สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักจิตวิทยา Rebecca Gladding, M. D. ผู้สอนคลินิกและจิตแพทย์ฝึกหัดในลอสแองเจลิส พูดถึงกระบวนการที่ซ่อนอยู่ในสมองของเราระหว่างการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเปลี่ยนแปลงของสมองอย่างแน่นอนหากคุณฝึกสมาธิเป็นเวลานาน
สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อได้ยินคำว่า "การทำสมาธิ" คืออะไร? แน่นอน นี่คือความสงบ ความสงบ เซน … เรารู้ว่าการทำสมาธิช่วยให้จิตใจของเราปลอดโปร่ง เพิ่มสมาธิ ความสงบ สอนให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสติและให้ประโยชน์อื่น ๆ แก่ทั้งจิตใจและร่างกาย แต่การทำสมาธิทำอะไรจริง ๆ กับสมองของเราจากมุมมองทางสรีรวิทยาเพื่อให้ได้ผลดังกล่าว? มันทำงานอย่างไร?
คุณอาจสงสัยว่าคนอื่นร้องเพลงสรรเสริญการทำสมาธิและยกย่องประโยชน์ของการทำสมาธิอย่างไร แต่ในความเป็นจริง เป็นกรณีที่การทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 15-30 นาทีมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ วิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์และวิธี คุณโต้ตอบกับผู้คน
เป็นการยากที่จะอธิบายเป็นคำพูดหากคุณยังไม่ได้ลอง จากมุมมองทางเทคนิค การทำสมาธิทำให้เราเปลี่ยนสมองและทำสิ่งที่วิเศษได้
ใครรับผิดชอบอะไร
ส่วนต่างๆ ของสมองที่ได้รับผลกระทบจากการทำสมาธิ
- คอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ด้านข้าง นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลมากขึ้น เรียกอีกอย่างว่า "ศูนย์ประเมินราคา" มันเกี่ยวข้องกับการปรับการตอบสนองทางอารมณ์ (ซึ่งมาจากศูนย์ความกลัวหรือส่วนอื่น ๆ) กำหนดพฤติกรรมและนิสัยใหม่โดยอัตโนมัติ และลดแนวโน้มของสมองที่จะคำนึงถึงสิ่งต่าง ๆ ด้วยการปรับส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อคุณ
- เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าตรงกลาง ส่วนหนึ่งของสมองที่พูดกับคุณตลอดเวลา มุมมอง และประสบการณ์ของคุณ หลายคนเรียกสิ่งนี้ว่า “ศูนย์รวมตนเอง” เพราะสมองส่วนนี้ประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับเรา รวมถึงเวลาที่คุณฝัน คิดถึงอนาคต ไตร่ตรองถึงตัวเอง สื่อสารกับผู้คน เห็นอกเห็นใจผู้อื่น หรือพยายามทำความเข้าใจพวกเขา … นักจิตวิทยาเรียกศูนย์นี้ว่า Auto-Referral Center
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับคอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลที่อยู่ตรงกลางคือ จริงๆ แล้วประกอบด้วยสองส่วน:
- Ventromedial prefrontal cortex (VMPFC) อยู่ตรงกลาง เธอมีส่วนร่วมในการประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณและกับผู้ที่คิดว่าคล้ายกับคุณ นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สามารถทำให้คุณเข้าใกล้หัวใจมากเกินไป มันสามารถทำให้คุณวิตกกังวล วิตกกังวล หรือทำให้คุณเครียดได้ นั่นคือคุณเครียดตัวเองเมื่อคุณเริ่มกังวลมากเกินไป
- เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าดอร์โซมีเดียล (dmPFC) ส่วนนี้ประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับบุคคลที่คุณคิดว่าแตกต่างจากตัวคุณเอง (นั่นคือ แตกต่างอย่างสิ้นเชิง) ส่วนที่สำคัญมากของสมองนี้เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
ดังนั้นเราจึงมีเกาะเล็กเกาะน้อยของสมองและสมองน้อยอมิกดาลา:
- เกาะ. สมองส่วนนี้รับผิดชอบความรู้สึกทางร่างกายของเราและช่วยให้เราติดตามว่าเรารู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา เธอยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการประสบโดยทั่วไปและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- ต่อมทอนซิลสมองน้อย นี่คือระบบเตือนภัยของเราซึ่งเปิดตัวโปรแกรม "ต่อสู้หรือหนี" ในประเทศของเราตั้งแต่วันแรก นี่คือศูนย์ความกลัวของเรา
สมองไม่มีสมาธิ
