สารบัญ:
- ดีท็อกซ์ดิจิตอลคืออะไร
- ทำไมการพักผ่อนแบบดิจิทัลจึงมีประโยชน์
- จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อถึงเวลาของอาหารดิจิทัล
- วิธีจัดระเบียบดีท็อกซ์ดิจิตอล
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คิดออกเมื่อถึงเวลาที่ต้องทานอาหารดิจิทัล พวกเขายังรวบรวมกฎพื้นฐานของการดีท็อกซ์ดิจิทัลและพบตัวเลือกการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมที่จะเลิกใช้แกดเจ็ตเป็นเวลานาน
ดีท็อกซ์ดิจิตอลคืออะไร
นี่คือชื่อของช่วงเวลาที่บุคคลเนื่องจากความเหนื่อยล้าจากการไหลของข้อมูลอย่างต่อเนื่องหยุดใช้สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์นอกที่ทำงาน นี่เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่ง เมื่อสามารถใช้เวลาว่างไปกับการสื่อสารสด การเดิน ความคิดสร้างสรรค์ หรือการทำสมาธิ ไม่ใช่กับอุปกรณ์ต่างๆ
การบำเพ็ญตบะของสื่อนั้นเทียบเท่ากับแนวคิดของการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล เรียกอีกอย่างว่าการละเว้นดิจิทัล นี่เป็นวิถีชีวิตที่ผู้คนไม่ปฏิเสธความสำคัญของการสื่อสารและเทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตล่าสุด แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่วางสายบนโทรศัพท์ทุกนาทีที่ว่าง การบำเพ็ญตบะสื่อคือความปรารถนาที่จะจำกัดเวลาของคุณบนอินเทอร์เน็ตอย่างสมเหตุสมผล
โซเชียลเน็ตเวิร์ก, โปรแกรมส่งข้อความด่วน, บริการสตรีมมิ่งเป็นสิ่งดึงดูดสำหรับสมอง เราเคยชินกับความบันเทิงเสมือนจริงจนติดอุปกรณ์ต่างๆ และด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รับ:
- fabing - นิสัยที่ถูกรบกวนโดยสมาร์ทโฟนระหว่างการสนทนาสดกับคู่สนทนา
- nomophobia - ความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีโทรศัพท์มือถือนั่นคือลืมไว้ที่บ้าน "ทำแบตเตอรี่ตก" หรืออยู่นอกพื้นที่ครอบคลุมของเครือข่าย
- การแอบดูหน้าจอเป็นนิสัยของการสอดแนมชีวิตส่วนตัวผ่านหน้าจอสมาร์ทโฟนของผู้อื่นในระบบขนส่งสาธารณะ สำนักงาน หรือสถานที่อื่นๆ ที่มีผู้คนพลุกพล่าน
แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งแกดเจ็ตในโลกสมัยใหม่อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดอาหารดิจิทัลขนาดเล็ก
ทำไมการพักผ่อนแบบดิจิทัลจึงมีประโยชน์
อย่างแรก คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือทานอาหารเย็นกับครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง หรือออกกำลังกายที่โรงยิม หากคุณไม่ถูกรบกวนจากสมาร์ทโฟนทุกครั้งที่ส่งเสียง คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ และกิจกรรมต่างๆ ได้ที่นี่และเดี๋ยวนี้
ประการที่สอง คุณเริ่มพบสิ่งที่น่าสนใจนอกอินเทอร์เน็ต พยายามละสายตาจากหน้าจอ - และคุณจะสังเกตเห็นว่าต้นไม้เปลี่ยนเป็นสีเขียววันแล้ววันเล่า ผู้คนในรถไฟใต้ดินแตกต่างกันอย่างไร นอกจากนี้ อาจกลายเป็นว่าเพื่อนร่วมงานกำลังคุยกันถึงหัวข้อที่น่าสนใจทีเดียวในมื้อกลางวัน
ประการที่สาม คุณมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แทนที่จะพลิกดูฟีด Instagram ของคุณก่อนนอน ให้เริ่มอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ ในช่วงพักงาน ให้วอร์มอัพและออกกำลังกายเพื่อดวงตา ระหว่างการเดินทางหรือตอนทานอาหารเช้า วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ นึกถึงแผนงานสำหรับวันนี้หรือผู้คนที่คุณไม่ได้เจอหน้ากันเป็นเวลานาน
ประการที่สี่ คุณจะสงบลงเมื่อสมาร์ทโฟนของคุณไม่ส่งเสียงเตือน ส่งเสียงบี๊บ หรือสั่นทุกนาที ไม่ว่าจะเป็นการแจ้งเตือน สแปม ข่าวสาร หรือเพื่อนที่ชอบเพื่อนคนอื่น ในหลาย ๆ สถานการณ์สิ่งนี้น่ารำคาญและเสียสมาธิ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อถึงเวลาของอาหารดิจิทัล
การเล่นอินเตอร์เน็ตนั้นเปรียบได้กับการรับประทานอาหาร ตราบใดที่คุณปรุงอาหารอร่อยหลากหลายและกินในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่มีปัญหา แต่ด้วยลักษณะที่ปรากฏของน้ำหนักส่วนเกิน หายใจถี่ และปัญหาสุขภาพ คุณอาจนึกถึงการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกำลังพัฒนาด้วยการใช้ข้อมูลดิจิทัล จากข้อมูลของ VTsIOM 77% ของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตในรัสเซียยอมรับ Life บนอินเทอร์เน็ตและหากปราศจากสิ่งนี้ พวกเขาต้องการหยุดพักจากอินเทอร์เน็ตเป็นระยะ และ 44% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาจงใจปิดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น
รายการตรวจสอบง่ายๆ จะช่วยให้คุณทราบว่าการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเหมาะกับคุณหรือไม่ ยิ่งข้อความจากรายการอธิบายไลฟ์สไตล์ของคุณมากเท่าไหร่ คุณยิ่งเสพติดเทคโนโลยีสมัยใหม่มากเท่านั้น และยิ่งต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น
- คุณพกพาสมาร์ทโฟนติดตัวไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์
- บ่อยครั้งที่คุณเปิดทีวีหรือ YouTube เปิด Facebook บนแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต และในขณะเดียวกันก็พลิกดูรูปภาพ Instagram จากโทรศัพท์ของคุณ
- หลังจากดูข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กแล้ว คุณอัปเดตฟีดและไปที่รอบที่สองทันที
- จากภาพถ่ายของคันธนูที่ทันสมัยในริบบิ้น คุณต้องการทิ้งเสื้อผ้าแล้วซื้อใหม่
- หลังจากการตีพิมพ์ภาพถ่ายหรือเรื่องราวในโซเชียลเน็ตเวิร์กครั้งต่อไป คุณจะตรวจสอบจำนวนการดูและถูกใจทุกนาที
- คุณตอบกลับข้อความทันทีเสมอ ดังนั้นคุณจึงคาดหวังให้คนอื่นตอบกลับข้อความของคุณอย่างรวดเร็วและรู้สึกรำคาญถ้าคุณต้องรอ
- คุณรู้สึกวิตกกังวล ใกล้จะตื่นตระหนก หากจู่ๆ คุณไม่พบโทรศัพท์ของคุณอยู่ใกล้ๆ
- สิ่งแรกที่คุณเห็นหลังจากตื่นนอนและสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอนคือหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณ
- ความเครียด การอดนอน ความเหนื่อยล้า ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างได้กลายเป็นเพื่อนกันอย่างต่อเนื่อง
- คุณไม่ได้อ่านข่าวอย่างถี่ถ้วน ไตร่ตรอง และอ่านจนจบ คุณสนใจเฉพาะหัวเรื่องแทนที่จะเป็นเนื้อหา
วิธีจัดระเบียบดีท็อกซ์ดิจิตอล
มีเพียงคำกล่าวที่จริงใจเพียงคำเดียวที่สื่อถึง "ฉันเบื่อโทรศัพท์ ฉันจะพัก" มีคนเพียงไม่กี่คนที่นำไปสู่ความสำเร็จ พยายามทำความเข้าใจและตระหนักถึงสิ่งที่คุณขาดหายไปในขณะที่ติดอยู่บนหน้าจออย่างไร้จุดหมาย ตัวอย่างเช่น หนึ่งชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านบนโซเชียลมีเดียสามารถใช้เวลากับการขี่จักรยานหรือพาสุนัขไปเดินเล่น แอพหาคู่มีประโยชน์แน่นอน แต่ปาร์ตี้กับเพื่อนๆ อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการค้นหาเนื้อคู่ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในเวลาว่าง
หากไม่สามารถละทิ้งแกดเจ็ตได้อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ ให้หยุดพักหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่น วางแผนวันเสาร์และอุทิศให้กับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอินเทอร์เน็ต การโทร และผู้ส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที หรือคุณสามารถฝึกอดอาหารได้ทุกวัน
ก่อนที่คุณจะออฟไลน์เป็นครั้งแรก ให้เตือนครอบครัว เพื่อนฝูง หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาโทรหาแผนกตำรวจและโรงพยาบาลเพื่อพยายามหาคุณ
พิจารณาการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณใหม่: ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ล้างรายชื่อเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เพื่อไม่ให้ถูกรบกวนโดยรูปภาพแมวของน้องสาวของเพื่อนที่โรงเรียนของแม่คุณ นาฬิกาสมาร์ทหรือสร้อยข้อมือฟิตเนสมัลติฟังก์ชั่นจะเป็นผู้ช่วยที่ดี เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะหยุดหยิบสมาร์ทโฟนทุกครั้งที่โทร แต่อย่าพลาดข้อความที่สำคัญจริงๆ
เมื่อวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ ให้เลือกทัวร์ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ความนิยมของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในจักรวาล โปรแกรมของทริปดังกล่าวรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ การเที่ยวชมความงามตามธรรมชาติ และการบรรยายเชิงปรัชญา บางครั้งนักท่องเที่ยวจะได้รับการเสนอให้ฝากสมาร์ทโฟนเพื่อแลกกับคำแนะนำในการเอาชีวิตรอดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นี่ไม่ใช่ความท้าทายสำหรับคนทันสมัยใช่หรือไม่?