สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วอร์มอัพขณะแปรงฟันหรือทำอาหารเช้า
ยืดเหยียดบนเตียง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมธุรกิจเข้ากับความสุข เช่น การเล่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อบนเตียง ในวิดีโอนี้ Tara Stiles จะแสดงแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและสนุกมาก
หลังจากนั้น คุณสามารถยืนขึ้น เหยียดแขนขึ้นในลมหายใจลึก ๆ จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวในขณะที่คุณหายใจออก พยายามเอื้อมมือแตะพื้นและวางฝ่ามือไว้บนนั้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ลุกขึ้นพร้อมกับหลังที่โค้งมน หัวขึ้นล่าสุด
หมอบ
หลังจากที่คุณยืดเหยียดได้ดีและลุกจากเตียงแล้ว คุณสามารถวอร์มร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยการทำสควอทสักสองสามครั้ง ให้เวลา 30 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ในระหว่างนี้ พยายามทำซ้ำให้มากที่สุด
ซูโม่หมอบ
สลับปอด (ไม่มีดัมเบลล์)
สควอทเตะหลัง
Squats เตะข้างมาตรฐาน
ทำอาหารเช้าและแปรงฟัน
ในขณะที่คุณแปรงฟันและทำอาหารเช้า คุณไม่ได้หมอบจริงๆ แต่คุณสามารถปั๊มน่องและต้นขาด้านในได้เล็กน้อยโดยใช้ถุงเท้าธรรมดา
ยกน่องมาตรฐาน (ห้ามชั่งน้ำหนัก)
คุณสามารถกางขาและยืนบนนิ้วเท้าได้จากตำแหน่งนี้ เพียงให้แน่ใจว่าถุงเท้าหันออกไปด้านนอก 45 องศา
สูงถึงปลายเท้าข้างหนึ่ง
และในระหว่างการเตรียมอาหารเช้า คุณยังสามารถทำ "สูญญากาศ" ได้อีกด้วย
"สูญญากาศ" สำหรับกด
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งนี้และดูด้วยตัวคุณเองว่าการชาร์จนั้นได้ผล!