2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09
โยคะมีผลหลายอย่างต่อสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการหายใจที่ถูกต้องระหว่างอาสนะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันเป็นปกติ แต่โบนัสที่ชัดเจนที่สุดที่คุณจะได้รับจากโยคะคือความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
รูปปั้นที่เก่าแก่ที่สุดที่แสดงท่าโยคะมีสาเหตุมาจากอารยธรรมอินเดียซึ่งมีอยู่ในช่วง 3300-1300 ปีก่อนคริสตกาล โยคะเป็นหนึ่งในชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในศูนย์ออกกำลังกายในปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าประสบความสำเร็จในการใช้รูปแบบของการออกกำลังกายมานานกว่า 5 พันปี! อย่างน้อยที่สุด สิ่งนี้เป็นการยืนยันว่าโยคะไม่ใช่งานอดิเรกใหม่สำหรับสาวที่มีความยืดหยุ่นในกางเกงขากว้าง แต่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ
หากคุณมักจะชอบการฝึกความแข็งแรง คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้อาจนำไปสู่ปัญหาร่วมกัน ท่าทางไม่ดี ดังนั้น เพื่อปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นให้กับโปรแกรมของคุณ
โครงสร้างที่ซับซ้อน
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยชุดท่าทางที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีความยืดหยุ่น แต่ให้ทำอาสนะด้วยแอมพลิจูดให้มากที่สุด อย่าสิ้นหวังถ้ามันมีขนาดเล็ก: ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้
- ระยะเวลา - น้อยกว่า 15 นาที
- สามารถเลือกวอร์มอัพและคูลดาวน์ได้
- สินค้าคงคลัง-พรม.
- เสื้อผ้าไม่ควรกีดขวางการเคลื่อนไหว ห้อยหรือแตกที่ตะเข็บ ในเวลาเดียวกันคุณควรอบอุ่นเพียงพอ เป็นการดีกว่าที่จะไม่สวมถุงเท้าเพื่อไม่ให้เท้าลื่น
- เวลาที่เหมาะสม: หลังการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือก่อนนอนเพื่อคลายความตึงเครียด
ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ตั้งท่าไว้และพยายามผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ลึกขึ้น ขณะทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมด ให้ตรวจดูเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่ายื่นหน้าท้องหรืออิริยาบถ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ
- เหยียดขึ้น ไปทางซ้าย ไปทางขวา ไปด้านข้าง ค่อยๆ ลดระดับลงไปที่เท้า ทำซ้ำสี่ครั้ง
- ด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ให้ทำท่าสุนัขลงและสุนัขขึ้นสามครั้ง
- จากท่าสุนัขคว่ำหน้า เหยียดขาขวาขึ้น ดึงเข่าไปที่หน้าอก งอเข่าไปข้างหน้า บิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นเหยียดไปข้างหน้า บิดตัวไปทางซ้ายอีกครั้ง และหากทำได้ ยกขาซ้ายของคุณโอบแขนไว้ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- นั่งบนบั้นท้ายโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าจากนั้นขยับร่างกายไปข้างหน้าและเหยียดตัวขึ้นโดยพิงมือ
- ยืดตัวสี่ครั้งเหมือนแมว: งอหลังของคุณขึ้นแล้วลง
- ยกแขนขวาและขาซ้ายของคุณเหยียดไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่าง เปลี่ยนแขนและขาของคุณ ทำซ้ำสี่ครั้ง
- นอนหงายวางขาขวาของคุณงอเข่าที่ด้านซ้ายที่ยกขึ้นจับต้นขาซ้ายด้วยมือแล้วดึงเข้าหาตัว เปลี่ยนขา.
- เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นนำเข่าขวามาที่หน้าอก เอามือโอบหน้าแข้งขวาแล้วค้างไว้ในท่านี้ ทำซ้ำสำหรับขาแต่ละข้างสามครั้ง
- นำเข่าขวาไปข้างหลังขาตรงซ้ายหันร่างกายส่วนบนไปทางขวาค้างไว้ในท่านี้ ทำซ้ำสำหรับขาซ้าย
- ดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้แขนโอบไว้ แล้วยืดตัวตรง ทำซ้ำ.
- นั่ง กางขาไปด้านข้าง งอขาซ้ายแล้วโน้มตัวไปทางขวา จากนั้นพลิกตัวแล้วเหยียดมือไปที่ขาขวา (พยายามเอามือซ้ายโอบเท้าขวา) จากนั้นผ่อนคลายและงอตัว ไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- งอเข่าทั้งสองข้าง พยายามเอาเท้าแตะขาหนีบ คุกเข่าลงให้ต่ำที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้ หายใจเข้าอย่างสงบ เหยียดขาของคุณอย่างราบรื่น ยืนขึ้นและยืดตัว