หากคุณดูที่สมองก่อนที่คนๆ หนึ่งจะเริ่มทำสมาธิ คุณจะเห็นการเชื่อมต่อทางประสาทที่แข็งแกร่งภายใน Self Center และระหว่าง Self Center กับส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความกลัวทางร่างกาย ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือสัมผัสทางร่างกาย (อาการคัน รู้สึกเสียวซ่า ฯลฯ) คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความวิตกกังวลนั้นมากขึ้นและนี่เป็นเพราะศูนย์กลางของตัวคุณเองประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล ยิ่งกว่านั้น การพึ่งพาศูนย์นี้ทำให้ในที่สุดเราก็ติดอยู่กับความคิดและตกลงไปในวงจร เช่น เราจำได้ว่าเราเคยรู้สึกมาแล้วบ้างและอาจมีความหมายบางอย่างหรือไม่ เราเริ่มแยกแยะสถานการณ์ในอดีตในหัวของเราและทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เหตุใดฉันจึงอนุญาตให้ศูนย์ของเรา เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างศูนย์ประเมินของเรากับศูนย์ตนเองค่อนข้างอ่อนแอ หากศูนย์ประเมินทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ก็จะสามารถควบคุมส่วนที่รับผิดชอบในการรับสิ่งต่าง ๆ ในใจ และจะเพิ่มกิจกรรมของสมองส่วนที่รับผิดชอบในการทำความเข้าใจความคิดของผู้อื่น ด้วยเหตุนี้ เราจะกรองข้อมูลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออก และพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผลและใจเย็นมากขึ้น นั่นคือศูนย์การประเมินของเราเรียกได้ว่าเป็นเบรกของศูนย์ Ya ของเรา
สมองระหว่างนั่งสมาธิ
เมื่อการทำสมาธิเป็นนิสัยที่คงอยู่ของคุณ สิ่งดีๆ หลายอย่างก็เกิดขึ้น ประการแรก ความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างศูนย์รวมตนเองกับความรู้สึกทางร่างกายจะอ่อนลง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องฟุ้งซ่านด้วยความรู้สึกวิตกกังวลหรืออาการแสดงทางกายภาพอย่างกะทันหัน และไม่ตกไปอยู่ในห้วงความคิดของคุณ นี่คือเหตุผลที่คนที่ทำสมาธิมักจะมีความวิตกกังวลน้อยลง เป็นผลให้คุณสามารถมองความรู้สึกของคุณน้อยลงทางอารมณ์
ประการที่สอง การเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเกิดขึ้นระหว่างศูนย์การประเมินและศูนย์ความรู้สึก/ความกลัวของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมีความรู้สึกทางร่างกายที่อาจหมายถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น คุณเริ่มมองมันจากมุมมองที่มีเหตุผลมากขึ้น (แทนที่จะเริ่มตื่นตระหนก) ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวด คุณเริ่มสังเกตอาการเหล่านี้ สำหรับการถดถอยและการต่ออายุ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงตัดสินใจอย่างถูกต้องและสมดุล และไม่ตกนรก โดยเริ่มคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ วาดภาพในหัวของคุณเกือบถึงงานศพของเขาเอง
สุดท้าย การทำสมาธิเชื่อมโยงด้านที่เป็นประโยชน์ (ส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการทำความเข้าใจคนที่ไม่ชอบเรา) ของศูนย์รวมตนเองกับความรู้สึกทางร่างกายซึ่งรับผิดชอบในการเอาใจใส่และทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น การเชื่อมต่อที่ดีนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายมาจากไหน โดยเฉพาะคนที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้โดยสัญชาตญาณเพราะคุณคิดหรือรับรู้สิ่งต่าง ๆ (โดยปกติคือคนที่มาจากวัฒนธรรมอื่น) เป็นผลให้ความสามารถของคุณในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของผู้อื่น นั่นคือการเข้าใจผู้คนอย่างแท้จริงนั้นเพิ่มขึ้น
เหตุใดการฝึกฝนทุกวันจึงสำคัญ
หากเราพิจารณาว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสมองของเราอย่างไรจากมุมมองทางสรีรวิทยา เราจะได้ภาพที่ค่อนข้างน่าสนใจ - มันทำให้ศูนย์การประเมินของเราแข็งแกร่งขึ้น สงบสติอารมณ์ในแง่มุมที่ฮิสทีเรียของศูนย์ตนเองของเรา ลดการเชื่อมต่อกับความรู้สึกทางร่างกาย และเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนที่แข็งแกร่งของมัน เพื่อความเข้าใจ อื่นๆ เป็นผลให้เราหยุดตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจอย่างมีเหตุผลมากขึ้น นั่นคือ ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ เราไม่ได้เพียงแค่เปลี่ยนสถานะของสติ แต่ร่างกายของเราเปลี่ยนสมองของเราให้ดีขึ้น
เหตุใดการฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องจึงสำคัญ? เพราะการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้ในสมองของเราสามารถย้อนกลับได้ มันเหมือนกับการรักษารูปร่างที่ดี - มันต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง พอหยุดซ้อมเราก็กลับมาที่จุดเริ่มต้นอีกครั้งต้องใช้เวลาพักฟื้น
แค่วันละ 15 นาทีก็เปลี่ยนชีวิตคุณไปอย่างสิ้นเชิงในแบบที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้