สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เพลย์ลิสต์ที่ไร้สาระ การหายใจที่เหมาะสม และเรื่องตลกสำหรับแมวของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
อะไรคือความเหนื่อยหน่าย
วิธีการวินิจฉัยระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของ VV Boyko ของ Boyko คือความอ่อนล้าทางประสาทซึ่งคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาผลงานของเขาลดลงอาการป่วยต่าง ๆ ปรากฏขึ้นความรู้สึกหมดหนทางและไม่แยแสเกิดขึ้น ความเหนื่อยหน่ายนั้นอ่อนไหวเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ทำงานกับผู้คน: แพทย์, พนักงานเสิร์ฟ, พนักงานขาย, ครู "หมดไฟ" ไม่มีความปรารถนาที่จะตอบสนองต่อคำขอของลูกค้า การติดต่อกับพวกเขากลายเป็นทางการและไม่มีตัวตน ความจำเป็นในการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เกิดการระคายเคืองและความตึงเครียดภายในที่เพิ่มขึ้น
คำว่า "ความเหนื่อยหน่าย" ถูกนำมาใช้โดยกลุ่มอาการของ "ภาวะหมดไฟทางอารมณ์" ในกลุ่มนักสังคมสงเคราะห์: การวิเคราะห์เชิงทฤษฎีของแนวคิดโดยนักวิจัยชาวอเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ในปี 1974 แต่กรณีของความเหนื่อยหน่ายเป็นที่ทราบมาก่อน: ผู้คนมักเบื่อที่จะทำงานกับ บุคคลอื่น ๆ. ตัวอย่างเช่น Vikenty Veresaev เมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมาใน "Notes of a Doctor" อธิบายกรณี: ครูในชนบทจากความร่าเริงและความสนใจกลายเป็นคนหงุดหงิด ใจง่าย หมดแรง เธอถูกนำตัวไปหานักประสาทวิทยา แพทย์เป็นคนร่าเริง และไม่แยแส และถือว่าปัญหาของผู้ป่วยเป็นเรื่องเล็กน้อย มีการอธิบายกรณีของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์สองกรณี ซึ่งแสดงออกในรูปแบบต่างๆ: สำหรับครู - ความสิ้นหวัง สำหรับแพทย์ - ความร่าเริงที่ไร้หัวใจ
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโรคนี้คือ "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางจิต", V. Ye. Orel, ความเครียดเรื้อรัง, อารมณ์มากเกินไป, ความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นจากความคาดหวังที่สูงของผู้อื่น เมื่อคุณทำงานกับผู้คน ลูกค้าคาดหวังความเอาใจใส่และการบริการที่มีคุณภาพจากพนักงาน
ความเครียดคืออะไร และจะรับมืออย่างไร
ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก บุคคลอาจเปลี่ยนจิตวิทยาของความเครียดและวิธีการแก้ไขอารมณ์ พฤติกรรม ความเป็นอยู่ที่ดี และความเร็วในการคิด ตัวอย่างเช่น มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะจำบางสิ่งและจดจ่อกับงาน คนๆ หนึ่งจะหงุดหงิดและทะเลาะวิวาทกับเรื่องเล็กน้อย และหมดแรงอย่างรวดเร็ว
ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ใดๆ ในที่ทำงาน แต่เป็นสิ่งที่คุณประเมินว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สภาพและชื่อเสียงของคุณ ตัวอย่างเช่น พนักงานเสิร์ฟคนหนึ่งอาจรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับลูกค้าที่เมาแล้วล่วงล้ำ ในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่เป็นปัญหาเลย
ความเครียดแบ่งตามเวลาเปิดรับแสงในระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาเป็นโรคได้
ความเครียดระยะสั้น
