ตื่นเช้าอย่างที่คิดดีไหม?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นี่ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

สิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

การปีนเขาในช่วงต้นนั้นสัมพันธ์กับความสำเร็จ ผู้ที่ตื่นนอนตอนเช้าจะปรับตัวเข้ากับตารางเวลาแบบเดิมๆ ได้ง่ายขึ้น และกระตือรือร้นมากขึ้น นี้อาจนำไปสู่เกรดที่สูงขึ้นในโรงเรียนและเงินเดือนที่สูงขึ้น

คนในช่วงเช้าตรู่หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่ฟุ้งซ่านในช่วงเช้า: เด็กและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ยังคงนอนหลับอยู่ เพื่อนร่วมงานไม่ส่งข้อความ

เวลาที่เพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น Tim Cook CEO ของ Apple ตื่นเวลา 03:45 น. เพื่อตรวจสอบงานในมือของอีเมลจากเพื่อนร่วมงานบนชายฝั่งตะวันออก Oprah Winfrey เริ่มต้นวันใหม่เวลา 6:00 น. เพื่อคิด ทำสมาธิ และออกกำลังกายก่อนเริ่มวันทำงานเวลา 09:00 น.

ตัวเลือกที่รุนแรงที่สุดถูกเลือกโดยนักแสดง Mark Wahlberg เขาตื่นนอนเวลา 02:30 น. เพื่อฝึกซ้อม ตีกอล์ฟ สวดมนต์ และเซสชั่นไครโอ

แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

การตื่นเช้าไม่ได้ทำให้คุณประสบความสำเร็จ: ไม่ใช่ทุกคนที่ตื่นนอนตอนเช้า ในทางกลับกัน บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนบ่ายและตอนเย็น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางชีวภาพ

นักวิทยาศาสตร์เพิ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากคนเกือบ 700,000 คน พบปัจจัยทางพันธุกรรมมากกว่า 350 ตัวที่สามารถมีอิทธิพลเมื่อบุคคลมีพลังมากที่สุด นี่เป็นการศึกษาปรากฏการณ์นี้ที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน

แน่นอนว่าบางคนต้องตื่นเช้าเพราะตารางงานหรือต้องพาลูกไปโรงเรียน แล้วถ้าจะให้ตื่นเร็วขึ้น ให้เปิดไฟสว่างหรือออกไปตากแดดถ้าข้างนอกมีแสงสว่างอยู่แล้ว การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

ในทางกลับกัน บางครั้งมันก็บ่อนทำลายประสิทธิภาพการทำงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้น แต่คุณยังคงพยายามอยู่ เพราะนั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาทำ “คนพูดว่า 'โอ้ นักธุรกิจคนนี้ตื่นตอนตีห้า และฉันจะตื่น” ราเชล ซาลาส นักประสาทวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องปัญหาการนอนหลับกล่าว “แต่นี่เป็นวิธีที่คุณอารมณ์เสียการทำงานของร่างกายของคุณ”

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก การเสียสละการนอนหลับสามารถนำไปสู่ผลด้านลบมากมาย: ความเศร้าโศก สมาธิลดลง น้ำหนักเกิน ความวิตกกังวล และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่ออายุ 20 และ 30 ปี ผลกระทบของการอดนอนนั้นแทบจะสังเกตไม่เห็น แต่ปรากฏขึ้นในภายหลัง

เป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อผู้จัดการพูดถึงการปีนเขาในช่วงต้น นี่เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับพนักงานที่เหลือ The New York Times ได้บัญญัติศัพท์คำว่า "การทำงานแบบเอ็กซ์โปเนนเชียล" ซึ่งหมายถึงคนที่ภูมิใจในตัวเองที่ตื่นเช้าและตื่นสายในที่ทำงาน

ทุกอย่างควรขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณเอง

ทดลองและดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ ติดตามเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยและเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัว ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ให้บันทึกเวลาที่คุณหลับและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามปรับตารางเวลาของคุณให้เข้ากับจังหวะเพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น

สงสัยเกี่ยวกับคำแนะนำจากผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ หากไอดอลของคุณตื่นนอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นก็อย่าทำตามตัวอย่างของเขา นอนหลับให้เพียงพอและหาเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพของทั้งทีม ควรพิจารณานิสัยของทุกคนในอุดมคติ ก่อนเริ่มโครงการ ให้ถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับกำหนดการและความชอบของตนเอง ตัวอย่างเช่น ใครบางคนมีลูกเล็กๆ และต้องตื่นเช้า แต่ในตอนเย็นเขาไม่สามารถอยู่ได้นาน ให้พนักงานดังกล่าวเริ่มทำงานเร็วขึ้นและเสร็จเร็วขึ้น

ไม่มีเหตุผลที่จะบังคับให้พนักงานทุกคนต้องปรากฏตัวภายในเวลาแปดโมงเช้า แต่ก็ยังไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นให้พวกที่สบายจริง ๆ ให้ตื่นแต่เช้า