สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สมาร์ทโฟนของคุณยึดครองชีวิตคุณมากเกินไปหรือไม่? ถึงเวลากำจัดนิสัยที่เลวร้ายที่สุดของศตวรรษที่ 21 - ไม่ปล่อยมือ - และเริ่มใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง และนี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์จาก Brett McKay ผู้ก่อตั้ง The Art of Manliness นิตยสารออนไลน์ชายอิสระ
สมาร์ทโฟนเป็นเวทมนตร์ที่บริสุทธิ์ มีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในกระเป๋าเสื้อของคุณ อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับทุกคนจากทุกที่ในโลก ถ่ายภาพที่น่าทึ่ง และเข้าถึงความรู้ของมวลมนุษยชาติได้ทันที เหลือเชื่อ!
แต่เช่นเดียวกับสิ่งประดิษฐ์เวทย์มนตร์ สมาร์ทโฟนสามารถหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ต้องการทำเพียงแค่จ้องไปที่หน้าจอเล็กๆ ที่เรืองแสงของมัน จำกอลลัมจาก "เดอะลอร์ดออฟเดอะริงส์" ที่ไม่สามารถหนีจาก "เสน่ห์" ของเขาได้หรือไม่?
ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนกำลังสูญเสีย: พวกเขาไม่ปล่อยให้โทรศัพท์หลุดมือ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็รู้สึกไม่มีความสุขโดยตระหนักว่าพวกเขาใช้เวลาและความสนใจกับพวกเขามากแค่ไหน ผู้ใช้สมาร์ทโฟนจำนวนมากไม่สามารถทำงานอย่างรอบคอบและเกิดผลได้ สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
ดังนั้นเราจึงเสนอคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีกำจัดการเสพติดสมาร์ทโฟน การติดตั้งแอพตัวบล็อกบนโทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับสิ่งล่อใจได้ แต่นี่เป็นเพียงขั้นตอนเดียวที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีกับแกดเจ็ตของคุณ
แต่ทำไมคุณควรจำกัดเวลาของคุณกับสมาร์ทโฟนด้วยล่ะ?
ผลกระทบจากการใช้สมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง
หลายคนมีนิสัยชอบถือโทรศัพท์อยู่เสมอ แน่นอน คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อขจัดความเบื่อหน่ายได้โดยไม่เป็นอันตราย สมาร์ทโฟนเป็นแหล่งความบันเทิงที่ยอดเยี่ยมและเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานและการสื่อสารในโลกสมัยใหม่ แต่การวิจัยพบว่าการใช้สมาร์ทโฟนอย่างหนักส่งผลเสียต่อชีวิตของเราในบางแง่มุม
1. สูญเสียความสามารถในการเอาใจใส่และเชื่อมต่อกับผู้อื่น
ศาสตราจารย์ Sherry Turkle แห่ง MIT โต้แย้งว่าการสื่อสารทางโทรศัพท์ทำให้เรามีความเห็นอกเห็นใจน้อยลง การพิมพ์ข้อความสะดวก แต่เราไม่เห็นการแสดงออกทางสีหน้าไม่ได้ยินน้ำเสียงซึ่งมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจผู้อื่น ยิ่งกว่านั้น นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าถ้าเรามีโทรศัพท์ในด้านการมองเห็น เราจะสนใจคนรอบข้างน้อยลง และการสนทนาจะเป็นเพียงผิวเผิน เมื่อเรารู้ว่ามีโอกาสที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ เราไม่เห็นประโยชน์ที่จะสื่อสารกับใครบางคนในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
เพื่อกำจัดอาการคันนี้ เพียงแค่ปิดการแจ้งเตือน ไปที่แต่ละแอปพลิเคชันและตรวจสอบว่าปิดอยู่สำหรับคุณหรือไม่ ในแอปส่วนใหญ่ การแจ้งเตือนจะเปิดอยู่โดยค่าเริ่มต้น (นักพัฒนาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อดึงดูดคุณ) และต้องปิดด้วยตนเอง
การกระทำที่ดูเหมือนง่ายนี้จะช่วยลดเวลาที่คุณใช้กับโทรศัพท์ได้อย่างมาก หากไม่มีสัญญาณหรือหน้าจอกะพริบ คุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณ คุณจะรับแกดเจ็ตเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้นเท่านั้น
2. ปิดการใช้งาน Wi-Fi และสายเรียกเข้า
สมมติว่าคุณปิดการแจ้งเตือนแล้ว แต่ยังรับโทรศัพท์อยู่เป็นระยะๆ จากนั้นลองปิด Wi-Fi หรือกำหนดให้สมาร์ทโฟนของคุณเข้าสู่โหมดเครื่องบินในบางช่วงเวลาของวัน
