รับมือกับความเหนื่อยหน่ายและฟื้นประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในสภาวะตกต่ำเป็นเวลานาน เริ่มสร้างความแตกต่างด้วยก้าวเล็กๆ

นี่ไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย เมื่อคุณหมดแรงและหมดไฟ ดูเหมือนว่าการกลับไปใช้ตารางเวลาปกติของคุณนั้นต้องใช้ความพยายามที่ไร้มนุษยธรรม ไม่มีอะไรที่นำมาซึ่งความสุข รวมถึงสิ่งที่เคยสร้างแรงบันดาลใจและจูงใจคุณ ก้าวเล็กๆ สู่การผลิตดูเหมือนมหาศาล

และยังเป็นไปได้ เราเสนอคำแนะนำหลายประการเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติ ไม่มีอะไรหรูหรา แค่เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น

ปล่อยวางความรู้สึกผิด

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ได้ผลิตผลคือหยุดคิดว่ามันแย่แค่ไหน

และไม่สำคัญเลยว่าทำไมวิกฤตจึงเกิดขึ้น บางทีคุณอาจมีเหตุผลดีๆ สำหรับเรื่องนี้ เช่น ปัญหาครอบครัว หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต หรือการเจ็บป่วย บางทีคุณอาจทำงานหนักเกินไป และตอนนี้คุณต้องการเวลาพักฟื้น ไม่เป็นไรเพราะความจริงก็คือความรู้สึกผิดในสถานการณ์นี้จะไม่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง ตรงกันข้าม มันจะทำให้คุณไม่ได้รับแรงจูงใจ

ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นจากการรับรู้ที่บิดเบี้ยว: คุณเห็นเพียงข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง ไม่เห็นความสำเร็จและความสำคัญของความพยายามที่ทำ ไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้

ตามทฤษฎีแล้ว เข้าใจได้ง่ายว่าความรู้สึกผิดนั้นไร้ประโยชน์ มันยากกว่ามากที่จะหยุดสัมผัสมัน เริ่มเขียนทุกอย่างที่คุณควรจะตำหนิหรือบอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลส่วนใหญ่นั้นไร้สาระมากจนหลังจากนั้นคุณไม่สามารถเอาจริงเอาจังได้อีกต่อไป เข้าใจว่าการปล่อยให้ความรู้สึกผิดควบคุมคุณจะไม่ช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายหรือปรับปรุงได้

กล่าวโดยย่อ ความรู้สึกผิดไม่สมควรได้รับสิ่งใดนอกจากการเพิกเฉย เขียนความคิดของคุณ พูดออกมาดัง ๆ พูดคุยกับเพื่อน - ใช้ทุกวิถีทางเพื่อกำจัดเธอ

จัดลำดับความสำคัญ

การพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาตัวเองกลับมามีชีวิตที่มีประสิทธิผลตามปกติจะทำให้พลังงานหมดไปอย่างรวดเร็ว

ให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถบรรลุผลการทำงานในด้านต่างๆ ของชีวิตด้วยวิธีต่างๆ คุณสามารถออกกำลังกาย เข้านอนตรงเวลา เริ่มทำงานแต่เช้า ทำโครงงานของคุณเอง โทรหาเพื่อนหรือครอบครัว ทำไดอารี่หรือบล็อก ดูที่ปรึกษา รักษาที่ทำงานของคุณให้สะอาด พักสมอง ทำอาหารเย็นเอง หรืออ่านหนังสือ หนังสือ.

เลือกสิ่งหนึ่งและไปที่เป้าหมายนั้น อย่าพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จในคราวเดียว มิฉะนั้น คุณจะหมดไฟ

ทำงานหนึ่งงานและคุณจะไม่เสียพลังงานไปกับมันมากเกินไป การบรรลุเป้าหมายแม้เพียงเป้าหมายเล็ก ๆ จะช่วยให้ฟื้นความมั่นใจในตนเองและให้ความแข็งแกร่ง

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

บางทีคุณอาจต้องการกลับไปทำกิจวัตรตอนเช้า นิสัยการเขียนประจำวันของคุณ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ ดี.

ขั้นแรก ให้ไปถึงระดับแรกของการผลิต ตัวอย่างเช่น หากคุณเขียน 1,500 คำขึ้นไปในวันที่มีประสิทธิผลสูงสุด ให้ตั้งเป้าหมายที่จะเขียน 300 คำต่อวัน บรรลุมันทีละน้อยแล้วเพิ่มมาตรฐาน

คุณจะก้าวผ่านการเปลี่ยนแปลงและความสำเร็จเล็กน้อย สิ่งนี้จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ และในขณะเดียวกัน คุณจะไม่เปลืองทรัพยากรภายในของคุณ

เห็นภาพผลผลิต

ส่วนที่ยากที่สุดในการหลุดพ้นจากวิกฤต + ภาวะหมดไฟในการทำงานคือการหาแรงจูงใจอีกครั้ง ผลผลิตที่ลดลงทำให้ความมั่นใจและแรงบันดาลใจของคุณกลายเป็นศูนย์ และหากไม่มีแรงจูงใจก็เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับสู่ระบอบการปกครองปกติด้วยความมุ่งมั่นเท่านั้น

เลือกด้านใดด้านหนึ่งที่คุณต้องการให้มีประสิทธิผลสูง ลองนึกภาพว่าคุณผ่านแต่ละขั้นตอนในทิศทางนี้อย่างไร