นี่คือความเครียดจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าชมที่มีความรุนแรงมักหยาบคาย การจัดส่งล่าช้า และผู้ซื้อมีอารมณ์ขุ่นเคือง ข่าวดีก็คือความเครียดแบบนี้ช่วย Hans Selye ได้ เครียดโดยปราศจากความทุกข์เพื่อแก้ไขงานพิเศษ เอาชนะอุปสรรค พัฒนาปฏิกิริยาการป้องกันที่แข็งแกร่ง ข่าวร้าย ผลประโยชน์นี้เกิดขึ้น ความเครียด คืออะไร? ไม่เสมอไปและบางคนก็หยุดนิ่ง กลยุทธ์การเผชิญปัญหา (จากการเผชิญปัญหาภาษาอังกฤษ - "การเผชิญปัญหา") ช่วยรับมือกับความรู้สึกของคุณและปรับให้เข้ากับสิ่งเร้า นั่นคือเพื่อ "ย่อย" สถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการตอบโต้ความสัมพันธ์ของกลุ่มอาการเบิร์นเอาท์ทางอารมณ์และพฤติกรรมการเผชิญปัญหาของนักสังคมสงเคราะห์และกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย
บางคนกำลังลูบคลำแมวในห้องด้านหลัง บางคนถักผ้าพันคอในช่วงพักเบรก - ผู้คนจะค้นพบกลยุทธ์ของตนเองหรือใช้อันที่เป็นที่รู้จัก นี่อาจเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ การทบทวนสถานการณ์ การออกกำลังกาย เปลี่ยนความสนใจ
นี่คือการเลือกวิธีการดังกล่าว
- ใช้ลมหายใจที่สงบ กฎพื้นฐาน: การหายใจเข้าสั้นกว่าการหายใจออก ตัวอย่างเช่น ประมาณสี่หกในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับเป็นสี่ แล้วหายใจออกนับเป็นหก จดจ่อกับลมหายใจของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นไว้ เทคนิคนี้จะช่วยเปลี่ยนโฟกัสและทำให้คุณสงบลง สามารถใช้ได้หากคุณไม่ได้กำลังเจรจา เนื่องจากการหายใจของคุณอาจไม่เป็นระเบียบในระหว่างการสนทนา
- สร้างเพลย์ลิสต์ที่ "แปลกประหลาด" นี่คือเพลงที่สามารถเปิดได้ในหัวของคุณ และบางครั้งในความเป็นจริง เมื่อเกิดเหตุการณ์ตึงเครียด เลือกเพลงที่ไม่เข้ากับสถานการณ์ตึงเครียดโดยสิ้นเชิง แต่งให้เป็นแนวตลก เทคนิคที่น่าขันนี้ต่อต้านการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในความขัดแย้ง: จุดประสงค์หลักคือไม่ปล่อยให้
- บอกสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกมาดังเช่นเรื่อง คุณสามารถบันทึกวิดีโอ, ร้องเพลงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับแรงจูงใจใด ๆ, บ่นกับตัวเอง, บอกแมวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในรูปแบบของเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้มองสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากภายนอกและคิดใหม่ได้
- เห็นภาพสิ่งกีดขวาง ลองนึกภาพสิ่งที่แยกคุณออกจากสภาพแวดล้อมที่น่ารำคาญ: กำแพงอิฐ น้ำตก ชุดอวกาศ ต้นไม้สูง เทคนิคนี้จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย คุณจะแยกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- วอร์มอัพสั้นๆ. ชุดออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกตัว ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เช็ดมือให้แห้ง แล้วถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกร้อน ทาที่แก้ม ถู 5-7 ครั้ง จากนั้นวางฝ่ามือลงบนดวงตาที่ปิดสนิทแล้วกดลงบนเปลือกตาเบาๆ นวดใบหู (กลีบและส่วนนอกของหู) โดยสรุป พยายามยืนขาตรงหลายๆ ครั้งเพื่อใช้นิ้วแตะนิ้วเท้า จากนั้นเหยียดขึ้นโดยยืนด้วยนิ้วเท้า เป็นการดีกว่าที่จะวอร์มอัพหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น: คุณทั้งคู่จะยืดกล้ามเนื้อตึงเครียดจากความเครียด และพักจากการทำงาน
