2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในการเล่นกีฬา อย่างน้อยสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการทำงานของร่างกาย ว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้ กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย วันนี้เราต้องการนำเสนอภาพประกอบโดย Vicky Timón ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและผู้เขียน Encyclopedia of Pilates Exercises และ James Kilgallon ผู้สร้าง Mazlo's Body Maintenance
ท่าอูฐ
ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง พยายามอย่ากดดันกระดูกสันหลังมากเกินไปในขณะที่ยืดเหยียด หากคุณมีปัญหาคอ อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลัง
ขวาง (กว้าง) พับไปข้างหน้า
adductor (กล้ามเนื้อ adductor) ถูกยืดออก การยืดนี้เปิดสะโพกและผ่อนคลายเอ็นร้อยหวายและข้อต่อ
กบ
ยืด adductors "กบ" เป็นบริเวณขาหนีบที่ลึกมาก ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย ให้พยายามดันเข่าของคุณให้กว้างขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
แทงด้านข้าง
ยืด adductors
ผีเสื้อ
ยืด adductors
ยืดเหยียดแขน
การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sternocleidomastoid หรือกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid
ผ้าพันแขน rotator
ยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sternocleidomastoid หรือกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid
เครื่องยืดคอ
ยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sternocleidomastoid หรือกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid
การยืดงอด้านข้างของคอโดยใช้แขน
ยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า sternocleidomastoid หรือกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid
ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้อสี่ส่วน
ยืดเหยียดแขน
ยืดไหล่ข้าง
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านข้าง
ยืนคอยืด
ยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
Latissimus dorsi ยืดด้วยการดึงกระดูกสันหลัง
เหยียด latissimus dorsi แนบกับกำแพง
ท่าเด็ก
ยืดกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
ยืนน่องยืด
ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและน่อง
เส้นใหญ่ตามยาว
ยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวและเอ็นร้อยหวาย
พับตามยาว (เอียงไปข้างหน้าถึงนิ้วเท้า)
ยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง
เอียงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอย่างง่ายดาย
ยืดเอ็นร้อยหวาย
หมอบลึก
ยืดกล้ามเนื้อตะโพก
ท่านกพิราบครึ่งนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อตะโพก
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืนพิงกำแพง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและน่อง
เอียงข้างกับผนัง
ยืดกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง
บิดกระดูกสันหลัง
ยืดบั้นท้ายและกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง
ทางลาดด้านข้างพร้อมที่รองรับ
ยืดกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้องและ latissimus dorsi
ท่าสามเหลี่ยม
ยืดกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง
เหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกแนบกับผนัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น
ยืดหน้าอกและหน้าท้อง
ท่านกพิราบนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
ยืดไหล่หมุนออกด้านนอก
ยืดกล้ามเนื้อ subscapularis
ท่าสุนัขคว่ำโดยเน้นที่ผนัง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
การยืดกล้ามเนื้อ trapezius, deltoid และ supraspinatus
การยืดกล้ามเนื้อ trapezius และยืดคอ
สามารถดูส่วนอื่นๆ ของคู่มือการยืดกล้ามเนื้อที่มีภาพประกอบได้ที่นี่:
แนะนำ:
การออกกำลังกายทั้งตัว: การออกกำลังกายแบบคงที่และไม่มีน้ำหนัก
ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่คุณสามารถเลือกได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม