วิธีปรับปรุงความจำระยะสั้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นความจำระยะสั้นที่ช่วยให้เราสามารถตอบคำถามยากๆ ได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว ด้นสด และประเมินสถานการณ์อย่างรวดเร็ว เมื่อก่อนเคยคิดว่าทุกคนมีความจำระยะสั้นอยู่จำนวนหนึ่ง แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ในด้านวิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจและจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าเราสามารถฝึกมันได้

หน่วยความจำระยะสั้นคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ

นี่คือ "แหล่งกักเก็บ" สำหรับการจัดเก็บความคิดและความคิดในระยะสั้น ซึ่งเราสามารถดึงข้อมูลและนำไปใช้ในการตัดสินใจได้ทุกเมื่อ

เมื่อเราต้องตอบคำถามโดยไม่ได้เตรียมตัว ความจำระยะสั้นทำให้เราพูดและวางแผนข้อความต่อไปนี้ได้พร้อมๆ กัน

นอกจากนี้ยังใช้เมื่อเราอ่าน เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของเนื้อหา เราต้องจำสิ่งที่เราได้อ่านไปแล้ว และเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราอ่านต่อไป

นอกจากนี้ หน่วยความจำระยะสั้นยังช่วยให้เราละเลยข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่ทำให้เราเสียสมาธิ แต่ความสามารถในการจดจ่อกับงานนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของเรา

ขณะนี้เราทุกคนประสบปัญหาข้อมูลล้นเกิน เครือข่ายสังคมออนไลน์ และการแจ้งเตือนต่างๆ ทั้งกลางวันและกลางคืนต้องการความสนใจจากเรา สมองต้องทำงานหนักเพื่อกำหนดว่าข้อมูลใดที่จะจำและสิ่งที่ไม่จำ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด และทำให้ความจุหน่วยความจำของเราลดลงไปอีก

วิธีทำให้หน่วยความจำระยะสั้นของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพ

มีทางออกสองทาง

ขั้นแรก ลดจำนวนสิ่งรบกวนสมาธิและลดระดับความเครียดลง สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เฉพาะกับความจำเท่านั้น แต่ยังส่งผลกับทุกด้านของชีวิตด้วย

แต่บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ เราไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าเจ้านายจะต้องการรายงานด่วนจากเราเมื่อใดหรือเมื่อคนใกล้ชิดเราจะป่วย และเพื่อบอกความจริงแก่คุณ เรามักจะชอบข้อมูลที่หลากหลายที่นำเสนอทางออนไลน์

ซึ่งหมายความว่าตัวเลือกที่สองยังคงอยู่ - เพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความจำระยะสั้นของคุณ

วิธีฝึกความจำระยะสั้น

ฝึกสมอง

ที่เรียกว่า "" ในระหว่างนี้ คุณสร้างความเครียดให้กับความจำระยะสั้นของคุณโดยการสังเกตชุดของภาพและกำหนดว่าเมื่อใดที่ภาพใดภาพหนึ่งปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้

ผลการศึกษายืนยันว่าการฝึกดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความจำระยะสั้น Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai … … แต่การปรับปรุงทั้งหมดไม่เสถียร ความจำระยะสั้นก็เหมือนกับกล้ามเนื้อของเราต้องการการฝึกอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยแนะนำให้เผื่อเวลาไว้ 25 นาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ความจำระยะสั้นของเราแข็งแรงอีกด้วย นักวิจัยคาดการณ์ว่านี่เป็นเพราะการทำสมาธิส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อกับความคิดเดียวและเพิกเฉยต่อผู้อื่น

การศึกษาหนึ่งพบว่า D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander … ว่าหลังจากการทำสมาธิเป็นเวลา 8 วัน ความจำระยะสั้นของนักเรียนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมในการทดลอง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลานาน แค่วันละ 8 นาทีก็พอ

การฝึกพลัง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สมองก็เช่นกัน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาโดย Teresa Liu-Ambrose จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย Teresa Liu-Ambrose … … เธอค้นคว้ามานานแล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างความแข็งแกร่งทางร่างกายและความยืดหยุ่นทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ตามคำกล่าวของ Liu-Ambrose ผู้ที่ฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะมีความจำและสมาธิระยะสั้นได้ดีกว่าผู้ที่ชอบการฝึกแบบแอโรบิก

หากคุณใกล้ชิดกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไม่ต้องกังวล: การวิ่งและว่ายน้ำมีผลดีต่อการทำงานของการรับรู้ของเรา เพียงเพิ่มการออกกำลังกายเช่น deadlifts และ squats ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ฝัน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทำงานได้ดีขึ้น 58% ในงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้หน่วยความจำระยะสั้น Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki … …

ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อรักษาการตอบสนองของคุณในทุกสถานการณ์