คุณสามารถโทรและเขียน SMS ได้หากต้องการ แต่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ เช่น Instagram และแอปพลิเคชันอื่นๆ ที่น่าติดตาม
ข้อเสียของวิธีนี้คือทั้ง Wi-Fi และการสื่อสารสามารถเชื่อมต่อใหม่ได้ง่าย ดังนั้น หากคุณตรวจสอบอีเมลหรือ Instagram บ่อยๆ ให้ออกจากแอปและไม่บันทึกรหัสผ่าน หากคุณยังคงพ่ายแพ้ต่อสิ่งล่อใจ คุณจะต้องเข้าไปที่แอปพลิเคชันและป้อนข้อมูลทั้งหมดด้วยตนเอง
คนเป็นสัตว์ขี้เกียจ เมื่อรู้ว่าคุณต้องแก้ไขการตั้งค่า คุณมักจะต้องการจัดการเรื่องนี้ในภายหลัง
นี่เป็นกลวิธีที่ดีหากคุณกำลังเรียนหรือทำงานและต้องการใช้เวลาอย่างเต็มที่ในการทำธุรกิจโดยที่โทรศัพท์ของคุณไม่ต้องเสียสมาธิ คุณสามารถดูแอปพลิเคชันได้เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วและอยู่ที่บ้าน
ผู้คนจะเริ่มขุ่นเคืองถ้าคุณไม่ตอบพวกเขาหรือไม่?
หากคุณเป็นคนติดสมาร์ทโฟนที่คลั่งไคล้ ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณก็คือคุณจะไม่สามารถตอบกลับข้อความได้ทันทีหากคุณปิดการแจ้งเตือน
แต่ส่วนใหญ่นี่เป็นเรื่องไร้สาระ การสื่อสารโดยใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ คุณลักษณะนี้ทำให้เรารู้สึกว่าข้อความขาเข้าทั้งหมดเป็นเรื่องเร่งด่วน ทั้งที่จริงแล้วไม่ใช่
แม้จะเป็นเรื่องของธุรกิจก็ตาม อีเมลขาเข้าส่วนใหญ่อาจรอได้หนึ่งหรือสองชั่วโมง (อันที่จริง อีเมลส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องตอบตลอดทั้งวันหรือนานกว่านั้น) หากข้อมูลสำคัญจริงๆ หรือเกิดเรื่องเร่งด่วนขึ้น ก็โทรมาได้ตลอด
เช่นเดียวกับข้อความส่วนตัว มีความเป็นไปได้เสมอที่จะต้องตอบ SMS บางข้อความอย่างเร่งด่วน แต่ข้อความส่วนใหญ่ไม่เร่งด่วนหรือสำคัญ โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นแค่การพูดคุยกัน: แบ่งปันข่าวดี รูปภาพ หรือลิงก์ วางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ … ทันทีที่คุณเริ่มตอบ ก็ยากที่จะหยุด
ปิดการแจ้งเตือนข้อความและตรวจสอบในเวลาว่าง ไม่ใช่เพราะเสียงปลุก เข้าใจว่าคุณ - ไม่ใช่คนอื่น - ต้องควบคุมความสนใจของคุณ
บางคนพบว่าการปิดการแจ้งเตือนทำได้ง่าย บางคนรู้สึกว่าทำความคุ้นเคยได้ยากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการความฟุ้งซ่านน้อยลง คุณต้องพยายามมากขึ้น
บางครั้งผู้ประกอบการและผู้บริหารที่ตรวจสอบอีเมลของตนในบางช่วงเวลาเท่านั้นตั้งค่าการตอบกลับอัตโนมัติเพื่อให้ผู้ส่งทราบ แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา ในทางตรงกันข้าม การคาดหวังการตอบสนองในทันทีนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแก้ตัว
แม้ว่าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะรู้สึกรำคาญเล็กน้อยในการตอบกลับข้อความและอีเมลเป็นเวลานานในตอนแรก แต่ในที่สุดพวกเขาจะชินกับจังหวะของคุณและปรับความคาดหวังของพวกเขา
กลยุทธ์ # 2 ลบแอพที่ไร้ประโยชน์
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้สมาร์ทโฟนของคุณดูโง่ขึ้นโดยที่ยังคงประโยชน์ทั้งหมดไว้คือการถอนการติดตั้งแอปที่ไม่ช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญหรือทำให้คุณเสียสมาธิ
หากคุณนั่งลงและให้คะแนนแต่ละแอปพลิเคชันอย่างตรงไปตรงมา คุณจะพบว่ามีเพียง 20% เท่านั้นที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและไม่วอกแวก ในขณะที่อีก 80% ที่เหลือให้ความบันเทิง อย่างจริงจัง. การตรวจสอบ Instagram ทุก ๆ 10 นาทีหรือการเพิ่มระดับด้วย Candy Crush จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้อย่างไร ส่วนใหญ่จะไม่ ดังนั้น หากคุณต้องการจดจ่อกับปัจจุบันมากขึ้น ให้กำจัดมันทิ้งไป
ดูแต่ละแอปพลิเคชันบนหน้าจอของคุณ ตอนนี้ถามตัวเอง:
- แอพนี้ช่วยฉันในชีวิตหรือที่ทำงานของฉันหรือไม่?