- ทำให้มือของคุณไม่ว่าง การทำงานกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเปลี่ยนความสนใจได้ แต่คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าและรับอุปกรณ์ที่จำเป็น หลังจากเหตุการณ์ตึงเครียด พักดื่มชา ระบายสีป้องกันความเครียด ชุดก่อสร้าง จิ๊กซอว์ เย็บปักถักร้อย
- เดินไปไม่ไกล ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ มันจะกลายเป็นการวอร์มอัพ เปลี่ยนสถานการณ์ และพักสมอง
สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดเมื่อทำงานกับผู้คนคือความขัดแย้งกับลูกค้า สามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่อไปนี้ได้ที่นี่
- พูดอย่างใจเย็น ระหว่างที่เกิดความขัดแย้ง พยายามพูดอย่างมีมิติ โดยวางปัญหาไว้บนชั้นวาง อย่าตกหลุมรักผู้รุกรานที่พยายามเร่งจังหวะการสนทนา ใช้วลี: "ฉันเข้าใจถูกต้องแล้วว่า … ", "มาสรุปกันเถอะ" พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ สม่ำเสมอ พูดด้วยความเคารพ ไม่ดึงดูดบุคลิกของผู้รุกราน พยายามดูกระดาษหรือสะพานจมูกของผู้พูด
- ยืนยันในการสื่อสารด้วยความเคารพ อย่าปล่อยให้ผู้กระทำผิดดูถูกตัวเองและร้องไห้ออกมา สามารถทำได้ด้วยวลีต่อไปนี้: “อารมณ์ของคุณชัดเจน แต่อย่าสาบานเลย”, “ฉันไม่สามารถสนทนาต่อด้วยน้ำเสียงนี้ได้ เรากำลังพูดถึงสถานการณ์ ไม่ใช่เกี่ยวกับฉัน "," เราสามารถสื่อสารเป็นลายลักษณ์อักษรได้ " อย่าใช้คำพูดในความขัดแย้งเป็นการส่วนตัว
- หยุดพัก. หากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดำเนินไป ให้ออกจากที่ที่ลูกค้ารับไม่ได้: ห้องเอนกประสงค์ คลังสินค้า สำนักงาน คุณสามารถใช้คำบุพบทต่างๆ: "ฉันต้องตรวจสอบเอกสาร", "ฉันจะปรึกษากับผู้อาวุโสของกะ", "หนึ่งนาทีฉันจะชี้แจง" เมื่ออยู่ในห้องนี้ ให้ทำท่าสควอช 20-30 ครั้ง หรือล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น
ความเครียดระยะยาว
แรงกดดันจากความมุ่งมั่น สภาพการทำงานที่ไม่สะดวกสบาย ความรับผิดชอบจำนวนมาก งานเร่งด่วนบ่อยครั้ง การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้เป็นความเครียดระยะยาวที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดในเวลาและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
- นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การอดนอนและความหิวโหยอาจเพิ่มความหงุดหงิด ดังนั้นจงจำความสำคัญของโภชนาการที่ดีและการพักผ่อนที่ดีนอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ (โยคะ วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำในสระ) เป็นวิธีคลายเครียดที่ดี
- หยุดพักจากการสื่อสารในการทำงาน หลังจากวันทำงาน อย่างน้อยก็พยายามเงียบและอยู่คนเดียวกับตัวเอง การเดินระยะสั้นๆ การหายใจ การเต้นรำคนเดียว ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี
- คลายความตึงเครียด ซึ่งสามารถช่วยได้โดยการอาบน้ำ นวดหน้าด้วยตนเอง (เน้นที่กระดูกคิ้ว โหนกแก้ม และกราม) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายง่ายๆ
- พบเจอแต่สิ่งดีๆในทุกๆวัน ก่อนนอนให้นึกถึงวันที่ผ่านไปและพยายามหาสิ่งที่ดีในนั้น หากต้องการดูเหตุการณ์ในวันนั้นจากระยะไกล คุณสามารถถามตัวเองสองสามคำถาม: "วันนี้เป็นสีอะไร", "ฉันจะอธิบายสามคำนี้ได้อย่างไร" ?"
