2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การกระทำพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เมื่อถึงเวลาลดน้ำหนักจริงๆ และคุณจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรีที่กินเข้าไป มันน่าขนลุก: คุณต้องหิว จริงๆ แล้ว ไม่ใช่เลย: ขั้นตอนแรกในการควบคุมอาหารของคุณนั้นง่ายมาก แต่จะช่วยให้คุณโยนมากกว่า 50 แคลอรีจากจานต่อวัน
1. ควบคุมปริมาณซอสมะเขือเทศ ซอสส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นหากคุณใส่ซอสมะเขือเทศน้อยกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณจะไม่กินน้ำตาลนั้น และเพื่อไม่ให้รสชาติหายไปให้เพิ่มเครื่องเทศเมื่อปรุงอาหาร
2. อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็เหมือนกันกับมัสตาร์ดสำเร็จรูป - น้ำตาลก็ถูกเติมเข้าไปด้วย
3. โยเกิร์ตแทนมายองเนส ไม่มีสารเติมแต่งแน่นอน เกลือหากต้องการ หรือเปลี่ยนมายองเนสอย่างน้อยสองครั้งด้วยอันที่สาม แทนที่จะใช้มายองเนส คุณสามารถใช้ซีอิ๊วขาว น้ำส้มสายชูบัลซามิก หรือไม่ใช้เลยก็ได้ ใช่ คุณสามารถทำได้เช่นกัน และมันก็อร่อย
4. น้ำตาลน้อยในชาและกาแฟ เป็นการดีกว่าที่จะเติมวานิลลา ซินนามอน หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยหนึ่งช้อน กลิ่นหอมมากกว่าน้ำตาลและสามารถหลอกผู้รับได้
ลองดื่มชาและกาแฟกับนม - แต่ให้น้ำตาลน้อยลง
5. เมื่อทำไข่เจียวให้ใช้โปรตีนเท่านั้น หรืออย่างน้อยก็ใช้ไข่แดงหนึ่งฟองแทนสาม
6. กินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแทนโดนัท (มัฟฟินชิ้นเค้ก)
7. ทำอาหารกลางวันแบบไก่งวงไม่ใช่หมู
8. ครั้งต่อไป ทำซุปโดยไม่ใช้มันฝรั่งและไม่ใส่เส้น
9. ซื้อสเปรย์น้ำมันชนิดพิเศษและใช้เมื่อคุณปรุงสลัดหรือทอด
10. หั่นขนมปังเป็นแผ่นบางๆ
11. และใส่ไส้กรอกของแพทย์ที่ผลิตตาม GOST และไม่รมควัน
12. แกะหนังไก่ออกแล้วห้ามกินเด็ดขาด
13. ทำน้ำมะนาวเอง อย่าซื้อน้ำอัดลม
14. ถ้าเป็นเค้กให้ลองกินแบบไม่ใส่ครีม
15. ทำไอศกรีมกล้วย. ซื้อกล้วยสุก ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แช่แข็งพวกเขาแล้วบดในเครื่องปั่น ไอศกรีมพร้อมแล้ว กล้วยมีแคลอรีสูงแต่ไม่สูงเท่าไอศกรีม
16. ซื้อเครื่องใช้สำหรับห้องครัวของคุณที่จะตัดไส้กรอกและชีสเป็นชิ้นบาง ๆ และยังคงใส่แซนวิชสองชิ้น ไม่ใช่สี่ชิ้น
17. กินโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนและไม่อยู่หน้าทีวี มิฉะนั้น พลาดช่วงเวลาที่คุณอิ่มและกินมากขึ้น
18. ซื้อเครื่องครัวแบบไม่ติดกระทะที่สามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
19. กินผลไม้ก่อนอาหารเย็นไม่ใช่เป็นของหวาน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
20. กินแซนวิชไม่ใช่กับขนมปัง แต่กินกับผัก ใช้บวบ, ผักกาดหอม, "สเต็ก" ดอกกะหล่ำแทนขนมปังชิ้น