โภชนาการที่เหมาะสม: อะไร เมื่อไร และเท่าไหร่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อเราพยายามควบคุมอาหารที่เราเลือก เราจะใส่ใจกับสิ่งที่เรากินเป็นอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกัน เราก็คิดไม่ออกจริงๆ ว่าเมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะนั่งที่โต๊ะอาหารเย็น เราควรกินระหว่างวันกี่ครั้ง และจะเกิดอะไรขึ้นหากเราตัดสินใจทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

จำนวนมื้อปกติต่อวันคือสามมื้อ และนั่นคือถ้าคุณโชคดี บางคนเข้าใจผิดคิดว่าถ้าพวกเขาหยุดกินทั้งหมดหรือจำกัดมื้ออาหารไว้เพียงวันละครั้ง น้ำหนักจะลดลงครึ่งหนึ่ง แต่โดยปกติการทดลองดังกล่าวไม่ได้นำไปสู่อะไรนอกจากความเครียดและปัญหาสุขภาพ

แนะนำให้กินทุก 3-4 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ป้องกันการปล่อยอินซูลินส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยให้ (ฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน) ทำงานมหัศจรรย์และควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ ยังรักษาสมดุลของการผลิตคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ให้อยู่ภายใต้การควบคุม

อย่าข้ามมื้อเช้า! คุณยายของเราพูดถูกเมื่อพวกเขากล่าวว่าควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย มันให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันที่ยาวนานและคุ้มค่า หากคุณไม่ทานอาหารเช้า อีกไม่นานความรู้สึกหิวก็จับตัวคุณได้ด้วยความประหลาดใจ และคุณจะเริ่มขัดจังหวะความรู้สึกหิวด้วยทุกสิ่งที่อยู่ในมือ และในสำนักงานมักจะมีขนมและคุกกี้อยู่ในมือ

อย่ากินสามชั่วโมงก่อนนอน การรับประทานอาหารก่อนนอนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน และลดการผลิตเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการนอนหลับและการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่ดียังนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราอาจกินมากเกินไปในวันถัดไป

หากเกิดขึ้นโดยที่คุณมีเวลากินก่อนนอน แนะนำให้ทานอาหารมื้อเบา มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนสูง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน เพื่อปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหาร ทางที่ดีควรกินโปรตีนในมื้อเช้าและทิ้งคาร์โบไฮเดรตไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ไข่เจียวมะเขือเทศเป็นอาหารเช้าด่วนที่ยอดเยี่ยม!

อย่าเริ่มการฝึกความแข็งแรงในขณะท้องว่าง สำหรับกิจกรรมเหล่านี้ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คาร์ดิโอสามารถทำได้ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเติมให้เต็มก่อนการฝึก อย่าเริ่มออกกำลังกายหากคุณไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลานานและรู้สึกหิว ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถทานของว่างกับกล้วย ถั่ว หรือผลไม้แห้ง ซึ่งมีแคลอรีสูง ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ให้พลังงานที่จำเป็น และบรรเทาอาการหิว

เน้นอาหาร. ขณะรับประทานอาหาร ไม่ควรฟุ้งซ่านกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารกลางวันของคุณ จดจ่อกับกิจกรรมหลักของคุณ สัมผัสทุกรสชาติ ในที่สุดก็ผ่อนคลายและพักผ่อน มื้อกลางวันของคุณคือเกาะแห่งความสงบและเงียบสงบท่ามกลางมหาสมุทรอันวุ่นวายของวันทำงาน

โปรตีนมาก่อน เมื่อคุณกิน ให้กินอาหารที่มีโปรตีนก่อน แล้วตามด้วยอย่างอื่น โปรตีนส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าร่างกายของคุณเต็มอิ่ม ดังนั้นคุณจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหาร. หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มไวน์หรือเครื่องดื่มอื่นใดในมื้อเย็น ควรทำหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว แทนที่จะดื่มระหว่าง แอลกอฮอล์หลังอาหารช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการย่อยอาหาร

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะดื่มไวน์ขาวในตอนเย็น - จำไว้ว่ามันเพิ่มความอยากอาหารของคุณและโอกาสที่คุณอยากกินนั้นมีสูงมาก