Friday Brain Relief เพื่อเพิ่มสมาธิ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คืนวันศุกร์ สัปดาห์การทำงานสิ้นสุดลงแล้ว และในชั่วโมงที่แล้ว ฉันไม่อยากทำอะไรเลย เว้นเสียแต่ว่าคุณมีงานเร่งด่วน ให้ผ่อนคลายและปลดปล่อยสมองของคุณ

ขนสมองคืออะไร

แนวคิดในการขนสมองได้อธิบายไว้ในหนังสือ Getting Things Done ที่มีชื่อเสียงของ David Allen เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและเรียนรู้วิธีทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

หลายคนมีนิสัยชอบทิ้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้ใช้ภายหลังและเรื่องใหญ่บางคนก็เช่นกัน ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ แต่ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน พวกเขาไม่มีกำหนดเวลา ดังนั้นคุณจึงผัดวันประกันพรุ่งอยู่ตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวกับการเงิน (เริ่มวางแผนงบประมาณ ลองใช้แอปเพื่อติดตามค่าใช้จ่ายและรายได้) หรืออาจเป็นของใช้ในครัวเรือนล้วนๆ (จัดเรียงสิ่งของในตู้ ทำเมนูสำหรับสัปดาห์หน้า)

สิ่งเล็กๆ ผุดขึ้นในความคิดของคุณเป็นระยะ ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังคิดเกี่ยวกับโครงการสำคัญบางอย่าง - และจากนั้นอีกครั้ง! - จู่ๆ ก็มีความคิดผุดขึ้นมาในหัวว่า "แต่คุณต้องทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ที่นั่นมีขยะมากมาย" คุณเปลี่ยนไปใช้ความคิดเกี่ยวกับตู้กับข้าวและโปรเจ็กต์ก็ค่อยๆ จางหายไปเป็นแบ็คกราวด์

งานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะขัดจังหวะการคิดของคุณอย่างต่อเนื่องและรบกวนการโฟกัสของคุณ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงอย่างมาก การปลดปล่อยสมองเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหานี้ นี่คือวิธีการทำงาน

การขนถ่ายของสมองทำงานอย่างไร

1. หยิบกระดาษกับดินสอ คุณสามารถสร้างโน้ตอิเล็กทรอนิกส์ได้ แต่โน้ตที่เขียนด้วยลายมือมักจะจำได้ดีกว่า

2. ฟังความคิดครอบงำของธุรกิจที่ไม่สำเร็จ จดจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นระยะในความคิดของคุณ ทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน หากคุณจำทุกอย่างไม่ได้ ให้มองหาเบาะแสในบันทึกย่อของคุณ บนสติกเกอร์ - ทุกที่ที่คุณทำเครื่องหมายว่าต้องทำอะไร

3. ทิ้งแผ่นไว้บนโต๊ะทั้งวัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถจำทุกสิ่งที่ต้องทำ ดังนั้น ทิ้งรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไว้บนโต๊ะสักสองสามชั่วโมงหรือทั้งวัน ขณะที่งานปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้จดมันทันทีและทำกิจกรรมตามปกติต่อไป

เนื่องจากเวิร์กชีตเต็มไปด้วยงาน คุณจะรู้สึกว่าโฟกัสได้ง่ายขึ้น งานเขียนจะไม่กินเนื้อที่ในความคิดของคุณอีกต่อไป และหากเกิดความคิดเกี่ยวกับงานนั้นขึ้น พวกเขาก็จะใช้เวลาไม่นาน คุณแค่คิดว่า "ฉันเขียนกรณีนี้ไว้ แล้วฉันจะจัดการทีหลัง"

อาจกลายเป็นว่ารายการที่ไม่เร่งด่วนของคุณจะยาวมาก - มากกว่า 100 รายการหรือมากกว่านั้น ไม่ต้องตกใจ นี่เป็นเรื่องปกติ

4. ทำรายการในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์ หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำที่เกี่ยวข้องกับงานมากขึ้นในรายการที่ต้องทำ ให้ทำในวันพฤหัสบดี ถ้างานบ้านหรืองานส่วนตัวครอบงำในวันศุกร์

สมองถูกขนถ่ายอย่างไร

ดังนั้นคุณมีรายการสำเร็จรูปในมือของคุณ อะไรต่อไป?

ตอนนี้เราต้องจัดระบบเคสและจัดหมวดหมู่เพื่อให้นำทางง่ายขึ้น

ขั้นแรก ทำเครื่องหมายงานออฟไลน์ทั้งหมด - งานที่สามารถทำได้ง่ายภายในครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า ดีกว่าเขียนลงในกระดาษอีกแผ่นหนึ่ง เรียกมันว่าแผ่นกิจกรรม

หากบางกรณีใกล้เคียงกับการปกครองตนเอง แต่ต้องใช้เวลามากกว่า - หนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง คุณสามารถแยกออกเป็นหลายส่วนแล้วจดไว้ในแผ่นงานเดียวกัน คุณสามารถทำเครื่องหมายด้วยลูกศรเพื่อให้ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกัน

ตอนนี้คุณมีเพียงงานใหญ่ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงจึงจะเสร็จ คิดว่าสิ่งใดในรายการนี้ที่ต้องทำโดยเร็วที่สุด และสิ่งใดที่รอได้สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนนี้ ให้เขียนลงในกระดาษแยกชื่อ "สักวันหนึ่ง"

ตอนนี้คุณเหลือเพียงงานเร่งด่วนและงานใหญ่ จดแต่ละอันลงในแผ่นงานแยกกัน และแยกเป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้ภายในครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น นั่นคือ ในแต่ละแผ่นงานที่มีงานหลัก คุณจะมีแผ่นงานของกรณีแบบออฟไลน์ บางคนอาจขึ้นอยู่กับคนอื่น - ไม่เป็นไร แค่จดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่องานหลักแต่ละงานแบ่งออกเป็นขั้นตอนอิสระแล้ว ให้จดขั้นตอนแรกของงานแต่ละงานลงในใบกิจกรรมของคุณ

ทำให้คุณมีรายการงานสั้นๆ ยาวๆ ที่สามารถทำได้ภายในครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น

ขนสมองวันเสาร์

ดังนั้น เช้าตรู่ของวันเสาร์ คุณลุกจากเตียง หยิบแผ่นกิจกรรมสำเร็จรูป และเริ่มทำทุกอย่างที่เขียนไว้ที่นั่น ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทำทุกอย่างในรายการให้เสร็จ เพื่อไม่ให้งานเหล่านี้มายุ่งในหัวคุณอีกต่อไป เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่สำคัญจริงๆ

เชื่อฉันเถอะ ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะรู้สึกดี วันนี้อาจทำให้คุณเครียด แต่ในตอนท้าย คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์เชิงบวกมากมาย นี่คือความพอใจที่สิ่งที่ถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องในที่สุดก็เสร็จสิ้น และความรู้สึกเป็นอิสระจากงานเล็กๆ น้อยๆ และความภาคภูมิใจที่คุณได้ทำมากในวันนี้

คุณรู้สึกเบาราวกับว่ามีการลบภาระออกจากคุณซึ่งคุณไม่สังเกตเห็นเพราะมันกลายเป็นนิสัย

ลองทำการระบายสมองแบบนี้อย่างน้อยเดือนละครั้ง ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ทำทุกสิ่งในรายการของคุณ และในวันจันทร์ คุณจะรู้สึกวิเศษมาก มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ

และส่วนที่ดีที่สุดคือเอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่เป็นเวลานาน ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณสะสมเคสได้เร็วแค่ไหน