2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แค่เดินหรือวิ่งช้าๆ ก่อนวิ่งไม่เพียงพอ ร่างกายต้องพร้อมทั้งข้อต่อและเอ็น ในบทความนี้ มีตัวเลือกการวอร์มอัพสามแบบซึ่งจะใช้เวลา 2 ถึง 15 นาที
อีกครั้งเกี่ยวกับความต้องการอุ่นเครื่อง
การวอร์มอัพไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการทำงานของหัวใจได้ราบรื่นกว่าตอนพัก แต่ยังช่วยให้เลือดไหลออกจากอวัยวะภายในสู่กล้ามเนื้อ (เพื่อไม่ให้ทิ่มด้านข้าง) และเตรียมเอ็นและข้อต่อสำหรับ วิ่งโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ
ระยะเวลาของการวอร์มอัพขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น
- หากคุณเชื่ออย่างจริงใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพ (ขี้อาย เกียจคร้าน หรือมีเวลาจำกัด) ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึก
- หากคุณอยู่ในสภาพดี (วิ่งทุกวันโดยมีน้ำหนักเท่าเดิม) ให้เพิ่มอีก 5 นาที
- หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มความเร็วหรือระยะทาง ให้เพิ่ม 10 นาที
- การออกกำลังกายเป็นเวลานาน - 15-20 นาที - จะช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น