การออกกำลังกายประจำวัน: ทำงานเพียง 4 นาทีเพื่อกล้ามท้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพาตัวเองไปเรียนได้เลย

หากคุณสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มฝึกมาเป็นเวลานาน แต่ยังคงเลื่อนกิจกรรมออกไปอย่างต่อเนื่อง ให้ลองใช้ชุดที่สั้นและมีประสิทธิภาพมากชุดนี้ เพียง 4 นาที - และคุณสามารถทำธุรกิจต่อไปได้

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลักสี่แบบ:

1. ขับรถเล่นในบาร์
2. ลดสะโพกไปด้านข้าง
3. นำเข่าไปที่ไขว้ในแถบ
4. ถือบิด.

ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที คุณสามารถทำได้จากวิดีโอ - มีตัวจับเวลาและระหว่างพักจะแสดงวิธีออกกำลังกายครั้งต่อไป

หากคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถยกเว้นช่วงเวลาพักได้: การออกกำลังกายได้รับการคัดเลือกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทนต่อการทำงานอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ คุณจะเก็บเอาไว้ภายใน 2 นาที และใน 4 นาที คุณสามารถปิดวงกลมสองวงได้

หลังจากออกกำลังกายนี้ คุณมักจะต้องการทำอย่างอื่น ถ้าใช่ ทำ 1-4 รอบหรือลองชุดอื่นจากสต็อกของเรา