7 ปัจจัยความเครียดและวิธีจัดการกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลย ไม่พอใจในตัวเอง และชีวิตของคุณก็เหมือนการแข่งขัน ได้เวลาหยุดและทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและจะแก้ไขอย่างไร

หนึ่งร้อยปีที่แล้ว ผู้คนอ่านหนังสือเพียง 50 เล่มตลอดชีวิต ตอนนี้เรากำลังเผชิญกับการให้ยาเกินขนาดที่ให้ข้อมูล หากในปี 2550 เราบริโภค 100,500 คำต่อวัน ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 178,570 คำต่อวันต่อวัน

อุตสาหกรรมและระบบอัตโนมัติควรจะลดภาระงานและเพิ่มเวลา แต่มันกลับกลายเป็นตรงกันข้าม: เรากำลังกลายเป็นตัวประกันของเทคโนโลยี ความกังวล การแจ้งเตือน และเครือข่ายสังคมออนไลน์ ระหว่างทำงาน เราคิดถึงการพักผ่อน ในขณะที่พักผ่อน - เกี่ยวกับงาน

เรามักจะไม่มีความสุขกับตัวเอง ดูเหมือนว่าชีวิตจะผ่านไปในขณะที่ Masha ธรรมดาจากโซเชียลเน็ตเวิร์กใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมั่งคั่ง

ความเครียดกำลังเพิ่มขึ้น เราน้ำหนักขึ้นหรือชดเชยประสบการณ์กับนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ

มาดูปัจจัยกดดัน 7 ประการในวันนี้และวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้

ปัจจัยที่ 1: การแจ้งเตือนและการรบกวนการโทร

เมื่อคุณมีประสิทธิผล คุณจะอยู่ในกระแสข้อมูลบางอย่าง หากการแช่ลึกแสดงว่ามีความรู้สึกไหล Mihai Csikszentmihalyi ผู้เขียน The Stream จิตวิทยาแห่งประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด” กำหนดการไหลเป็นสถานะของการดูดซึมที่สมบูรณ์ในกิจกรรม เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างถอยกลับไปสู่เบื้องหลัง และความสุขจากกระบวนการนั้นยิ่งใหญ่มากจนผู้คนยินดีจ่ายเพียงเพื่อทำมัน

การโทร การแจ้งเตือน หรือเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญทุกคนจะถูกลบออกจากสถานะนี้ ทันทีที่คุณมีอารมณ์อยากทำงานอีกครั้ง มันก็จะมีความฟุ้งซ่าน และคุณไม่สามารถกลับไปเป็นกระแสเหมือนเดิมได้ หรือคุณใช้เวลาและพลังงานดำน้ำ พวกเขาบอกว่าต้องใช้เวลา 15 นาทีในการตั้งสมาธิอีกครั้ง ความหงุดหงิดและความไม่พอใจเพิ่มขึ้น

วิธีแก้ปัญหา: ใส่การแจ้งเตือนเกี่ยวกับอาหาร

ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดในโทรศัพท์ของคุณ ทิ้งได้เฉพาะคนสำคัญเท่านั้น ฉันได้รับ SMS จากธนาคารและโทร

เปิดโหมดเงียบบนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถออกจากการสั่นสะเทือน บางครั้งคุณสามารถเตือนคนที่คุณรักและแม้กระทั่งปิดการสั่นแล้ววางโทรศัพท์คว่ำหน้าลง

ไม่เป็นไรถ้าคุณรับสายหลังจากครึ่งชั่วโมงหรือไปที่เครือข่ายสังคมเพื่อดูว่าใครชอบรูปภาพของคุณในระหว่างพักโดยไม่มีการแจ้งเตือน

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• วิธีปรับแต่งการแจ้งเตือนมือถือให้สมบูรณ์สำหรับตัวคุณเอง
• วิธีปิดการแจ้งเตือนป๊อปอัปจากเว็บไซต์ใน Chrome, Opera และ Firefox

ปัจจัยที่ 2 การสลับระหว่างงาน

ทุกๆ วันคุณมีเชื้อเพลิงแห่งความคิดอยู่จำนวนหนึ่ง ซึ่งเป็นทรัพยากรที่ช่วยให้คุณตัดสินใจและคิดได้ ปริมาณสำรองเชื้อเพลิงความคิดมีจำกัด มีความแตกต่างระหว่างเมื่อคุณทำงานเสร็จด้วยใจที่สดชื่นใน 15 นาที กับเมื่อคุณอยู่ในสภาวะเหนื่อยๆ คุณพยายามคิดว่าจะทำอย่างไร

เมื่อความคิด-เชื้อเพลิงสิ้นสุดลง ช่วงเวลาของ "ความหมองคล้ำ" เริ่มต้นขึ้น การทำงานกับสิ่งพื้นฐานเป็นเรื่องยาก หรือคุณสามารถทำงานประจำได้ แต่คุณไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการตัดสินใจและงานสร้างสรรค์อีกต่อไป

เชื้อเพลิงความคิดไปไหน? โจรคนหนึ่งเปลี่ยนงานไม่ถูกต้อง เมื่อคุณยังทำงานก่อนหน้านี้ไม่เสร็จและเริ่มทำใหม่ และทันทีที่คุณเริ่มสร้างอันใหม่ อันอื่นก็ปรากฏขึ้นอีกอันหนึ่ง และจะไม่ตื่นตระหนกและคร่ำครวญว่าไม่มีเวลาได้อย่างไร? ผลที่ได้คือผลผลิตลดลงและคุณไม่สามารถทำตามแผนได้อย่างเต็มที่

วิธีแก้ไข: เทคนิค Pomodoro

เทคนิคนี้เรียกว่าเพราะผู้เขียนใช้นาฬิกาจับเวลาในครัวในรูปแบบของมะเขือเทศ

Pomodoro ทำงานอย่างไร? ล่วงหน้า คุณต้องเขียนรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ คุณทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้เก็บทุกอย่างไว้ในหัวของคุณและรู้ระเบียบ

ด้วยรายการงาน คุณจะตั้งเวลาสำหรับการทำงานที่มีสมาธิ 25 นาทีให้กับตัวเอง (โดยไม่ถูกรบกวนจากเครือข่ายสังคม ผู้คน การโทร) คุณสามารถบอกทุกคนได้โดยตรงว่า: "ต่อมา ฉันมี" มะเขือเทศ ""

หลังจากแต่ละ "มะเขือเทศ" - พัก 5 นาที แม้จะอยากทำงานต่ออีกสักนาที ให้หยุดและเปลี่ยนสภาพแวดล้อม (อุ่นเครื่อง ชงชา) หลังจากสี่ "มะเขือเทศ" คุณพักครึ่งชั่วโมง

เมื่อฉันเริ่มใช้เทคนิคนี้ ฉันพบว่าใน "มะเขือเทศ" 5-6 ลูก (3, 5 ชั่วโมง) คุณสามารถทำทุกอย่างที่ยืดออกได้ทั้งวัน ดังนั้นโครงสร้างเวลาจะปรากฏขึ้น: มีช่วงเวลาพักและมีเวลาสำหรับภาระที่เข้มข้น เป็นผลให้คุณมีเวลามากขึ้นและไม่ใช้เวลามากในการกลับไปทำงาน

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทคนิค Pomodoro
• เทคนิคเจดีย์: วิธีประหยัดความคิด-เชื้อเพลิงในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน

ปัจจัยที่ 3 พื้นที่ความกังวลมีขนาดใหญ่กว่าพื้นที่อิทธิพล

อุปนิสัยทั้ง 7 ประการของผู้ทรงอิทธิพลยิ่งของ Stephen Covey มีแนวคิดเช่น พื้นที่ของความกังวลและพื้นที่ที่มีอิทธิพล

