2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คอมเพล็กซ์ที่ไม่ซับซ้อนสำหรับนักบวชที่สวยงาม
การออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวห้าท่า ซึ่งรวมถึงการยืดและการดึงสะโพกภายใต้ภาระ - สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับ gluteus maximus และ medius
สำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง คุณจะต้องมีแถบยางยืด หากคุณไม่มี ในขณะทำ ให้เกร็งกล้ามเนื้อด้วยสุดกำลัง - บีบบั้นท้ายให้แรงที่สุด
คุณต้องหาน้ำหนักด้วย เป็นเรื่องดีถ้าคุณมีดัมเบลล์หรือเวท แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไร หาของที่หนักและกะทัดรัดพอ เช่น กระป๋องน้ำหรือทรายขนาด 5 ลิตร
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- ลุกขึ้นจากหัวเข่าด้วยตัวขยายที่สะโพกและตุ้มน้ำหนักอยู่ในมือ
- Deadlift ท่าทางกว้างของโรมาเนีย
- ส่วนต่อขยายของสะโพกพร้อมส่วนรองรับบนเดซี่
- การลักพาตัวสะโพกที่ด้านข้างด้วยเครื่องขยาย
- ขั้นตอนด้านข้างหมอบด้วยเครื่องขยาย
ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 3-5 ชุด 10-15 ครั้ง คุณสามารถทำได้ในรูปแบบวงกลม - ทำแบบฝึกหัดละชุดโดยพักให้น้อยที่สุด จากนั้นทำซ้ำตั้งแต่ต้น
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน