5 เคล็ดลับ ฝึกใจให้อยู่กับงานที่มีความเครียดสูง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดพักและอย่ากลัวที่จะเลิกงาน ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่หยุดเป็นมืออาชีพ

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาได้รับข้อความจากผู้นำตอนดึก บางทีคุณอาจนึกถึงเส้นตายของวันพรุ่งนี้หรือลูกค้าคนสำคัญไม่พอใจ หรือขอให้มาที่สำนักงานในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อทำรายงาน แต่สำหรับบางคนมันเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็น ซึ่งเพียงพอในแต่ละวัน

ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองและติดตามสุขภาพจิตของคุณ ให้เวลาตัวเองได้พักสมอง เป็นการลงทุนด้านสุขภาพและผลผลิตในอนาคตของคุณ

1. ให้แน่ใจว่าได้หยุดพัก

หลายคนเคยคิดว่าการทำงานหนักโดยไม่หยุดชะงักเป็นตัวบ่งชี้ถึงความทุ่มเทและความทุ่มเทให้กับงานของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับประทานอาหารที่เครื่องคอมพิวเตอร์โดยตรงและไม่ต้องตื่นนอนนานหลายชั่วโมง นี่เป็นแนวทางระยะสั้น คุณอาจทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่คุณจะใช้งานได้ไม่นานในโหมดนี้

เราทุกคนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราพักผ่อนสม่ำเสมอ

ดังนั้นควรพัก 15 นาทีก่อนและหลังอาหารกลางวัน ทานอาหารในครัวส่วนกลางหรือในร้านกาแฟ และถ้าคุณรู้สึกไม่ต่างจากอย่างอื่น ออกไปสูดอากาศข้างนอก คุณจะเติมพลังและผ่อนคลายเล็กน้อย หลังจากพักเบรค ชีวิตจะดูดีขึ้นและงานจะง่ายขึ้น

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สภาพร่างกายส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต ถ้าคุณไม่ดูแลเขา - อย่าเดินอย่าเล่นกีฬาบางชนิด - การรักษาสมดุลทางจิตใจจะยากขึ้น

ดังนั้นอย่าเลื่อนการออกกำลังกายของคุณออกไปในภายหลัง หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน ให้พยายามกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน เดินมากขึ้น ขึ้นบันได หรือขี่จักรยานไปทำงาน

3. ใช้เวลาสักวันเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น

ตัวอย่างเช่น หลังจากเสร็จสิ้นโครงการที่ยากลำบากหรือช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ ในช่วงวันหยุด คุณจะฟื้นกำลังและเตือนตัวเองว่างานเป็นเพียงแง่มุมเดียวของชีวิต ไม่ใช่ทั้งชีวิตของคุณ

เราไม่ใช่เครื่องจักรและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง ต้องใช้เวลาพักระหว่างวันเพื่อให้มีสมาธิและประสิทธิผล รวมถึงวันหยุดพักผ่อนและวันหยุดตลอดทั้งปี

4. เลิกงานเมื่อกลับถึงบ้าน

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้จัดการที่จะหันเหความสนใจจากการคิดเรื่องงาน ดูเหมือนว่าในตำแหน่งดังกล่าวคุณต้องอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับปัญหาของพนักงานและศูนย์รวมความคิดของคุณ แต่การมุ่งความสนใจไปตามเวลานี้นำไปสู่ความไม่พอใจและบ่อนทำลายความสุข

อย่าเช็คอีเมลของคุณหรือเช็คแชทที่ทำงานของคุณ อุทิศเวลาว่างให้กับตัวเองโดยเฉพาะ เอาใจใส่กับคนที่คุณรักหรือทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข

5. อย่าพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จโดยลำพัง

เรามักจะรู้สึกว่าเราพลาดโอกาสที่จะได้เลื่อนตำแหน่งหากเราละทิ้งงาน แต่การรับผิดชอบมากเกินไปจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง คุณจะไม่สามารถรับมือได้ มันจะนำไปสู่ความเครียดและปัญหาในที่ทำงาน

อย่าเผาตัวเองออก มอบหมายความรับผิดชอบบางอย่างหากคุณรู้สึกว่าไม่ได้ทำ

หลายคนรู้สึกว่ามันยาก ดูเหมือนว่าคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเองไม่เช่นนั้นคุณไม่ใช่มืออาชีพ และถ้าคุณไม่พยายามก้าวข้ามขีดจำกัดความสามารถของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้มุ่งมั่นสู่ความสำเร็จมากพอ

แต่มีจุดที่การประมวลผลหยุดเพิ่มผลผลิต ท้ายที่สุด ในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีความสุข และมีจิตใจที่สมดุล