การออกกำลังกายประจำวัน: 5 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างหลังของคุณที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10

คุณไม่จำเป็นต้องมีแถบแนวนอนด้วยซ้ำ

ตามกฎแล้วพวกเขาจะฝึกบนเครื่องจำลองด้วยดัมเบลล์หรือบนแถบแนวนอน แต่ถ้าคุณไม่มีอะไรที่เหมาะสม คุณสามารถโหลด lats, traps และ hind deltas ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ

คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบและรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณพร้อมกับการเคลื่อนไหวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ หรือทำทั้งชุดในการออกกำลังกายหลังเดียว

การออกกำลังกายรวมถึง:

1. ดึงผนังข้างเดียวกึ่งหมอบ
2. การอุ้มและการลักพาตัวของไหล่เพื่อรองรับนอนอยู่บนมือข้างหนึ่ง
3. ยกข้อศอกขณะนอนราบกับพื้น
4. นำไหล่ขณะนอนหงาย
5. ยกข้อศอกขึ้นพร้อมกับพยุงผนัง

ทำการเคลื่อนไหวในสามถึงห้าครั้ง 10-12 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ คุณสามารถเพิ่มภาระในแบบฝึกหัดที่สองและสี่ได้โดยถือขวดน้ำเล็กๆ ไว้ในมือ