การออกกำลังกายประจำวัน: 5 นาทีในการทำงานเพื่อสะโพกที่ตึง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและกระชับกล้ามเนื้อขา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีตัวจับเวลาเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30 วินาที พักนาทีที่เหลือ แล้วทำต่อไป

เท้าร้อน

ปีนขึ้นไปครึ่งนิ้วและเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว โดยวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก แม้ว่าการออกกำลังกายจะดูเหมือนง่าย แต่ท้ายที่สุดแล้ว สะโพกก็จะไหม้!

วิ่งแตะพื้น

งอเข่าเล็กน้อยแล้วก้าวสองข้าง งอหลังตรง แล้วใช้มือแตะพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำอย่างเข้มข้น พยายามทำให้ผ่านเหล่านี้ให้มากที่สุดภายใน 30 วินาที

กระโดดไปด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับไหล่นอกเหนือจากสะโพก ยืนในท่านอนหงายจากนั้นกระโดดเอาขาของคุณไปที่มือแล้วกระโดดไปด้านข้าง ทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ที่ทางออกจากท่านอน พยายามเปลี่ยนขาเกือบตรง งอเข่าเล็กน้อย - นี่จะเร็วและสบายกว่ามาก

"ขาชิด - แยกขา" ในหมอบ

ทำสี่ขาด้วยกัน แยกขา แล้วทำซ้ำในหมอบ อย่าอิดออด วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก

ยืนสะโพกยก

ยืนข้างกำแพงแล้วจับไว้ด้วยมือ ยกขาตรงไปด้านข้างเท่าที่ยืดได้ แล้วเหวี่ยงสะโพกขึ้นและลงในระยะสั้นๆ ทำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

พักหนึ่งนาทีแล้วทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอีกครั้ง ในกรณีนี้ คอมเพล็กซ์จะใช้เวลา 11 นาที หากคุณมีข้อจำกัดด้านเวลา คุณสามารถลงเอยที่นี่ได้ ขาของคุณจะยังรับน้ำหนักได้ดี เช่นเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