แนะนำกระบวนการนี้อย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ คิดถึงรายละเอียด นึกภาพแต่ละขั้นตอน เครื่องมือที่คุณจะใช้ ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

บางคนพบว่าการเขียนง่ายกว่าจินตนาการ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนความคิดของคุณเป็นคนแรกในกาลปัจจุบัน: "ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ผูกเชือกรองเท้าของฉัน ไปวิ่ง …"

ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีในการเรนเดอร์ หากคุณสามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อวันให้ดียิ่งขึ้น ตัวคุณเองจะสังเกตเห็นว่าความแข็งแกร่ง ความปรารถนา และแรงจูงใจจะปรากฏออกมาอย่างไร โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีฟื้นความมั่นใจที่สูญเสียไป ในใจของคุณ คุณแสดงตัวเองว่าคุณเป็นใครและเป็นใครได้ ไม่ต้องรีบ. นึกภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ จากนั้นจึงเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนและขั้นตอนต่างๆ ที่คุณจินตนาการไว้

วางแผนทุกงาน

มีวิธีการที่นุ่มนวลกว่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังอยู่ภายใต้แรงกดดันให้กลับไปทำธุรกิจ หยิบสมุดบันทึกหรือแม้แต่กระดาษแผ่นเล็กๆ ลองนึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ภายใน 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้น หากคุณมีงานใหญ่ที่ต้องทำให้เสร็จ ให้แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน

เขียนงานที่มอบหมายราวกับว่าคุณได้ทำไปแล้ว:

• ฉันเพิ่งเขียนสองย่อหน้าสำหรับโพสต์บล็อก
• ฉันล้างจาน
• ฉันเพิ่งจ่ายบิลของฉัน
• ฉันวิ่งระยะสั้น
• ฉันตอบจดหมายสองฉบับ

จากนั้นตั้งเวลา 15 นาทีและทำงานที่ได้รับมอบหมายที่คุณจดไว้ เมื่อหมดเวลาและตัวจับเวลาส่งเสียงบี๊บ คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้หากคุณไม่มีเวลาทำเสร็จหรือปล่อยไว้ตามเดิม การเติมเต็มบางส่วนก็เป็นความสำเร็จเช่นกัน ประเด็นสำคัญ: คุณเริ่มทำสิ่งที่คุณเขียนไว้ คุณได้วางแผนงาน กำหนดเวลาสำหรับการดำเนินการ และทำสำเร็จ

หากคุณเพียงแค่จดสิ่งต่อไปและลงมือทำ เมื่อสิ้นสุดวัน งานที่วางแผนไว้มากมายจะเสร็จสิ้นลง คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปหรือเสียพลังงานมากเกินไป เพียงเลือกงานหนึ่งงาน ตั้งเวลา ทำงานกับมัน แล้วไปยังงานถัดไป คุณจะฝึกตัวเองให้วางแผนและดำเนินการตามแผนที่วางไว้

หาเพื่อนหรือพี่เลี้ยงเพื่อรับการสนับสนุน

หรือทั้งคู่. ไม่เคยมีการสนับสนุนมากมายเมื่อคุณพยายามที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง ลองนึกถึงพื้นที่ที่คุณต้องการบรรลุผลสำเร็จและผู้ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ตลอดเส้นทาง

ตัวอย่างเช่น หาเพื่อนที่จะไปวิ่งจ็อกกิ้งกับคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์ พบปะออนไลน์ในชุมชนมืออาชีพ ถามคำถาม เพียงสื่อสารกับผู้คนที่ต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นกัน

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โค้ช พี่เลี้ยง นักบำบัด หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณวางแผนแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม ทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการได้ดีขึ้น และเอาชนะอุปสรรคที่หยุดคุณไว้ก่อนหน้านี้ การสัมมนาและหลักสูตรจะให้ความรู้ใหม่แก่คุณ และช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคและประสิทธิภาพการทำงานเฉพาะด้าน

หากคุณพร้อมที่จะทำงานด้วยตัวเองเพื่อให้เกิดประสิทธิผล คุณสามารถเลื่อนระดับขึ้นได้ ไม่ใช่แค่กลับไปใช้แบบเดิม

อย่ายอมแพ้

จะใช้เวลาเพื่อกลับสู่โหมดปกติ ตระหนักว่าไม่เพียงแต่ความสำเร็จที่อยู่ข้างหน้าเท่านั้น แต่ยังมีอุปสรรคที่จะต้องเอาชนะด้วย และไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในหลักสูตร

หากคุณเข้าใจว่าชีวิตของคุณดีขึ้นเมื่อคุณมีประสิทธิผล การดิ้นรนก็คุ้มค่า และแต่ละขั้นตอนบนเส้นทางแห่งความก้าวหน้าจะช่วยอำนวยความสะดวกในขั้นต่อไปอย่างมาก สิ่งที่ยากที่สุดคือทำอันแรกแล้วออกจากหลุมนี้ ดังนั้นให้ขั้นตอนนี้เล็ก ง่ายมาก จากนั้นความแข็งแกร่ง พลังงาน และแรงบันดาลใจจะกลับมาหาคุณ และคุณจะพบกับพื้นแข็งใต้ฝ่าเท้าของคุณอีกครั้ง