- ขจัดความวิตกกังวลเบื้องหลัง ความกลัวความคิดเห็นเชิงลบของลูกค้า การให้บริการที่ไม่ดีหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดี (และการแสดงข้อบกพร่องเหล่านี้โดยไม่รู้ตัว) และการไร้ความสามารถที่ยอมรับได้ในเรื่องการทำงานที่อาจได้รับการชี้นำอย่างหยาบคายจากคนแปลกหน้าเป็นเพียงเหตุผลบางประการของความวิตกกังวลเมื่อทำงานกับผู้คน. ศาสตราจารย์ Robert Leahy แห่งมหาวิทยาลัยเยลพูดถึง Cure for Nerves วิธีเลิกวิตกกังวลและสนุกกับชีวิตด้วยการแยกความวิตกกังวลที่มีประสิทธิผลและไม่ก่อผล
ความกังวลที่มีประสิทธิผลช่วยเน้นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ ไม่ก่อผล - รวมถึงจินตภาพ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า.. " Leahy กล่าวว่าความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งคุ้มค่ากว่ามากเมื่อได้สัมผัส เราต้องยอมรับ: ไม่มีใครสามารถมีเหตุมีผลตลอดเวลา อารมณ์ดี และรับมือกับทุกสิ่งได้
- ให้คนอื่นดูแลคุณ ในอาชีพที่คาดว่าจะมีการติดต่อโดยตรงกับผู้คน พนักงานให้ส่วนหนึ่งของตัวเองกับลูกค้า: ทักษะ ทักษะ การสนับสนุนทางอารมณ์ ความสนใจ และมักจะมีการขาดดุล - คุณให้และในทางกลับกันคุณไม่ได้รับความกตัญญูหรือคำชม สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยการขาดดุลนี้และรับบริการส่วนบุคคลที่ผู้เชี่ยวชาญดูแลคุณ คุณสามารถไปนวด ทำเล็บ ผ่อนคลายในพิธีชงชากับอาจารย์ ไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ
- รักษาสมดุลทางอารมณ์. เมื่อสะสมมวลลบ ให้ใช้เทคนิค "unload-load" อย่างแรกคือมีการปล่อยอารมณ์ "ปลดปล่อย" อารมณ์เชิงลบ (โกคาร์ท, ยิงปืนที่สนามยิงปืน, สืบเชื้อสายมาจากสไลเดอร์สูงสุดของสวนน้ำ, ตะโกนในทุ่งโล่ง - อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) จากนั้น - "โหลด" แง่บวก (เดินทาง, ไปดูคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบหรือไปโรงละคร)
ความเครียดที่กลายเป็นโรค
การทำงานของประสาทในที่ทำงานทำให้ความมีชีวิตชีวาและความเจ็บป่วยลดลง อาการเหล่านี้ที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของการนอนหลับ อาการปวดหัว โรคทางเดินอาหาร และปัญหาความดันโลหิต
ในตอนท้ายของปีการศึกษา ครูมีอาการไมเกรนบ่อยครั้ง เธอกล่าวโทษแต่ละชั้นเรียนว่า "คุณปวดหัว" แต่เลื่อนการไปพบแพทย์ออกไป ในตอนเย็นหลังจากตรวจดูสมุดบันทึกแล้ว เธอนอนไม่หลับเป็นเวลานานและในที่สุดก็ต้องกินยาระงับประสาท ซึ่งเพื่อนร่วมงานของเธอแนะนำ
อีกตัวอย่างหนึ่งคือนายหน้าที่เห็นลูกค้าทุกที่แม้หลังจากสิ้นสุดวันทำการ เขาเป็นคนสุภาพในการปฏิบัติหน้าที่ร่วมกับครอบครัว และเรื่องงานก็ไม่อยู่ในหัว เป็นเวลาหลายปีที่เขาดื่มในตอนเย็นเพื่อพักผ่อนและนอนหลับ สถานการณ์เหล่านี้ไม่ใช่สถานการณ์เฉพาะ: มีแนวทางปฏิบัติทั่วไปในการใช้ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถควบคุมได้
หมดปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์
เมื่อทำงานกับผู้คน คุณต้องมีสติสัมปชัญญะ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ฉุกเฉินได้ทันเวลาและเพียงพอ และในระหว่างการทำงานประจำ สมาธิก็จะทำได้ยากแอลกอฮอล์เป็นของกลุ่มอาการซึมเศร้า - ยับยั้งโรคพิษสุราเรื้อรังและผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางในการทำงานของระบบประสาท ปริมาณเล็กน้อยในขั้นต้นทำให้เกิดผลที่แตกต่าง: ความผ่อนคลาย ความมั่นใจ ความตื่นเต้น แต่หลังจากนั้นก็เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน นอกจากนี้การปลดปล่อยความเครียดด้วยแอลกอฮอล์บ่อยครั้งสามารถนำไปสู่การพึ่งพาทางร่างกายและจิตใจได้
ใช้ยาระงับประสาทด้วยความระมัดระวัง
ควรใช้ทิงเจอร์ของ motherwort, valerian, peony, ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของลาเวนเดอร์, คาโมไมล์และมิ้นต์ที่แตกต่างกันเพื่อให้ใจเย็นลง อย่างไรก็ตาม ปฏิบัติตามคำแนะนำเสมอและต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้มีอาการภูมิแพ้อาหารแฝง