ประเด็นที่น่ากังวลคือสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้และเราไม่สามารถมีอิทธิพลได้ (อัตราแลกเปลี่ยน สถานการณ์ทางการเมือง ข่าวเกี่ยวกับสงครามและความหายนะ)

พื้นที่ของอิทธิพลคือทุกสิ่งที่เราสามารถโน้มน้าวใจได้ (งาน การพัฒนาตนเอง การปรับปรุงอพาร์ตเมนต์)

วิธีแก้ปัญหา: ขยายพื้นที่อิทธิพล ลดพื้นที่ความกังวล

ทำไมต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพล? ไม่อ่านข่าว ไม่สนใจการเมือง ไม่ติดตามอัตราแลกเปลี่ยน คนอื่นจะบอกข่าวสำคัญให้ฉันฟัง

มุ่งเน้นไปที่วงกลมของอิทธิพล ขยายโดยค่อยๆแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น ขั้นแรก คุณต้องจัดของให้เป็นระเบียบที่บ้าน จากนั้นบนเครื่องลงจอด จากนั้นไปที่บ้าน เขต และอื่นๆ ผลที่ได้คือความตื่นเต้นน้อยลง มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ปัจจัยที่ 4. กลัวไม่พบเจอ

ฟีดโซเชียลมีเดียสร้างภาพที่สมบูรณ์แบบของชีวิตคนอื่น และคุณคิดว่า: "ทุกคนเจ๋งและประสบความสำเร็จ แต่ฉัน … " มีความคิดที่ว่าชีวิตของคุณไม่สมบูรณ์ ความจริงก็คือหลายคนพยายามที่จะดูเหมือนไม่ใช่

วิธีแก้ปัญหา: ความสงสัยที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ดีที่สุดคือการสื่อสารสดและถามคำถามเหมือนที่เป็นจริง คนรู้จักของฉันหลายคนที่ออกอากาศวันหยุดในอุดมคติของพวกเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถบอกได้เฉพาะเรื่องความยากลำบากและปัญหาเท่านั้น

ดังนั้น คุณทำลายภาพลวงตาของตัวเองเกี่ยวกับคนอื่น เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นน้อยลง และเดินไปในทิศทางของคุณเอง

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
• ทำอย่างไรไม่ให้ซึมเศร้าเพราะคนอื่นทำสำเร็จมากกว่าคุณ

ปัจจัยที่ 5. ความเร่งรีบ

คุณพยายามอยู่ให้ทันเวลาทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการพบปะเพื่อนฝูง ที่ทำงาน ที่บ้าน รีบใช้ชีวิต - คุณต้องเร็วขึ้นและเร็วขึ้น เป็นผลให้มีความตึงเครียดภายในและปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขมากมาย คุณไม่สามารถออกจากวัฏจักรและสนุกกับชีวิตที่นี่และตอนนี้ได้อย่างเต็มที่

วิธีแก้ปัญหา: การทำสมาธิ

สิบวันแห่งความเงียบงันและขาดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากโลกภายนอก ข้าพเจ้าจึงไปวิปัสสนาสองครั้ง ครั้งแรกมันยาก เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มจำอดีตซึ่งเคยซ่อนไว้ข้างในลึกๆ ฉันละทิ้งความวิตกจิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ทุกอย่างและทำให้จิตใจสงบลง

การทำสมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตลอดทั้งวันคุณพักผ่อนและนั่งสมาธิในกลุ่มกับครูผู้สอนที่บอกคุณว่าต้องทำอย่างไร คุณเงียบตลอดเวลาและรับข้อมูลขั้นต่ำ ครึ่งหนึ่งของการทำสมาธิคือการหายใจอานาปาน ประการที่สองคือวิปัสสนาเอง คุณเข้าใจว่าทุกสิ่งกำลังเปลี่ยนแปลงในโลก การตรัสรู้เกิดขึ้น

