดงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ผู้ที่ไม่ติดต่อใครก็ไม่มีความสุข

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันคือ Is Efficiency Overrated ?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย พวกเขายังแจกการ์ด Starbucks มูลค่า 5 ดอลลาร์ให้กับนักชิมในโรงอาหารเพื่อแลกกับคำสัญญาว่าจะพูดคุยกับบาริสต้าเพียงเล็กน้อย และการสื่อสารที่หายวับไปนั้น แม้จะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็ทำให้อารมณ์ของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นด้วย

ดังนั้นการติดต่อกับผู้อื่นแม้ระยะสั้นจะทำให้สภาพของเราดีขึ้น

4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

แน่นอนว่าการพูดคุยกับคนรู้จักแบบเป็นกันเองก็ไม่เลว แต่การสนทนาที่มีความหมายมากขึ้นกับคนที่เรารักนั้นยังคงสำคัญกว่า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาได้ทำการศึกษาการแอบฟังเรื่องความสุข: ความเป็นอยู่ที่ดีเกี่ยวข้องกับการพูดคุยน้อยลงและการสนทนาที่สำคัญมากขึ้น ซึ่งติดตามสถานะทางอารมณ์ของคน 80 คนในสี่วัน และพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่มักสื่อสารกับญาติและเพื่อนในหัวข้อที่ดูเหมือนมีความสำคัญสำหรับพวกเขาผู้ที่กระตือรือร้นในสังคม แต่ในขณะเดียวกันก็ชอบการสนทนาแบบสบาย ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับอะไร ไม่ค่อยพอใจกับชีวิต โดยทั่วไปแล้วให้โทรหาคุณยายของคุณในที่สุด

5. อยู่ในหมู่บ้าน

จากการสำรวจของแอตแลนติก มีเดีย ผู้คนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่อยู่ในพื้นที่ชนบท ห่างไกลจากความเร่งรีบและคึกคักของเขตมหานคร 84% ของผู้ตอบแบบสอบถามจากหมวดหมู่นี้รายงานความพึงพอใจกับสภาพความเป็นอยู่ ขณะที่ในเมือง มีเพียง 75% เท่านั้นที่พึงพอใจ

ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้อง เพื่อนบ้านของคุณมีความสุขแค่ไหน? ความแปรปรวนในความพึงพอใจในชีวิตในหมู่ 1200 ละแวกบ้านและชุมชนของแคนาดาได้มาจากนักวิจัยด้านความสุขจากโรงเรียนเศรษฐศาสตร์แวนคูเวอร์และมหาวิทยาลัย McGill พวกเขาพบว่าระดับความพึงพอใจของชาวแถบชานเมืองสูงกว่าชาวป่าหินถึงแปดเท่า เลยพิจารณาย้ายไปอยู่หมู่บ้านหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ไปตามถนนที่กระท่อมเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และอย่าหลังค่อมกับสวนมันฝรั่ง

6. ฟังเพลงเศร้า

ดูเหมือนว่าเพลงเศร้าไม่ควรทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ในทางกลับกัน กลับผลักดันคุณให้จมดิ่งลงสู่ก้นบึ้งของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่มี. The Paradox of Music - Evoked Sadness: แบบสำรวจออนไลน์ที่จัดทำโดยนักวิจัยที่ Free University of Berlin พบว่าหลายคนฟังเพลงเศร้าในช่วงเวลาแห่งความเศร้าและช่วยให้พวกเขาคลายความเศร้า

มีเหตุผลหลายประการตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำไว้ ประการแรก ท่วงทำนองที่น่าเศร้าทำให้เราได้สัมผัสกับอาการระบาย ประการที่สอง พวกเขาส่งเสริมการเอาใจใส่

นอกจากนี้ ดนตรีเศร้ายังให้ความรู้สึกถึงความหลังและความทรงจำอันเป็นที่รัก

โดยทั่วไปแล้ว นักวิจัยสรุปว่าการฟังเพลงเศร้าสามารถลดอารมณ์ด้านลบและให้ความสบายใจได้

7. ซื้อประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ

เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากที่จะใช้จ่ายเงินในสิ่งที่จับต้องได้ แต่จากการศึกษา ต้นทุนที่ซ่อนอยู่ในการแสวงหามูลค่า: ผู้คนไม่ได้คาดการณ์ผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจของการซื้อจากประสบการณ์อย่างแม่นยำ ซึ่งตีพิมพ์ใน The Journal of Positive Psychology ให้เหตุผลว่า ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าสิ่งใดๆ ที่ราคาเท่ากัน …