นอกจากนี้ ผู้คนสามารถใช้ยากล่อมประสาท homeopathic โดยไม่มีการควบคุมเป็นเวลาหลายปี ซึ่งตามการวิจัยล่าสุดของ A การตรวจสอบอย่างเป็นระบบของการทบทวน homeopathy อย่างเป็นระบบนั้นไม่สูงกว่ายาหลอก
การใช้ยาจิตประสาทและยากล่อมประสาทนั้นอันตรายโดยเลือกตามคำแนะนำของเพื่อนโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ จำไว้ว่า "ฉันช่วย Masha" - นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้ง
เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด คุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนพิเศษที่มีแมกนีเซียม นักประสาทวิทยาเชื่อว่าแมกนีเซียมทำให้ระบบประสาทแข็งแรง
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ
ควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดระยะสั้นได้อย่างเป็นระบบ ผลที่ตามมาของความเครียดในระยะยาวส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ปัญหาทางจิตที่สังเกตได้ปรากฏขึ้น (เช่น อาการตื่นตระหนก การพูดติดอ่าง ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง) และปัญหาการนอนหลับ. นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท นักประสาทวิทยา นักต่อมไร้ท่อสามารถช่วยคุณได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
วิธีพักฟื้น
ในการฟื้นฟูทรัพยากรทางอารมณ์ คุณต้องพักผ่อนและมีเป้าหมาย ความสนใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน
- สร้างขอบเขต มีแพทย์ที่ในช่วงวันหยุดบอกทุกคนว่าพวกเขาเป็นวิศวกรเพื่อไม่ให้พวกเขาถูกขอให้วินิจฉัย นี่ไม่ใช่เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย แต่เป็นกลยุทธ์ในการปกป้องความเป็นส่วนตัว การให้บริการฟรีกับเพื่อนและคนรู้จักบ่อยครั้ง การสื่อสารกับลูกค้าทางมือถือนอกเวลาทำงาน การผสมผสานระหว่างการติดต่อส่วนตัวและทางธุรกิจ การสนทนาที่ยาวนานกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับงาน - ทั้งหมดนี้เป็นการบุกรุกชีวิตส่วนตัวโดยการทำงาน ปกป้องความเป็นส่วนตัว ซึ่งคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้นำ แต่เป็นเพียงบุคคล
- ทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ค้นหาจุดแข็งสำหรับสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณอย่างแท้จริง และใช้เวลากับคนที่คุณรัก มันทำให้ชีวิตมีความหมาย และความขัดแย้งและปัญหาในการทำงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดูเหมือนจะมีความสำคัญน้อยลง
- หางานอดิเรก. นี่คือทางออกที่แท้จริง! งานอดิเรกและความสนใจลดความสำคัญของปัญหาในที่ทำงาน
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ การเดินทางเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวก ช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมและหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
- มีวันที่เงียบ พักสมองจากคนแปลกหน้า: การปรากฏตัวของพวกเขา เสียงร้อง คำขอ ตลอดจนความรับผิดชอบของคุณเองในการระงับอารมณ์และทำให้ดูดีขึ้น การชาร์จแบบนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนเก็บตัว ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณไม่ต้องทำอะไร มีอาหารอยู่ในตู้เย็นและงานบ้านจะรอ ทำในสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น โต้ตอบกับโลกภายนอกให้น้อยที่สุด
โปรดจำไว้ว่า การทำงานกับผู้คนเป็นการแลกเปลี่ยนทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีอารมณ์เชิงบวกและไม่ปล่อยให้มันหมดไป สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณมีชีวิตที่เติมเต็มและต่อต้านผลกระทบของความเครียด ดูแลตัวเองและทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น