อัมพาตการนอนหลับคืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณมีความเสี่ยงถ้าคุณนอนหงาย

ความรู้สึกนี้หลายคนคุ้นเคย จำไว้ว่า มีบางสิ่งที่น่ากลัวกำลังไล่ตามคุณ คุณต้องการวิ่งหนี แต่ … แขนและขาของคุณดูเหมือนจะเป็นอัมพาต และถ้าคุณจัดการขยับมันได้ คุณก็จะเคลื่อนไหวเหมือนอยู่ในวุ้น

สำหรับการนอนหลับ ความรู้สึกดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ (แม้ว่าจะทำให้คุณกังวล) แต่บางครั้งพวกเขาก็เจาะเข้าสู่ความเป็นจริง

อัมพาตการนอนหลับคืออะไรและมาจากไหน

อัมพาตจากการนอนหลับ อาการอัมพาตจากการนอนหลับคือกล้ามเนื้ออ่อนแรง แสดงออกจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่ ซึ่งบางครั้งสังเกตได้ก่อนจะผล็อยหลับไปหรือทันทีหลังจากตื่นนอน

โดยหลักการแล้ว การปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับเป็นมาตรการด้านความปลอดภัยเชิงวิวัฒนาการ หากไม่ใช่กรณีนี้ คนที่นอนอยู่จะลุกจากเตียง กระโดด วิ่ง ต่อสู้ พยายามจะบิน - โดยทั่วไปแล้วเขาจะเล่นกลทั้งหมดที่อยู่ในแผนของความฝัน และมีความเป็นไปได้สูงที่เขาจะเสียชีวิตในวัยเด็ก ถ้าแยกไม่ออกก็เพราะว่านักล่าออกหากินเวลากลางคืน

ที่จริงแล้ว บรรพบุรุษของเราที่เคลื่อนไหวช้าเกินไประหว่างการนอนหลับก็ถูกกินในที่สุด หรือพวกเขาเองเสียชีวิตจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง (พยายามนอนหลับให้เพียงพอหากคุณบังเอิญเจอสิ่งแปลกปลอมเป็นบางครั้ง!) และเราซึ่งเป็นตัวแทนของมนุษยชาติสมัยใหม่ได้ยีนของผู้ที่มีอาการชาระหว่างการนอนหลับ - แม่นยำยิ่งขึ้นในช่วงที่มีความฝันอย่างรวดเร็ว

แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่สมองได้ตื่นขึ้นและเริ่มรู้ตัวในตัวเองแล้วและร่างกายก็ยังอยู่ในความฝัน ความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้

อาการง่วงนอนเป็นอย่างไร

หากคุณต้องรับมือกับอาการอัมพาตขณะหลับกะทันหัน จำไว้ว่า: มันปลอดภัยอย่างยิ่ง นั่นก็คือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด

จากสถิติพบว่า 40% ของคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตประสบกับความรู้สึกน่าขนลุกนี้ พวกเขามีสติสัมปชัญญะ แต่ไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้

เว้นแต่จะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย ซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาจาก "ผลพิเศษ" ที่มาพร้อมกับ Sleep Paralysis ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• สยองขวัญจากการถูกขังอยู่ในร่างกายที่เคลื่อนไหวไม่ได้;
• กลัวถูกฝังทั้งเป็น
• หายใจลำบาก: ดูเหมือนว่ามีบางอย่างกดทับที่หน้าอก หรือมีคนนั่งอยู่บนนั้น: ในสมัยโบราณต้องเผชิญกับการนอนหลับอัมพาตคนมักจะตำหนิวิญญาณชั่วร้ายที่ปลูกบนตัวบุคคล;
• รู้สึกราวกับว่ามีใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างในห้องที่เป็นศัตรูกันอย่างชัดเจน

โชคดีที่อาการอัมพาตจากการนอนหลับอยู่ได้ไม่นาน - จากไม่กี่วินาทีจนถึงสองสามนาที

สาเหตุของการเป็นอัมพาตนอนคืออะไร

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้ร่างกายนอนหลับใน REM ล่าช้าเมื่อสมองตื่นอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนี้ นี่คือ:

• การอดนอนเรื้อรัง เมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าสุขภาพของคุณ 7-8 ชั่วโมงต่อวันอย่างสม่ำเสมอ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ - เช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ;
• การนอนหลับที่ผิดปกติ มันสามารถเชื่อมโยงกับการทำงานเป็นกะหรือการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลา
• ความผิดปกติของระบบประสาทบางอย่าง - ความเครียดเฉียบพลันแบบเดียวกันหรือโรคสองขั้ว (โรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า);
• นิสัยการนอนหงาย
• การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาที่ควบคุม ADHD (โรคสมาธิสั้น)
• แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
• กรรมพันธุ์

วิธีรักษาอัมพฤกษ์การนอนหลับ

ในกรณีส่วนใหญ่ จะปรากฏขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งในช่วงชีวิตและหายไปอย่างไร้ร่องรอย แพทย์เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องรักษาโรคนี้ เพื่อลดความเสี่ยงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน

2. ทำตามตารางการนอนของคุณ

เข้านอนทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมในตอนเช้า

3. จัดห้องนอนให้สบาย

คุณต้องการห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบายพร้อมแสงยามเย็นและอากาศเย็น

4. ห้ามใช้แกดเจ็ตในเวลากลางคืน

วางสมาร์ทโฟนไว้ข้าง ๆ ปิดทีวีและปิดแล็ปท็อปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน

5. อย่ากินมากเกินไปในมื้อเย็น

การสูบบุหรี่ในตอนเย็น การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน

6. กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

การเดิน ว่ายน้ำ และออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำสามารถช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติได้ เพียงแค่พยายามทำ "การชาร์จ" แบบแอคทีฟ (แบบออกกำลังกายแบบเดียวกัน ฟิตเนสที่แข็งแรง การวิ่งแบบสปรินต์) ไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

อัมพาตจากการนอนหลับไม่ค่อยต้องการคำแนะนำทางการแพทย์ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณยังควรไปพบนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยา:

• อัมพาตการนอนหลับเกิดขึ้นเป็นประจำ - สัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือน
• ด้วยเหตุนี้คุณจึงกลัวที่จะเข้านอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ
• นอกจากอาการหลักแล้ว คุณยังรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลาในระหว่างวันอีกด้วย หรือคุณเคยมีอาการบางอย่างเมื่อคุณเผลอหลับไปในขณะเดินทาง

แพทย์จะแนะนำวิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เป็นไปได้มากว่าคำแนะนำของเขาจะเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้ดื่มยาแก้ซึมเศร้า ยาเหล่านี้บางส่วนกลับการนอนหลับ REM ในการรักษาอัมพฤกษ์การนอนหลับ กำหนดในปริมาณที่ต่ำกว่าในภาวะซึมเศร้า