สารบัญ:
- เดินเท้าเปล่ารอบบ้าน
- ซักด้วยน้ำเย็น
- อ่างลม
- ผ้าเช็ดหน้าเย็น
- อาบน้ำเย็นและร้อน
- กวาดหิมะ
- เดินบนหิมะ
- เล่นน้ำเย็นๆ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตั้งแต่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการเช็ดด้วยหิมะและการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง
การชุบแข็งไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคหวัดและโรคไวรัส แต่ยังให้ความแข็งแกร่ง ต่อสู้กับความเครียด ความเหนื่อยล้า และไม่แยแส - นี่คือสิ่งที่สมัครพรรคพวก นอกจากนี้ การทำหัตถการเย็นยังส่งผลต่อสภาพผิว: ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ทนต่อความเครียด และกำจัดเซลลูไลท์
คุณสามารถแข็งกระด้างได้หากคุณไม่มีโรคหวัด โรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณต้องเริ่มฝึกในฤดูร้อน ขั้นตอนทั้งหมดควรเป็นปกติ (ทุกวัน) และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่าคิดว่าคุณจำเป็นต้องวิ่งเปลือยกายออกไปที่ถนนทันที กระโดดลงไปในกองหิมะ หรือเทถังน้ำเย็นใส่ตัวเอง ไม่ ทุกอย่างเริ่มต้นที่บ้าน นี่คือสิ่งที่เราพยายามกับตัวเอง
เดินเท้าเปล่ารอบบ้าน
ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 10-15 นาทีบนพื้นเย็น หากคุณมีพรมที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเดินเท้าเปล่าบนพรมอีกต่อไป มีช่วงเวลาดังกล่าว: ด้านล่างเปลือยเปล่าและควรหุ้มฉนวนด้านบนเพื่อไม่ให้ป่วย
ซักด้วยน้ำเย็น
เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและค่อยๆลดระดับลง สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง การล้างด้วยน้ำเย็นถือเป็นข้อห้าม
อ่างลม
เปิดหน้าต่างหรือไปที่ระเบียง มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วย 5-10 นาที เลือกเสื้อผ้าบางเบา.
ผ้าเช็ดหน้าเย็น
ขั้นแรกให้ชุบผ้าขนหนูด้วยน้ำอุ่นแล้วถูให้ทั่วร่างกาย ลดอุณหภูมิลงทีละน้อย
อาบน้ำเย็นและร้อน
วิธีการชุบแข็งนี้เป็นวิธีที่รุนแรงที่สุดวิธีหนึ่ง กฎหลักคือการสลับน้ำอย่างรวดเร็วโดยไม่ชักช้า น้ำร้อน น้ำอุ่น น้ำเย็นสลับกัน เริ่มดังนี้: น้ำร้อน 30 วินาที น้ำอุ่น 10 วินาที น้ำเย็น 5 วินาที เมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว ให้เอาน้ำอุ่นออก เพิ่มเวลาเมื่อคุณชินกับมัน
กวาดหิมะ
การถูหิมะมีค่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ Rubdown มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคผิวหนัง หิมะควรจะหลวมเพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนที่ผิวหนัง ก่อนทำหัตถการ ให้ออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น หากเท้าหรือร่างกายเย็นลง ให้ดำเนินการตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้น
เดินบนหิมะ
เท้าเปล่า. เริ่มด้วย 10-15 วินาที หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้หยุด
เล่นน้ำเย็นๆ
ทางสำหรับคนไม่แข็งกระด้างเป็นปีแรก กฎหลัก: ถ้าในระหว่างกระบวนการคุณเป็นหวัด ไม่ว่าในกรณีใดให้ดำเนินการต่อ รักษาตัวก่อน แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น
สมัครสมาชิกช่องของเรา ?