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าผู้คนเต็มใจที่จะใช้จ่ายเงินกับสิ่งของมากกว่าเพื่อประสบการณ์ เพราะสิ่งต่าง ๆ นั้นง่ายต่อการประเมิน สัมผัส และตรวจสอบ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คนที่ยังคงเลือกประสบการณ์นั้น รายงานว่าอารมณ์ที่ได้รับนั้นมีประโยชน์สำหรับพวกเขามากกว่าและสนุกกว่าผลประโยชน์ทางวัตถุ

ดังนั้น หากคุณมีทางเลือก - ซ่อมแซมในห้องครัวหรือบินไปโรม - และคุณต้องการรู้สึกมีความสุข ให้เลือกอย่างหลัง แน่นอน คุณจะพิจารณาการตกแต่งภายในที่ได้รับการปรับปรุงใหม่เป็นเวลาหลายปี และคุณจะเห็นโคลอสเซียมเพียงครั้งเดียว … แต่ใครจะโต้แย้งว่าดีกว่าผนังทาสีใหม่

8. ให้กำลังใจคนอื่น

ฟังดูค่อนข้างน่าเบื่อ แต่เพื่อให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น คุณสามารถพยายามทำให้คนอื่นพอใจได้ ศาสตราจารย์ Melanie Rudd แห่งมหาวิทยาลัยฮูสตันและเพื่อนร่วมงานของเธอค้นคว้า การหาประโยชน์สูงสุดจากการให้: การวางกรอบเป้าหมายทางสังคมอย่างเป็นรูปธรรมจะเพิ่มความสุขสูงสุดให้กับกลุ่มคนที่มีหน้าที่สร้างรอยยิ้มให้ใครซักคน อันเป็นผลมาจากการทดลองผู้ที่นำความสุขและความขบขันมาให้คู่สนทนารู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้น

9. มองสิ่งสวยงาม

บริษัทสมาร์ทโฟน HTC ได้ทำการศึกษาวิจัยเรื่อง Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy แสดงให้เห็นว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อมองสิ่งสวยงาม และหากใช้งานได้ดียิ่งขึ้น ไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังชื่นชมสมาร์ทโฟน โต๊ะทำงานของนักออกแบบ หรือกาต้มน้ำใหม่ของคุณ

ในชุดการทดลอง นักวิจัยได้แสดงสิ่งของอาสาสมัครจากสามประเภท ได้แก่ สวยงาม ใช้งานได้จริง และสวยงาม และใช้งานได้ในเวลาเดียวกัน ผลการวิจัยพบว่าวัตถุที่ออกแบบมาอย่างดี สวยงาม และสะดวกสบาย น่าใช้ทำให้เกิดความสงบ และลดความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธและการระคายเคืองได้เกือบหนึ่งในสาม

วัตถุที่สวยงามอย่างเรียบง่าย ในขณะที่ใช้งานไม่ได้โดยเฉพาะ ลดอารมณ์ด้านลบลง 29% ทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว ให้ห้อมล้อมตัวเองด้วยสิ่งที่สวยงาม พวกเขาเชียร์ขึ้น

10. กินผักและผลไม้มากขึ้น

น่าแปลกที่แครอทและมะเขือเทศสามารถทำให้ผู้คนมีความสุขได้เหมือนกับช็อกโกแลต ซึ่งเป็นแหล่งของเอ็นดอร์ฟินที่ขึ้นชื่อ นี่เป็นข้อสรุปโดยนักวิจัยจากนิวซีแลนด์ พวกเขาทำการทดลอง 13 วัน ว่าด้วยแครอทและความอยากรู้: การกินผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องกับความเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นในชีวิตประจำวัน โดยมีผู้เข้าร่วม 405 คน และพวกเขาได้ข้อสรุปว่าผู้ที่กินผักและผลไม้มากขึ้นมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น พวกเขายังมีความอยากรู้อยากเห็นและมีส่วนร่วมในงานเพิ่มขึ้น และมีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการกินผักและผลไม้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกของจุดมุ่งหมายในชีวิตและความสามารถในการสงสัย

Tamlin Conner PhD in Psychology, Senior Lecturer at Otag University ใน Dunedin, นิวซีแลนด์

ดังนั้น ถ้าคุณเศร้า แต่ไม่มีของหวาน ให้กินแอปเปิ้ล

มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น แบ่งปันในความคิดเห็น