สารบัญ:
- อย่าให้ความคิดลบมาครอบงำคุณ
- เปลี่ยนความคิดไปในทางบวก
- เลิกคิดลบๆ
- ให้เพื่อรับผลตอบแทนมากขึ้น
- เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การกำจัดความคิดที่ไม่ดีอาจเป็นเรื่องยาก ต้องใช้สมาธิและฝึกฝน แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับแง่บวก
สมองป้องกันไม่ให้เราลืมความทรงจำที่ไม่ดีและประสบการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นเขาจึงพยายามปกป้องเราจากการทำผิดซ้ำซาก อย่างไรก็ตาม ความคิดเชิงลบทำให้คุณไม่สามารถมองเห็นสิ่งดีๆ สนุกสนานได้ทุกวัน และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
เพื่อเรียนรู้ที่จะคิดบวก ลองวิธีต่อไปนี้
อย่าให้ความคิดลบมาครอบงำคุณ
มิฉะนั้น ความสงสัย ความไม่ไว้วางใจ และความไม่แน่นอนจะครอบงำคุณในทุกสิ่ง ดังนั้นคุณไม่น่าจะบรรลุอะไร
ปล่อยวางการปฏิเสธของคุณ อย่าปล่อยให้เขารั้งศักยภาพของคุณและดึงคุณลง ควบคุมจิตใจของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นสภาพที่หดหู่ใจและจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ ให้หันความสนใจไปหาสิ่งที่ดี คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
เริ่มคิดและใช้ชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะ หากคุณรู้สึกโกรธหรือสิ้นหวัง ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง อย่ามุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณ แต่ให้มุ่งไปที่อากาศที่เต็มปอดของคุณ
เปลี่ยนความคิดไปในทางบวก
ดีกว่าคิดทบทวนในใจแล้ววิเคราะห์ทุกความรำคาญ เรียนรู้ที่จะมองหาช่วงเวลาดีๆ ในทุกสิ่งและจดจ่อกับมัน
ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้กระดาษและปากกา เขียนสิ่งดี ๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันทุกวัน แล้วนึกถึงสาเหตุที่พวกเขาทำ อย่ามองข้ามแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะไม่มีชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ รายการนี้จะกระตุ้นคุณและให้ความมั่นใจแก่คุณ
เลิกคิดลบๆ
ค้นหาว่าอีกด้านหนึ่งของความคิดเชิงลบคืออะไร ถ้าคุณหมุน 180 องศา คุณจะอยู่ที่ไหน? นึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกของเหตุการณ์ จากนั้นจึงคิดแผนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร
ค้นหาสาเหตุของความคิดที่ไม่ดีของคุณ อะไรที่ทำร้ายคุณ? อะไรกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้ในตัวคุณ? แทนที่แหล่งข้อมูลเหล่านี้ด้วยแหล่งข้อมูลที่จะทำให้คุณมีความสุข
ให้เพื่อรับผลตอบแทนมากขึ้น
เมื่อเราเมตตาผู้อื่น ตัวเราเองก็มีความสุขมากขึ้น ให้ของขวัญหรือคำชมเล็กๆ น้อยๆ แก่ใครสักคน ซื้อกาแฟสักถ้วย หรือช่วยคนแปลกหน้า ผู้คนจะขอบคุณคุณและมันจะเติมพลังให้คุณ
เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
ในการตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ทั้งหมด คุณต้องเติมเต็มทุกวันของคุณด้วยแง่บวก อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ และไม่ใช่วันหยุดที่กำลังจะมาถึง
การฝึกสติสัมปชัญญะสามารถช่วยคุณได้ ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ และสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณราวกับมองจากภายนอก ต่อจากนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกเมื่อการปฏิเสธพยายามดึงสิ่งที่ดีที่สุดจากตัวคุณ
ลองตอบคำถามต่อไปนี้:
- ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในตอนนี้?
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองมีความสุขและสนุกสนานมากขึ้นในตอนนี้
- ฉันจะแสดงความรักและความกตัญญูในเวลานี้ได้อย่างไร
- ตอนนี้ฉันจะทำให้คนอื่นมีความสุขได้อย่างไร?
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด สมองจะชินกับมัน จากนั้นการคิดเชิงบวกจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