9 เครื่องดื่มจากธรรมชาติ ช่วยให้หลับสบาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้ยานอนหลับในทางที่ผิด

1. น้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่ช่วยให้หลับเร็วขึ้น 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero ทบทวนประโยชน์ต่อสุขภาพของเชอร์รี่ / สารอาหาร

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo ผลของอาหารที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับ / ความก้าวหน้าทางโภชนาการเนื่องจากมีเนื้อหาสูง 1. เชอร์รี่, หวาน, ดิบ - ข้อมูลโภชนาการและแคลอรี่ / ข้อมูลโภชนาการ, 2. M. Garrido, J. Espino, A. F. Toribio-Delgado, et al. ผลิตภัณฑ์จากเชอร์รี่จากหุบเขา jerte เป็นแหล่งของทริปโตเฟน / วารสารนานาชาติของการวิจัยทริปโตเฟนของทริปโตเฟน นี่คือกรดอะมิโน 1. Tryptophan / PubChem

2. J. Cubero, F. Toribio, M. Garrido, และคณะ การตรวจกรดอะมิโนทริปโตเฟนในผลเชอรี่โดยวิธี HPLC-fluorescence / Food Analytical Methods ที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย

การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน 1. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et al. ผลของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ (Prunus cerasus) ต่อระดับเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น / European Journal of Nutrition

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki และอื่น ๆ การศึกษานำร่องของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับและการตรวจสอบกลไก / American Journal of Therapeutics ที่กินน้ำผลไม้วันละสองครั้งส่งผลให้การพักผ่อนในเวลากลางคืนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและลดการตื่นกลางดึก ควรสังเกตว่าเชอร์รี่ทั้งหวานและเปรี้ยวนั้นมีประสิทธิภาพ แต่อย่างหลังมี 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson เชอร์รี่และสุขภาพ: บทวิจารณ์ / บทวิจารณ์ที่สำคัญในด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent และอื่น ๆ ผลของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ (Prunus cerasus) ต่อระดับเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น / European Journal of Nutrition

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. แมนเชสเตอร์ การตรวจหาและการหาปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระเมลาโทนินในเชอร์รี่ทาร์ตมอนต์มอเรนซีและบาลาตอน (Prunus cerasus) / วารสารเคมีเกษตรและอาหาร

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero ทบทวนประโยชน์ต่อสุขภาพของเชอร์รี่ / คุณค่าทางโภชนาการ

การทดลองอื่น W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis ผลของเครื่องดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ต่อการนอนของผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ: การศึกษานำร่อง / Journal of Medicinal Food พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีเวลานอนทั้งหมดเพิ่มขึ้น 84 นาที ดังนั้นให้ตั้งค่าเครื่องดื่มนี้และคุณจะนอนหลับมากขึ้นและดีขึ้น

2. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อทำให้เส้นประสาทสงบลง นอกจากนี้ยังนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เนื่องจากมี J. K. Srivastava, E. Shankar, S. Gupta. ดอกคาโมไมล์: ยาสมุนไพรแห่งอดีตอนาคตที่สดใส / ยาโมเลกุลรายงานฤทธิ์ต้านการอักเสบ ปรับปรุงสภาพผิว และช่วยให้เป็นหวัด

การศึกษาหลายชิ้น 1. M. Adib-Hajbaghery, S. N. Mousavi ผลของสารสกัดคาโมมายล์ต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิก / การบำบัดเสริมทางยา

2. ส.-ม. ช้าง, C.-H. เฉิน. ผลของการแทรกแซงด้วยการดื่มชาคาโมมายล์ต่อคุณภาพการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าในสตรีหลังคลอดที่ถูกรบกวนการนอนหลับ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม / Journal of Advanced Nursing

3. M. J. Leacha, A. T. เพจ ยาสมุนไพรสำหรับการนอนไม่หลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน / รีวิวยานอนหลับ

