สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นอนเยอะ (เกิน 8 ชม.) - ดีหรือไม่ดี ? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเชื่อว่าการนอนมากเกินไปส่งผลเสียต่อความจำและการคิดเช่นเดียวกับการอดนอน ทำไม? ค้นหาจากบทความนี้
เราเพิ่งแนะนำให้คุณรู้จักกับการศึกษาของ Huffington Post เกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน ปรากฎว่าการอดนอนเพียงวันเดียวอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ความสนใจและความจำเสื่อมลง ความตื่นตัวทางอารมณ์ที่มากเกินไป และผลด้านลบอื่นๆ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน โรคเบาหวาน และการเปลี่ยนแปลงทางคลินิกอื่นๆ ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
แต่อย่างที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้ การนอนหลับที่มากเกินไปไม่ได้ทำลายล้างมากไปกว่าการอดนอน
การศึกษานี้นำโดยเอลิซาเบธ เดวอร์ เกี่ยวข้องกับกลุ่มสตรีที่เป็นสมาชิกของโครงการวิจัยด้านสุขภาพของพยาบาลชาวอเมริกัน ระหว่างปี 2529 ถึง พ.ศ. 2543 มีการศึกษานิสัยการนอนของอาสาสมัคร และพวกเขาถูกสัมภาษณ์สามครั้งเกี่ยวกับความจำและการคิดในช่วงหกปีที่ผ่านมา
Devore และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน และนอน 9 ชั่วโมงขึ้นไปนั้นมีประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าผู้หญิงที่นอนหลับอย่างปกติและนอน 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยังพบว่าการอดนอนมากเกินไปทำให้อาสาสมัครมีอายุมากขึ้น 2 ปี เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการนอนให้ตรงเวลา (เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง) สามารถช่วยรักษาความจำ ควรศึกษาการแทรกแซงทางคลินิกจากการบำบัดด้วยการนอน เนื่องจากสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการทางจิตได้
ทำไมต้องจำ?
จากการศึกษาก่อนหน้านี้และจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทมีความดันโลหิตสูง เบาหวาน และการหดตัวของหลอดเลือด เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลงซึ่งต้องการออกซิเจนและกลูโคสเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การอดนอนอาจทำให้ความจำเสื่อมในทางอื่นๆ พบว่าในร่างกายของหนูที่ไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ โปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ของเมมเบรนจะก่อตัวอย่างเข้มข้นมากขึ้น ในร่างกายมนุษย์ beta-amyloid เป็นพื้นฐานของแผ่น amyloid ในโรคอัลไซเมอร์ สมาธิในสมองบั่นทอนความจำและการคิด และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
มากมายไม่พอ
นี่หมายความว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นเพื่อรักษาความจำและหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ หรือไม่? ปรากฎว่าไม่
นักวิทยาศาสตร์เผย คนที่ใช้เวลาบนเตียงมากกว่า 9-10 ชั่วโมงต่อวัน มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดี และคุณภาพการนอนหลับก็ส่งผลต่อความจำและการคิดเช่นกัน
ดังนั้นการนอนมากก็แย่พอๆ กับเพียงเล็กน้อย
12 ขั้นตอนสู่การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
- สังเกตระบอบการปกครอง เข้านอนและตื่นพร้อมกัน เข้าสู่นิสัยการนอนที่น่ารื่นรมย์ เช่น การอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย
- คุณสามารถนอนบนเตียงหรือมีเซ็กส์ ไม่อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือทานอาหารบนเตียง
- ถ้าคุณนอนไม่หลับสัก 15-20 นาที ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้าน ทำสิ่งที่สงบ ตัวอย่างเช่น อ่านภายใต้แสงไฟกลางคืน อย่าเปิดคอมพิวเตอร์หรือทีวี - แสงจากจอภาพหรือหน้าจอตรงกันข้ามจะทำให้ตื่นเต้นไม่ใช่ "กล่อม" กลับไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างหน้าหากคุณเผลอหลับไปช้ากว่าที่วางแผนไว้
- ไปเล่นกีฬา. ออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีทุกวันในตารางเวลาของคุณ ออกกำลังกายตอนเช้าและฝึกโยคะก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดตารางงานที่ยากและเครียดในตอนเช้า เมื่อแก้ปัญหาเหล่านี้แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณจะรู้สึกสงบและสงบ
- อย่าไปนอนหิว แต่อย่ากินก่อนนอน กำลังมองหาของว่างตอนกลางคืน? กินแอปเปิ้ลหรือสลัดเบา ๆ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นและวิ่งเข้าห้องน้ำ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น หลายคนคิดว่าช่วยให้ผ่อนคลาย แท้จริงแล้ว แอลกอฮอล์ทำให้การนอนหลับแย่ลงเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและห้องมืดและเงียบสงบ ใช้ตัวอย่างเช่น สลีปมาส์กและที่อุดหู
- หายใจถูกต้องก่อนนอน: หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
- การงีบหลับระหว่างวันเป็นเรื่องที่ดี สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป อ่านเกี่ยวกับปริมาณและวิธีการงีบหลับได้ที่นี่