- แอปพลิเคชันนี้ป้องกันไม่ให้ฉันจดจ่อกับบางสิ่งหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ต่อสู้กับเทคโนโลยีด้วยเทคโนโลยี
ดังนั้นคุณจึงจำกัดรายการแอปให้แคบลงจนถึงสิ่งสำคัญ แต่ถึงแม้จะทำงานเสร็จแล้ว คุณก็ยังอยากที่จะตรวจสอบการทำงานหรือแอปพลิเคชันที่สำคัญซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ใช้อีเมลเป็นตัวอย่าง แน่นอนว่าในที่ทำงาน คุณต้องตรวจสอบกล่องจดหมายและรับสายจากโทรศัพท์ของคุณ แต่คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้ตลอดเวลาจริงๆ หรือ อาจจะไม่. จดหมายส่วนใหญ่ที่ส่งถึงคุณไม่เพียงแต่ไม่เร่งด่วน แต่ยังไม่สำคัญและอาจรอจนกว่าคุณจะไปถึงที่ทำงานและเขียนคำตอบจากที่นั่น แต่มันยากมากที่จะไม่ตรวจสอบอีเมลของคุณ มีความหวังว่าจดหมายฉบับต่อไปจะมีข่าวที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างแท้จริง
หรือบางทีคุณอาจใช้ Instagram เพื่อให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนที่คุณรัก? ฉันเข้าใจมัน. นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทิ้งแอพนี้ไว้ในโทรศัพท์ของฉัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเทปทุกๆ 30 นาที หากฟีด Instagram ของคุณเป็นเหมือนของฉัน ทุก ๆ 30 นาทีคุณจะเห็นสิ่งเดียวกัน: พวกดึงเหล็ก, ปืนยิงเป็ด, พวกอวดเสื้อผ้าของพวกเขา, ภาพถ่ายธรรมชาติที่ดีและแน่นอนคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจสูง โดยพื้นฐานแล้ว ฉันจะไม่สูญเสียอะไรเลยหากไม่ตรวจสอบเทป แต่ Instagram ต้องขอบคุณการเลื่อนไม่รู้จบ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พลิกดู เช่นเดียวกับอีเมล มีความหวังว่าถ้าคุณเลื่อนดูอีกหน่อย คุณจะพบภาพที่น่าทึ่งและน่าทึ่ง และความคิดนี้ก็หลอกหลอน
หากคุณไม่สามารถหรือเพียงแค่ไม่ต้องการลบแอปที่คุ้นเคยและเสียสมาธิเหล่านี้ คุณสามารถจัดการความอยากที่จะตรวจสอบต่อไปได้ และเทคโนโลยีจะช่วยในเรื่องนี้ เราจะใช้แอพบล็อกและจำกัดเวลา
แอพสำหรับจัดการแอพอื่นๆ บน iPhone และ Android
เสรีภาพ.บริการนี้ใช้งานได้กับทุกอุปกรณ์ คุณเพียงแค่ติดตั้งแอปบนอุปกรณ์ที่คุณต้องการควบคุม ตั้งค่ารายการแอปและเว็บไซต์ที่คุณต้องการบล็อก เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย ไม่มีอะไรจะมากวนใจคุณอีกแล้ว ไม่ว่าคุณจะใช้สมาร์ทโฟน iOS หรือ Android, แล็ปท็อป MacBook หรือ Windows ทันทีที่คุณเปิด Freedom ไซต์ที่คุณเสียสมาธิจะถูกบล็อก
Freedom อนุญาตให้คุณกำหนดเวลาการบล็อกล่วงหน้า คุณจึงปรับแต่งบริการให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เทคนิค Pomodoro ตัวล็อคอาจเปิดทุกๆ 25 นาที แล้วปิดเป็นเวลา 5 นาที
บริการนี้ค่อนข้างใหม่ จึงมีข้อบกพร่อง แต่โดยรวมแล้วสามารถประเมินได้ว่าเชื่อถือได้
และหมายเหตุสำหรับเจ้าของ iPhone: นี่เป็นบริการเดียวที่ฉันรู้จักที่อนุญาตให้ผู้ใช้ iOS บล็อกแอปในโทรศัพท์ของตนได้
ไม่พบใบสมัคร
เสรีภาพ | บล็อกแอพและเว็บไซต์ที่รบกวนสมาธิ Eighty Percent Solutions Corporation
แอพสำหรับควบคุมแอพอื่นๆ บน Android
… แอปพลิเคชั่นง่าย ๆ ที่คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการบล็อกอะไรและนานแค่ไหน
ไม่พบใบสมัคร
… แอปพลิเคชั่นที่คล้ายกับ Focus Lock ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว: คุณไม่สามารถกำหนดเวลาการบล็อกได้ และคุณต้องเข้าสู่แอปพลิเคชันทุกครั้งและสังเกตว่าคุณต้องการเปิดโหมดการบล็อกนานแค่ไหน
ไม่พบใบสมัคร
… Stay Focused แตกต่างจากการบล็อกแอปตรงที่ให้คุณติดตามว่าคุณใช้เวลากับแอปหนึ่งๆ มากเพียงใดต่อวัน เมื่อคุณใช้เวลาตามกำหนดเวลาทั้งหมดแล้ว แอปพลิเคชันที่เลือกจะไม่สามารถใช้งานได้ในช่วงที่เหลือของวัน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของแอปคือปิดการใช้งานได้ง่ายมาก
ไม่พบใบสมัคร
การตั้งค่าของฉัน
ฉันใช้ยูทิลิตี้ RescueTime ที่ติดตั้งทั้งในคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ และทุกสัปดาห์ฉันจะดูเวลาที่ใช้ไปกับแอพและเว็บไซต์
ฉันทำให้สมาร์ทโฟนของฉันพังโดยการลบแอพที่ไม่สำคัญและน่าติดตาม ฉันไม่มีเกม, Twitter, Facebook ฉันไม่ได้ใช้แอพอ่านข่าวด้วย ฉันเคยใช้เวลากับพวกเขามากเกินไปและรู้สึกว่ามันไม่ค่อยมีประโยชน์
เนื่องจากธุรกิจของฉันต้องอาศัยการรับส่งข้อความเป็นหลัก ฉันจึงมี Gmail และ Google แฮงเอาท์ ฉันจึงสามารถจัดการกับสิ่งที่ซับซ้อนและสำคัญได้แม้ในขณะที่ฉันไม่อยู่ที่คอมพิวเตอร์ ฉันยังออกจาก Instagram เพื่อโพสต์รูปภาพ
แอปเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงาน แต่จะทำให้เสียสมาธิ ดังนั้นฉันจึงเลือกยูทิลิตี้สองตัวที่ช่วยจัดการความสนใจ
ฉันใช้ Freedom เพื่อกำหนดเวลาว่าฉันจะไม่สามารถเข้าถึงแอพที่รบกวนสมาธิของฉันได้มากที่สุด ฉันสามารถใช้ได้ตั้งแต่ 05.30 น. ถึง 9.00 น. และตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 20.00 น. ในวันธรรมดา ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาที่เหลือไปกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ศึกษาพระคัมภีร์ จดบันทึก การฝึกลูกของฉัน ฉันบล็อก Instagram, Gmail และ Chrome ในวันอาทิตย์ แต่ฉันสามารถใช้ทุกอย่างได้อย่างอิสระในวันเสาร์
แต่ถึงแม้ฉันไม่ได้จำกัดการเข้าถึงแอปพลิเคชัน ฉันก็ไม่ต้องการใช้เวลากับมันมากเกินไป ดังนั้นฉันจึงใช้ Stay Focused เพื่อติดตามว่าใช้เวลาไปกับโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งเท่าใด สำหรับแต่ละแอปพลิเคชัน ฉันตั้งขีดจำกัดรายวันไว้ที่ 30 นาที นี่เป็นเวลาเพียงพอแล้วที่จะโพสต์รูปภาพใหม่บน Instagram เลื่อนดูฟีดข่าว ดูอีเมลของคุณ หากหมดเวลา ฉันจะออกจากแอปพลิเคชันและไม่ได้ลงชื่อเข้าใช้อีกในระหว่างวัน
ฉันตั้งค่าที่คล้ายกันใน MacBook ของฉัน ดังนั้นเมื่อใช้งาน ฉันจะเน้นเฉพาะงานที่สำคัญที่สุดเท่านั้น และทุกครั้งที่ฉันรู้สึกทึ่งกับสิ่งที่ทำได้หากไม่ได้ตรวจสอบอุปกรณ์อยู่ตลอดเวลา
ฉันหวังว่าคู่มือนี้จะช่วยคุณกำจัดนิสัยการเก็บสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในมือ ใช้แอพและเทคนิคที่แนะนำหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ เป็นเจ้าแห่งเทคโนโลยี ไม่ใช่ทาสของมัน!