วิธีหลับใน 1 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-07-28 10:42

การฝึกหายใจอย่างง่ายสามารถช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้

สิ่งที่ต้องทำ

เทคนิคที่ง่ายที่สุดนี้เรียกว่า 4-7-8 นอนลงเพื่อให้รู้สึกสบายตัว หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที หายใจเข้าแบบนี้จนหลับไป

ทำไมวิธีนี้ถึงได้ผล

แพทย์ของฮาร์วาร์ด แอนดรูว์ ไวล์ ในการบรรยายครั้งหนึ่งของเขาพูดถึงการออกกำลังกายนี้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผ่อนคลายและหลับอย่างรวดเร็ว อันที่จริงระบบทางเดินหายใจนี้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

การหายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง นี่เป็นเทคนิคโบราณที่โยคีอินเดียใช้ในการทำสมาธิเพื่อให้เกิดสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะเมื่อคุณต้องการผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่ยังใช้ได้เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์ด้วย

หากคุณหายใจเข้าในระบบ 4-7-8 เป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น