ในเมือง คุณสามารถนั่งสมาธิอย่างสงบในสถานการณ์ชีวิตปกติ เช่น ในการเดินทางหรือที่บ้าน ปล่อยวางความคิดและผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น การทบทวนถึงอดีต ปัญหาและประสบการณ์ที่เปิดเผยออกมา

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• ผลงาน # 14. ประเด็นพิเศษ.การทำสมาธิส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร?
• เทคนิคการทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์จริง ๆ
• การวิจัยใหม่ได้ชี้แจงว่าการทำสมาธิทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างไร

ปัจจัยที่ 6. เวลาอยู่กับตัวเองเพียงเล็กน้อย

คุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนตลอดเวลา ที่ทำงาน ที่บ้าน บนระบบขนส่งสาธารณะ จำครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเมื่อไหร่? สิ่งสำคัญคือต้องตัดขาดจากโลกภายนอกและใช้เวลาทำความรู้จักตัวเอง คุณใช้พลังงานในการพูดคุยกับผู้คน และการอยู่คนเดียวกับตัวคุณเองเป็นวิธีเติมพลัง เมื่อคุณฟังตัวเอง คุณจะเข้าใจความสามารถและความปรารถนาของคุณมากขึ้น

วิธีแก้ไข: กีฬาแบบวนซ้ำ ศิลปะการต่อสู้

ขณะวิ่ง ฉันสามารถคิดทบทวนบางสิ่งและอยู่คนเดียวได้ ฉันทิ้งปัญหาไว้และวิ่งไป

ฉันแนะนำให้เลือกกิจกรรมประเภทนี้ที่คุณฝึกฝนเป็นรายบุคคลหรือทำให้คนอื่นเสียสมาธิให้น้อยที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกีฬาแบบไซเคิลได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ศิลปะการต่อสู้ช่วยได้มาก เมื่อเข้ามาในห้องโถง คุณทิ้งความกังวลทั้งหมดไว้นอกประตูและซ้อมตีลังกา

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• ทำไมการวิ่งช่วยให้เราคิด
• การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร
• 18 เรื่องไม่คาดฝันที่เกิดขึ้นกับนักวิ่ง

ปัจจัยที่ 7 ละทิ้งปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ปวดหลังและทรมานเป็นสัปดาห์ หรือเขาสามารถแก้ปัญหาได้ทันที: ไปนวดหรือเปลี่ยนที่นอน

มันเลยมีปัญหาทางจิต ในความคิดของเรา ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะไปหานักจิตวิเคราะห์และยอมรับมัน เรามีข้อแก้ตัวมากมาย: ราคาแพง มันไม่ช่วย มันจะผ่านไปเอง หลายคนมองหาคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว แต่จากประสบการณ์ของผม สิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลระยะยาวและมีคุณภาพสูง

วิธีแก้ปัญหา: วินิจฉัยและกำจัดในเวลา

เมื่อฉันมีปัญหา ฉันหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ที่ดีจะบอกคุณถึงวิธีปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ นักจิตวิเคราะห์ที่ดีจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหา เปลี่ยนทัศนคติ และจัดการกับมันในที่สุด

ดีกว่าที่จะใช้เวลาในการแก้ปัญหาตอนนี้ ดีกว่าที่จะเครียดอย่างต่อเนื่องในภายหลัง

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• 7 ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับจิตบำบัด
• ขั้นตอนทางการแพทย์ที่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการผ่าน
• จะเข้าใจได้อย่างไรเมื่อถึงเวลาต้องพบนักจิตอายุรเวท

วิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ: รายการตรวจสอบ

1. ปิดการแจ้งเตือนหรือลดจำนวนในโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์
2. ทำงานอย่างมีสมาธิ: ใช้เทคนิค Pomodoro
3. คิดให้น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำงานในโซนแห่งอิทธิพล
4. ทำลายภาพลวงตาเกี่ยวกับชีวิตในอุดมคติของผู้อื่น
5. นั่งสมาธิ
6. ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเอง
7. แก้ปัญหาสุขภาพด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและอย่าเลื่อนออกไป