วิธีพัฒนานิสัยรักการอ่านทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โครงการนี้จะช่วยได้แม้ว่าคุณจะแทบไม่มีเวลาว่างก็ตาม

ขั้นตอนที่ 1 เลือกทริกเกอร์ที่เหมาะสม

ทริกเกอร์คือบริบทที่เราแนบนิสัยใหม่ หลังจากการทำซ้ำของลำดับ "บริบท → นิสัย" ซ้ำๆ เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้น เราจะมีแรงกระตุ้นโดยอัตโนมัติในการดำเนินการที่จำเป็น อันที่จริงนี่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างนิสัย - เพื่อสอนตัวเองให้ดำเนินการที่มีประโยชน์บนหม้อแปลงไฟฟ้าอัตโนมัติ

ดังนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการเลือกตัวกระตุ้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนิสัยการอ่านใหม่ของคุณทุกวัน หากคุณมีวันทำงานที่ยุ่งและมีตารางงานไม่ปกติ เช่น ตอนเช้าก่อนอาหารเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่สะดวกต่อการอ่านหนังสือ

เพื่อให้สมองเข้าใจว่าต้องยึดติดกับบริบทใด สิ่งกระตุ้นควรมีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด หากเราเรียกง่ายๆ ว่า “เช้า” หรือ “ก่อนอาหารเช้า” ก็ยังมีความไม่แน่นอนอยู่มาก: ฉันควรอ่านเวลาไหนในตอนเช้า และที่ใดมีความไม่แน่นอน ที่นั่นมีการผัดวันประกันพรุ่ง ให้ทริกเกอร์เป็นช่วงเวลาที่คุณเปิดกาต้มน้ำเมื่อคุณมารับประทานอาหารเช้าในห้องครัว หากเป็นนิสัยที่มีมาหลายปีและเกิดซ้ำทุกวันสำหรับคุณ จะเป็นการสะดวกที่จะใช้เป็นตัวกระตุ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งตอนนี้ทุกเช้าคุณจะทำตามลำดับการกระทำต่อไปนี้:

• ไปที่ห้องครัวแล้วเปิดกาต้มน้ำ (นี่คือทริกเกอร์)
• ทันทีหลังจากนั้น ให้หยิบหนังสือซึ่งอยู่บนขอบหน้าต่างรออยู่ที่ปีก
• นั่งอ่าน (อันนี้เป็นนิสัยใหม่)

ขั้นตอนที่ 2. กำหนดขั้นตอนเล็ก ๆ สำหรับนิสัยใหม่

หากคุณพยายามอ่านวันละ 50 หน้าทันที (โดยเฉพาะในตอนเช้า) คุณจะอ่านได้ไม่นาน ดังนั้นคุณต้องเริ่มแนะนำนิสัยใหม่อย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้สมองซึ่งกำลังพยายามลดความพยายามของเราให้น้อยที่สุดและประหยัดพลังงาน จะไม่สังเกตเห็นอะไรเลย กำหนดระดับเสียงที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองในระยะเริ่มแรก ตัวอย่างเช่น อ่านห้าหน้าต่อวัน

ระยะที่ 3 การสังเกตและการปรับตัว

จากนั้น เป็นเวลาสามสัปดาห์ คุณสังเกตว่าคุณจัดการกับนิสัยในรูปแบบที่คุณกำหนดได้หรือไม่ และคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างในแผนเดิมหรือไม่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าจำนวนหน้าที่สะดวกสบายเพิ่มขึ้นเป็นเจ็ดหน้าต่อวัน หรืออาจสิบหน้า ติดตามว่านิสัยใหม่ล้มเหลวหรือไม่และอะไรเป็นสาเหตุ

ดูเหมือนว่าห้าหน้าต่อวันจะไม่ร้ายแรง แต่ 150 หน้าออกมาในหนึ่งเดือนซึ่งดีกว่าศูนย์อย่างแน่นอน