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila, et al. ประสิทธิภาพการรักษาและความปลอดภัยของดอกคาโมไมล์สำหรับความวิตกกังวลของรัฐ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคนอนไม่หลับ และคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มและการทดลองกึ่งสุ่ม / Phytotherapy Research ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ พบว่า การดื่ม ชาคาโมมายล์เป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ชาที่ความเข้มข้นสี่ช้อนโต๊ะของดอกคาโมไมล์ในน้ำเดือดแก้ว (237 มล.) สามารถดื่มได้ทุกวันและจะไม่ทำให้เกิด 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับการบำบัดการนอนหลับด้วยสารอาหารและการวิจัยเชิงวิจัย / ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM

2. S. M. Zick, B. D. Wright, A. Sen, J. T. Arnedt การตรวจสอบเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดคาโมไมล์ที่ได้มาตรฐานสำหรับการนอนไม่หลับขั้นต้นแบบเรื้อรัง: การศึกษานำร่องแบบสุ่มตัวอย่างที่ควบคุมด้วยยาหลอก / ยาเสริม BMC และยาทางเลือกไม่มีผลข้างเคียง

3. ชาโสมอินเดีย

Ashwagandha (โสมอินเดีย, เชอร์รี่ฤดูหนาว) เป็นพืชสมุนไพรที่ทรงพลัง ใช้สารสกัดจากราก เบอร์รี่ และใบ 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. การประเมินประสิทธิภาพของ anxiolytic แบบ double-blind ที่ควบคุมด้วยยาหลอกจากสารสกัดเอทานอลของ withania somnifera / Indian Journal of Psychiatry

2. K. Chandrasekhar, J. Kapoor, S. Anishetty. การศึกษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัด ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงในสารสกัดเข้มข้นสูงอย่างเต็มรูปแบบในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ / Indian Journal of Psychological Medicine สำหรับการรักษาความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ Ashwagandha / MedlinePlus ยังดีสำหรับโรคข้ออักเสบ

ราก Ashwagandha มีสารประกอบที่เรียกว่าไตรเอทิลีนไกลคอล M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa, et al. Triethylene glycol ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของใบ Ashwagandha (Withania somnifera) มีหน้าที่ในการเหนี่ยวนำการนอนหลับ / PLoS ONE การศึกษาทั้งในหนูและมนุษย์แสดงให้เห็น 1. A. Deshpande, N. Irani, R. Balakrishnan โปรโตคอลการศึกษาและเหตุผลสำหรับการศึกษาในอนาคต สุ่มตัวอย่าง ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก เพื่อประเมินผลของสารสกัด Ashwagandha (Withania somnifera) ต่อการนอนหลับที่ไม่ผ่านการพักฟื้น / ยา

2. A. A. Raut, N. N. Rege, F. M. Tadvi การศึกษาเชิงสำรวจเพื่อประเมินความทนทาน ความปลอดภัย และกิจกรรมของ Ashwagandha (Withania somnifera) ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี / Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ว่าสารนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมอีกด้วย

โสมอินเดียสามารถผสมกับกระวาน อบเชย และลูกจันทน์เทศ แล้วเติมลงในนมอุ่น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการชงชา เครื่องดื่มนี้โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ควรปฏิบัติตาม 1. Ashwagandha / MedlinePlus

2. อี เอินส์ท ยาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยหรือไม่? / BJOG: วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาระดับนานาชาติสำหรับผู้ที่มีโรคภูมิต้านทานผิดปกติ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่ทานยารักษาความดันโลหิต น้ำตาลในเลือดสูง หรือปัญหาต่อมไทรอยด์

4. ชารากวาเลอเรียน

Valerian เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพแบบดั้งเดิม การวิจัยยืนยันว่าสารสกัดค่อนข้างมีประสิทธิภาพ 1. S. Taavoni, N. N. Ekbatani, H. Haghani วาเลอเรียน / บาล์มมะนาวใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน / การบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก

2. S. Taavoni, N. Ekbatani, M. Kashaniyan, H. Haghani. ผลของสืบต่อคุณภาพการนอนหลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน: การทดลองทางคลินิกที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม / วัยหมดประจำเดือน

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับการบำบัดการนอนหลับด้วยสารอาหารและการวิจัยเชิงวิจัย / ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM

4. เอ็ม ไอFernández-San-Martín, R. Masa-Font, L. Palacios-Soler, และคณะ ประสิทธิผลของ Valerian ต่อการนอนไม่หลับ: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก / ยานอนหลับในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

เพื่อเตรียมความพร้อม 1. เอส. แฮดลีย์, เจ. เจ. เพทรี Valerian / แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวชาวอเมริกัน

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore และอื่น ๆ Valerian for sleep: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน / American Journal of Medicine

3. A. Nunes, M. Sousa. การใช้ da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [การใช้วาเลอเรียนในโรควิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับ: อะไรเป็นหลักฐานที่ดีที่สุด?] / ชา Acta Médica Portuguesa ชงรากวาเลอเรียน 2-3 กรัมในน้ำร้อน 1 ถ้วย (237 มล.) แล้วปล่อยทิ้งไว้ 10-15 นาที เครื่องดื่มนี้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่ส่งผลเสียต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม การละเมิด 1. S. Tokunaga, Y. Takeda, T. Niimoto, et al. ผลของการเตรียมสารสกัดจากวาเลอเรียน (BIM) ต่อวงจรการนอนหลับและตื่นในหนู / แถลงการณ์ทางชีววิทยาและเภสัชกรรม

2. D. O. Kennedy, W. Little, C. F. Haskell, A. B. Scholey ผล Anxiolytic ของ Melissa officinalis และ Valeriana officinalis ระหว่างห้องปฏิบัติการที่ก่อให้เกิดความเครียด / Phytotherapy Research สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

มีข้อจำกัดอื่นๆ: สตรีมีครรภ์ไม่สามารถใช้ Valerian ได้ Valerian - เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ / สำนักงานอาหารเสริมของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้จะต้องไม่ผสมกับแอลกอฮอล์

5. ชามินต์

เชื่อกันว่าชาเปปเปอร์มินต์มี 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. การทบทวนฤทธิ์ทางชีวภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของชาสะระแหน่ (Mentha piperita L.) / Phytotherapy Research

2. เจ. ทอมป์สัน คูน, อี. เอินส์ท ผลิตภัณฑ์ยาสมุนไพรสำหรับอาการอาหารไม่ย่อยที่ไม่เป็นแผล / เภสัชวิทยาและการบำบัดทางเดินอาหารพร้อมคุณสมบัติต้านไวรัส ต้านจุลชีพ และแม้กระทั่งต้านการแพ้ เธอยังสามารถช่วย 1. R. Khanna, J. K. MacDonald, B. G. Levesque น้ำมันสะระแหน่สำหรับรักษาอาการลำไส้แปรปรวน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน / Journal of Clinical Gastroenterology

2. B. D. เงินสด, M. S. Epstein, S. M. Shah ระบบการนำส่งน้ำมันสะระแหน่แบบใหม่คือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน / โรคและวิทยาศาสตร์ทางเดินอาหารสำหรับอาการอาหารไม่ย่อยและอาการลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. การทบทวนฤทธิ์ทางชีวภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของชาสะระแหน่ (Mentha piperita L.) / Phytotherapy Research

2. ดี.พี. เดอ ซูซา, อี. ราฟาเอล, ยู. บร็อคซัม, ที. เจ. บร็อคซัม ผลกดประสาทของแอลกอฮอล์ monoterpene ในหนู: การตรวจคัดกรองเบื้องต้น / Journal of Biosciences: Zeitschrift für Naturforschung C

3. I. Samojlik, S. Petković, N. Mimica-Dukić, B. Božin. การปรับสภาพแบบเฉียบพลันและเรื้อรังด้วยน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ส่งผลต่อผลกระทบของยา / การวิจัย Phytotherapy ที่สะระแหน่มีผลดีต่อการนอนหลับ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุกลไกของผลกระทบนี้

ต้มน้ำ 2 แก้ว (420 มล.) แล้วเติมเปปเปอร์มินต์หนึ่งกำมือลงไป ทิ้งไว้อย่างน้อยห้านาที โปรดทราบว่าไม่ควรปฏิบัติตามเครื่องดื่มดังกล่าว 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของน้ำมันสะระแหน่ในการทดลองแบบสุ่มสำหรับผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนแบบ randomized, double-blind trial / ระบบทางเดินอาหาร

2. Peppermint / Drugs.com ใช้กับยารักษาความดันโลหิต อาหารไม่ย่อย หรือเบาหวาน หากคุณได้รับยาอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะแนะนำชามินต์ในอาหารของคุณ

6. นมอุ่น

ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เป็นเรื่องที่ดี ความจริงก็คือนมมีอาหารทริปโตเฟนสูงที่สุดในทริปโตเฟน / ข้อมูลโภชนาการ ดังนั้นจึงช่วยให้หลับเร็วขึ้น 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. เมลาโทนินและทริปโตเฟนส่งผลต่อจังหวะการพักกิจกรรม อุณหภูมิแกนกลางและส่วนปลาย และระดับอินเตอร์ลิวคินในวงแหวน: เปลี่ยนแปลงตามอายุ / Journals of Gerontology

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terrón, J. Cubero, et al. ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มการพักผ่อนในเวลากลางคืนและส่งผลต่อระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินในซีรั่มในนกพิราบเก่า / สรีรวิทยาและพฤติกรรม และทำให้ปรับให้เข้ากับอาการเจ็ทแล็กได้ง่ายขึ้น ยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

การศึกษาจำนวนมาก 1. A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani ผลของส่วนผสมนม-น้ำผึ้งต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ: การศึกษาทดลองทางคลินิก / โภชนาการทางคลินิก ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. แคงกัส, ที. คอสคิเนน. ผลของนมที่อุดมด้วยเมลาโทนินในเวลากลางคืนต่อการนอนหลับและกิจกรรมในผู้เข้ารับการรักษาในผู้สูงอายุ / วารสารจิตเวชศาสตร์นอร์ดิก

3. N. Kitano, K. Tsunoda, T. Tsuji และอื่น ๆ ความสัมพันธ์ระหว่างความยากลำบากในการเริ่มนอนหลับในผู้สูงอายุกับการรวมกันของการออกกำลังกายในเวลาว่างกับการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. ทริปติกไฮโดรไลเสตจากนมวัว αs1 - เคซีนช่วยเพิ่มการนอนหลับที่เกิดจาก pentobarbital ในหนูโดยใช้ตัวรับ GABAA / การวิจัยพฤติกรรมทางสมอง ยืนยันว่านมช่วยลดการตื่นในเวลากลางคืนและช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวน้อยลงระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นจงดื่มเครื่องดื่มนี้สักแก้วก่อนนอนให้เป็นนิสัย โดยเติมน้ำผึ้งลงไปหากต้องการ ข้อห้าม - สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสเท่านั้น

7. นมทองคำ

ส่วนผสมหลักของเครื่องดื่มนี้คือนมและขมิ้น หลังอุดมไปด้วยสารที่เรียกว่าเคอร์คูมิน 1.ก.คูมาร์ อ.ซิงห์. การปรับไนตริกออกไซด์ที่เป็นไปได้ในการป้องกัน (Curcuma longa, Zingiberaceae) ต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดจากการอดนอนและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในหนู / Phytomedicine

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, et al. Kurkuma - nie tylko przyprawa [ขมิ้น - ไม่ใช่แค่เครื่องเทศ] / Polski Merkuriusz Lekarski

3. A. Noorafshan, M. Vafabin, S. Karbalay-Doust, R. Asadi-Golshan ประสิทธิภาพของเคอร์คูมินในการปรับความวิตกกังวลที่เกิดจากซัลไฟต์ สารกันบูดในอาหารในหนู / โภชนาการเชิงป้องกันและวิทยาศาสตร์การอาหาร

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. โฮ การใช้เคอร์คูมินทางคลินิกในภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์อภิมาน / Journal of the American Medical Director Association - บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดการอักเสบ และยังช่วย A. Kumar, A. Singh การปรับไนตริกออกไซด์ที่เป็นไปได้ในการป้องกัน (Curcuma longa, Zingiberaceae) ต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดจากการอดนอนและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในหนู / Phytomedicine สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ในการทำนมทองคำ ให้ผสมนมครึ่งถ้วย (118 มล.) ขมิ้น 1 ช้อนชา ขิง 40 กรัม และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา นำไปต้มแล้วลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 3-5 นาที

ส่วนผสมในนมทองคำนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทานยาเพื่อทำให้เลือดบางลง ลดความเป็นกรดของกรดในกระเพาะ และรักษาโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ โรงพยาบาลของลุค

2. ขิง / WebMD กับแพทย์

8. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมของอัลมอนด์บดและน้ำที่ไม่ผ่านการคั่ว อัลมอนด์ทั้งเมล็ดเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้: Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee ใช้น้ำมันของอัลมอนด์มาหลายปีแล้ว ประสิทธิภาพของน้ำมันไวโอเล็ต ซึ่งเป็นสูตรดั้งเดิมของอิหร่านในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง: การศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก / Journal of Ethnopharmacology in Traditional Iranian Medicine for Treatment of Insomnia และการวิจัยสมัยใหม่ 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. ประสิทธิภาพของน้ำมันไวโอเล็ต ซึ่งเป็นสูตรดั้งเดิมของอิหร่านในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง: การศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก / Journal of Ethnopharmacology

2. J. Ghafarzadeh, K. Sadeghniiat-Haghighi, O. Sadeghpour, et al. การตรวจสอบความชุกของความผิดปกติของการนอนหลับและผลกระทบของสวีทอัลมอนด์ต่อคุณภาพการนอนหลับของนักเรียนในกรุงเตหะราน ประเทศอิหร่าน / วารสารสาธารณสุขอิหร่านเพียงยืนยันประสิทธิภาพ

นมอัลมอนด์ประกอบด้วย 1.นมอัลมอนด์ / FoodData Central

2. R. Paroni, M. Dei Casa, J. Rizzo, และคณะ ไฟโตเคมิคอลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพของถั่วต้นไม้ การหาปริมาณเมลาโทนินและสฟิงโกลิปิดในอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอ / Journal of Food Composition and Analysis

3. X. Meng, Y. Li, S. Li และอื่น ๆ แหล่งอาหารและฤทธิ์ทางชีวภาพของเมลาโทนิน / สารอาหาร ทริปโตเฟน และแมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วย 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อการนอนไม่หลับเบื้องต้นในผู้สูงอายุ: การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind / Journal of Research in Medical: Isfahan University of Medical Sciences

2. ด. บูมมา. ความมหัศจรรย์ของแมกนีเซียม / International Journal of Pharmaceutical Compounding

3. Y. Zeng, J. Yang, J. Du, และคณะ กลยุทธ์ของอาหารเพื่อการทำงานส่งเสริมการนอนหลับของมนุษย์ / การบำบัดด้วยการส่งสัญญาณปัจจุบันเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าผู้ที่แพ้ถั่วไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้

9. กล้วย-อัลมอนด์สมูทตี้

กล้วยไม่ได้ด้อยกว่ากล้วย อัลมอนด์ดิบ / FoodData Central ที่มีปริมาณแมกนีเซียมและทริปโตเฟน ผลไม้นี้ยังมีเมลาโทนินและโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่ง M. A. Grandner, N. Jackson, J. R. Gerstner, K. L. Knutson ต้องการ อาการนอนที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง / Journal of Sleep Research เพื่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ หากคุณผสมกล้วยกับอัลมอนด์เข้าด้วยกัน คุณจะได้ยานอนหลับจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

ในการทำสมูทตี้ ให้ผสมกล้วย 1 ลูก นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (237 มล.) เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำแข็ง ½ ถ้วยตวง คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมได้ เช่น สมุนไพร น้ำส้ม ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ต หรืออะโวคาโด