2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การว่ายน้ำเป็นเรื่องธรรมชาติของบุคคลเช่นเดียวกับการวิ่ง เราทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ในน้ำนั้นมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในบทความนี้ คุณจะพบสิ่งจูงใจเพิ่มเติมในการลงสระ
ลดน้ำหนัก
ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของการว่ายน้ำคือการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น จำนวนแคลอรีที่คุณจะใช้ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างมีสตินั้นมีมากมายมหาศาล ประการแรก กล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนร่วมในการทำงานพร้อมกัน ประการที่สอง น้ำเย็นช่วยให้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด เรียนว่ายน้ำกับผีเสื้อ นี่เป็นรูปแบบที่สิ้นเปลืองพลังงานมากที่สุด
ปรับปรุงท่าทาง
พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่คอมพิวเตอร์ การว่ายน้ำสามารถไปได้ไกล นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่ากระดูกสันหลังจะมีแรงดึงดูดน้อยลงในน้ำ การว่ายน้ำยังช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก และหลังส่วนล่าง การตระเวนกรรเชียงกรรเชียงเป็นการดีที่สุดสำหรับการหยุด
อิ่มพุง
ขาและแขนดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดขณะว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ในการที่จะปั๊มหน้าท้องด้วยการว่ายน้ำ คุณควรให้ความสำคัญกับสไตล์ "ปลาโลมา" แต่รูปแบบอื่นๆ จะช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้อง
ปอดและหัวใจแข็งแรง
นักว่ายน้ำมืออาชีพหลายคนเริ่มต้นอาชีพเพื่อกำจัดโรคหอบหืด การหายใจที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นในระหว่างการว่ายน้ำและอากาศชื้นมีผลดีต่อการทำงานของปอด เมื่อว่ายน้ำเป็นประจำ อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง (มากถึง 45-50 ครั้งต่อนาทีเมื่อพัก) และในขณะเดียวกันกำลังสูงสุดของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น (มากถึง 200 ครั้ง)
ประโยชน์ต่อข้อต่อ
น้ำจะทำให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่การว่ายน้ำเป็นมากกว่าการป้องกันโรคข้อต่อ คุณยังสามารถว่ายน้ำในช่วงที่อาการกำเริบได้: ความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวด และการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจะมีผลในการนวด
ปรับปรุงเลือด
แม้กระทั่งหลังจากการว่ายน้ำเพียงครั้งเดียว องค์ประกอบของเลือดก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือ จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและระดับของฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับผลบวกของการฝึกในสระเป็นประจำ
ทางเลือกสู่ยิม
สระว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีในวันที่คุณไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายในยิมหรือไม่อยากวิ่งกลางสายฝน สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่เหนื่อย แต่จะว่ายน้ำในจังหวะที่สบาย หลังจากผ่อนคลายในน้ำ 5-10 นาที คุณอาจมีกำลังสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และถ้าไม่ใช่ ก็อย่าตำหนิตัวเอง ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ดีท็อกซ์ดิจิตอล
แม้แต่ในยิมและบนลู่วิ่ง หลายคนก็สวมสมาร์ทโฟน ในสระว่ายน้ำคุณยังโทรได้ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง คุณจะไม่ตรวจสอบอีเมลและไลค์บน Instagram ของคุณ
ออกกำลังกายเบาๆ
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่การว่ายน้ำที่รุนแรงเกินไป การว่ายน้ำยังเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วกว่าวันพักผ่อนโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย
การเพิ่มพูนสติปัญญา
การเคลื่อนไหวในน้ำต้องใช้การประสานงานเป็นพิเศษ และการหายใจที่กระฉับกระเฉงระหว่างการว่ายน้ำอย่างเข้มข้นจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ว่ายน้ำอย่างรวดเร็วในสไตล์ต่างๆ เพื่อทำให้สระของคุณฉลาดขึ้น
ผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
เสียงน้ำช่วยคลายเครียดและฟุ้งซ่านจากปัญหา อุณหภูมิของน้ำต่ำก็มีผลดีต่อระบบประสาทเช่นกัน หากหลังจากวันทำงานคุณไม่สามารถพักผ่อนได้ และในตอนกลางคืนคุณต้องไปสระว่ายน้ำในตอนเย็น เพื่อการผ่อนคลาย ว่ายน้ำในสไตล์เรียบง่าย - ว่ายน้ำท่าผีเสื้อหรือกรรเชียง
ชุบแข็ง
ผลดีของการบำบัดน้ำต่อภูมิคุ้มกันเป็นที่ทราบกันดี แต่การตัดสินใจดับกระหายด้วยน้ำเย็นจัดหรือฝักบัวแบบคอนทราสต์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในสระนั้น น้ำเย็นจะรับรู้ได้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ โดยให้ผลการชุบแข็งเช่นเดียวกัน
ต่อสู้กับสิ่งล่อใจ
บางครั้งในตอนเย็นมีแรงไม่เพียงพอ การว่ายน้ำเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณได้ ขั้นแรกจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ประการที่สอง หลังจากว่ายน้ำแล้ว อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นแน่นอน และคุณไม่จำเป็นต้องกินเค้กหรือไวน์เพิ่มอีกสักแก้ว
สนุกกันได้ทั้งครอบครัว
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็ก ๆ จะเพลิดเพลินกับสระว่ายน้ำ และสำหรับผู้สูงอายุ การว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรักษาร่างกาย ลงสระกันทั้งครอบครัว!