สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
กระจกจะกลายเป็นเครื่องมือหลักในการต่อสู้กับความกลัวและความสงสัย
นักวิจารณ์ภายในอาศัยอยู่ในเราแต่ละคน แต่การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปอาจนำไปสู่ความสงสัยในตนเองอย่างต่อเนื่อง Amy Cooper Hakeem, Ph. D. และนักจิตวิทยาที่ The Cooper Strategic Group ได้แนะนำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณกลับมามีทัศนคติเชิงบวกและรับมือกับกระแสแห่งการตำหนิติเตียนตนเอง
จดจำคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
ในหนังสือของเธอ การทำงานกับคนยากๆ เอมี่ให้คำแนะนำง่ายๆ ทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงภายในที่สงสัยในความสำเร็จของคุณ ให้คิดย้อนกลับไปที่จุดแข็งของคุณ ดร.คูเปอร์อธิบายว่าการมีสติเกิดขึ้นตามการกระทำของเรา: การพูดคุณสมบัติเชิงบวกของเราทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น และเริ่มสัมพันธ์กับตัวเองได้ดีขึ้นในท้ายที่สุด
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองตามปกติจะตัดสินใจในลักษณะที่เยือกเย็นและสมดุลและไม่ยอมแพ้โอกาสเพราะเขาไม่กลัวที่จะทำผิดพลาด หากการพูดถึงสิ่งดีๆ กับตัวเองกลายเป็นมนต์สะกด นักวิจารณ์ภายในจะต้องนิ่งเงียบและคุณจะมั่นใจแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
แทนที่จะสงสัย ให้พูดออกมาดัง ๆ หรือพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำได้" หรือ "ความพยายามของฉันจะได้ผล" ยิ่งคุณทำซ้ำบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะเชื่อในตัวเองเร็วเท่านั้น และเริ่มกล้าแสดงออกมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณต้องตัดสินใจอย่างรับผิดชอบ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่สงสัยในตัวเอง เพราะนี่คือวันแห่งชัยชนะของคุณ
พูดหน้ากระจก
สำหรับการทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง ดร.คูเปอร์ ขอเสนออีกเทคนิคหนึ่ง เลือกคุณภาพในตัวคุณที่คุณชอบมากที่สุดและตั้งชื่อให้หน้ากระจกในตอนเช้า เช่น "ฉันชอบความสามารถในการแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมๆ กัน"
คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป เสียงของคุณจะดูมั่นใจขึ้น ทำแบบฝึกหัดทุกวัน เปลี่ยนทักษะและคุณภาพ คุณจะแปลกใจที่มีสิ่งดีๆ มากมายที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นในตัวเอง และครั้งต่อไปที่เสียงภายในของคุณไม่มั่นใจในความสำเร็จของคุณ คุณจะมีเรื่องโต้แย้ง ท้ายที่สุดแล้วอัจฉริยะของการทำงานหลายอย่างจะผิดพลาดได้อย่างไร?
นักจิตวิทยาแนะนำให้ติดตามว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำซ้ำในคุณสมบัติที่คุณชอบได้กี่วัน และพยายามเพิ่มช่วงเวลานี้ ค้นหาแง่มุมใหม่ๆ เชิงบวกในตัวเอง ผลลัพธ์แรกไม่ควรคาดหวังหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์: นี่เป็นงานระยะยาว แต่จะเกิดผลอย่างแน่นอน
แยกแยะการวิจารณ์ตนเองจากการตำหนิตนเอง
อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเลิกวิจารณ์ตนเองไปเลย ความสงสัยเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเอง การวิจารณ์ตนเองในระดับปานกลางทำให้เราไม่สามารถตัดสินใจที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้น การประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างตรงไปตรงมาเป็นสิ่งสำคัญ
แต่สิ่งสำคัญพอๆ กันคือต้องจำไว้ว่า ไม่เป็นไรถ้าคุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ดีจากสิ่งนั้น หากคุณเริ่มตำหนิตัวเองในทุกขั้นตอนที่ผิด การวิจารณ์ตนเองจะกลายเป็นการตำหนิตัวเอง
อย่าละทิ้งโอกาสเพียงเพราะโอกาสที่จะสูญเสีย กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้บทเรียนที่ถูกต้องจากการกระทำที่ผิด และการวิจารณ์ตนเองที่ไม่สมเหตุผลไม่ควรป้องกันสิ่งนี้