สูตร “10-3-2-1-0” จะทำให้คุณหลับสนิทและตื่นเช้าอย่างกระฉับกระเฉง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืนและตื่นนอนอย่างอารมณ์ดีอยู่เสมอ

ใครๆ ก็รู้ว่าการทำงานในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของตอนเช้าเป็นส่วนใหญ่ หากคุณนอนหลับสบาย ตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยสุขภาพที่ดีและพลังงานที่ดี ทั้งวันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณและงานใดๆ ก็ตามที่อยู่ในไหล่ของคุณ หากคุณเข้านอนดึก ตื่นขึ้นด้วยอาการเจ็บศีรษะ โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องการซ่อนตัวจากทุกคนภายใต้ผ้าห่มและไม่เห็นโลกที่เลวร้ายนี้

มีเทคนิคมากมายที่ออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปีนป่ายอย่างนุ่มนวล เราเองได้เขียนเกี่ยวกับพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำเหล่านี้ค่อนข้างคลุมเครือและยากต่อการจดจำ นับประสาทำตาม เราจึงอยากนำเสนอสูตรง่ายๆ เช่น เลขคณิต ชัดเจน เหมือนกฎเกณฑ์ทหาร ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและตื่นเช้ามาอย่างอารมณ์ดี สูตรนี้เรียกว่า "10-3-2-1-0" และถูกคิดค้นโดยครูฝึกฟิตเนส Craig Ballantyne

• 10 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่มีคาเฟอีน;
• 3 ชั่วโมงก่อนนอน: งดอาหารหรือแอลกอฮอล์
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่ทำงาน;
• 1 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่มีฉากกั้น;
• 0: จำนวนครั้งที่กดปุ่มเลื่อนปลุกในตอนเช้า

คำแนะนำเหล่านี้ดูเรียบง่ายและสมเหตุสมผลมาก ผู้เขียนเทคนิคอ้างว่าด้วยคำแนะนำของเขา หลายคนสามารถนอนหลับได้ตามปกติในตอนกลางคืนและมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน

ตรวจสอบออก?