การทำสมาธิทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การวิจัยพบว่าการทำสมาธิทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น และยังส่งผลต่อสุขภาพและความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วย และนี่ไม่ใช่การฝึกฝนเวทย์มนตร์ที่ขัดกับจิตวิทยา นี่คือจิตวิทยา

การทำสมาธิคืออะไร?

จากมุมมองของประสาทวิทยาศาสตร์ การทำสมาธิเป็นเรื่องของการฝึกสมาธิ

Paul Dolan ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ London School of Economics and Political Science กล่าวว่า สิ่งที่เราให้ความสนใจเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมและความสุขของเรา

เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อเราจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทางกายภาพที่เราได้รับจากซีกขวาของสมอง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" แต่มันไม่ง่ายเลยที่เราจะทำถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดเห็น ความคิด และความกังวลอย่างต่อเนื่องของซีกซ้ายของเรา

การทำสมาธิอย่างไรให้คลายกังวลและมีความสุขมากขึ้น?

การทำสมาธิอย่างถูกต้อง

เน้นการหายใจเข้าและออก เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านและคิดถึงบางสิ่ง ให้กลับไปหายใจ และครั้งแล้วครั้งเล่า

นั่นคือทั้งหมดที่ คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างอื่น ดูเหมือนว่ามันค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริง ทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อน: ความคิดเห็นอย่างต่อเนื่องจากซีกซ้ายของสมองทำให้เราจดจ่อกับการหายใจ

นี่คือคำอธิบายในหนังสือ The Mindful Brain ของแดเนียล ซีเกล:

บ่อยครั้ง ในระหว่างการทำสมาธิ สมองของเราเต็มไปด้วยคำพูดและความคิดที่ไม่หยุดหย่อน นี่คือการทำงานของซีกซ้ายของเรา ทั้งซีกโลก (ขวา - ความรู้สึกทางกายภาพ ซ้าย - ความคิดและคำพูด) แข่งขันกันอย่างต่อเนื่องเพื่อความสนใจที่จำกัดอยู่แล้วของเรา การมีสติหมายถึงความสามารถในการเปลี่ยนจุดสนใจอย่างมีสติจากข้อเท็จจริงทางภาษาและการคาดเดาของซีกซ้ายไปเป็นภาพที่ไม่ใช้คำพูดและความรู้สึกทางร่างกายซึ่งฝ่ายขวามีหน้าที่รับผิดชอบ

ทำไมมันจึงเป็นเรื่องยาก?

ซีกซ้าย

แม้ว่าเราจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากการหายใจ แต่ซีกซ้ายยังคงโจมตีเราด้วยความคิดและประสบการณ์ เรากระโดดจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งและหยุดไม่ได้

หลายคนเลิกนั่งสมาธิในขั้นตอนนี้ อย่ายอมแพ้. สมองของคุณไม่เป็นไร ความวิกลจริตไม่ได้คุกคามคุณ คุณกำลังเผชิญกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ใจลิง" ในพระพุทธศาสนา

นี่คือวิธีที่นักจิตวิทยา Mark Epstein อธิบายแนวคิดนี้ในหนังสือของเขา Thoughts Without a Thinker:

จิตใจที่ยังไม่พัฒนาของเรา หรือลิงเชิงเปรียบเทียบ เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา กระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง ทุกคนที่เริ่มนั่งสมาธิต้องเผชิญกับจิตใจที่เป็นลิงของเขา ซึ่งเป็นส่วนที่ไม่สงบของจิตใจ ซึ่งเป็นกระแสความคิดที่ไร้ประโยชน์อย่างไม่รู้จบ

จำไว้ว่าซีกซ้ายของคุณเป็นเพียงอวัยวะที่ทำหน้าที่ของมัน หัวใจเต้นและสมองซีกซ้ายสร้างความคิดและความคิด และความคิดเหล่านี้ ถึงแม้จะดูสำคัญในขณะนี้ แต่ก็จะไม่เกี่ยวข้องหากคุณไม่ใส่ใจกับมันมากเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดและความรู้สึกเชิงลบ อย่ายึดติดกับพวกเขาและพวกมันเองจะจางหายไปเป็นพื้นหลัง

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายนักหากซีกซ้ายเตือนเราถึงปัญหาและความกังวลทั้งหมด ปฏิกิริยาแรกของเราคือหยิบโทรศัพท์ เช็คอินสตาแกรมหรือเมล เปิดทีวี - โดยทั่วไปไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ อย่ายอมแพ้ กลับมาหายใจอีกครั้ง

มันเกิดขึ้นในอีกทางหนึ่ง บางทีคุณอาจจะเบื่อมาก แต่ลองคิดดู คุณเบื่อจริงหรือ? หรือเป็นซีกซ้ายของคุณ? ความเบื่อหน่ายเป็นเพียงการขาดความสนใจ จะจัดการกับมันอย่างไร?

ป้ายความคิดของคุณ

ฟังซีกซ้ายและจดบันทึกประสบการณ์ แล้วกลับมาหายใจอีกครั้ง

บทสนทนาภายในของคุณอาจเป็นแบบนี้

ซีกซ้าย: "ถ้าทำสมาธิต่อไป เธอก็อาจจะไปทานอาหารเย็นสาย"

คุณ: "นี่คือความวิตกกังวล"

ซีกซ้าย: "ฉันสงสัยว่ามีจดหมายใหม่หรือไม่"

คุณ: "นี่คือความอยากรู้"

การติดป้ายกำกับความคิดทั้งหมดในลักษณะนี้ ดูเหมือนว่าคุณจะเลิกใช้ความคิดเหล่านั้นในภายหลัง และพวกเขาก็ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับสติอย่างไร

เมื่อคุณฝึกสมาธิเป็นประจำ มันจะกลายเป็นลักษณะนิสัย คุณค่อยๆ เริ่มใช้เทคนิคการกระจายความสนใจและทำเครื่องหมายความคิดในชีวิตประจำวัน

พยายามทำสิ่งนี้อย่างตั้งใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่กับการจราจร ให้ลองโฟกัสไปที่อย่างอื่น อย่างน้อยก็สภาพอากาศ และเมื่อซีกซ้ายของคุณเริ่มโวยวายว่า "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ!" ให้จำแนกความคิดนี้เป็น "ความระคายเคือง" วิธีนี้จะช่วยให้ต่อมอมิกดาลาเย็นลงและคืนการควบคุมไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

เสียงอุทานและคำบ่นของซีกซ้ายจะค่อยๆ เงียบลง มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับแง่บวก

นี่คือวิธีที่การรับรู้มา

สรุป

วิธีนั่งสมาธิ:

• นั่งข้างหลัง. แค่ไม่สบายจนเผลอหลับไป
• จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ คุณสามารถ "หายใจเข้า-หายใจออก" ซ้ำๆ กับตัวเองได้ถ้ามันช่วยให้คุณมีสมาธิ
• ติดป้ายกำกับความคิดของคุณ เมื่อซีกซ้ายเริ่มครอบงำประสบการณ์ของคุณ มันจะหยุดการไหลของความคิด
• ให้กลับมาหายใจได้เสมอ ครั้งแล้วครั้งเล่า. ความสม่ำเสมอในกรณีนี้สำคัญกว่าระยะเวลา การทำสมาธิวันละสองนาทีดีกว่าชั่วโมงต่อเดือน

อะไรทำให้เรามีความสุขที่สุด? ตามการวิจัย-ความสัมพันธ์

การทำสมาธิและสติจะช่วยได้เช่นกัน จำสิ่งที่คนที่เรารักมักบ่นถึงบ่อยที่สุด (โดยเฉพาะตอนนี้ในยุคของสมาร์ทโฟน): "คุณไม่สนใจฉันเลย"

นี่คือจุดที่ทักษะที่ได้รับระหว่างการทำสมาธิจะมีประโยชน์ เมื่อคุณหยุดใช้เวลากับความคิดของตัวเองมากเกินไป คุณก็จะสามารถรับฟังคนรอบข้างได้อย่างแท้จริง