สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถยืดอายุได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น
สิ่งที่เคยทราบเกี่ยวกับการวิ่งและอายุขัย
เมื่อสามปีที่แล้ว กลุ่มนักวิจัยด้านการออกกำลังกายได้ศึกษาข้อมูลอย่างใกล้ชิดจากการทดสอบด้านสุขภาพและสมรรถภาพทางกายจำนวนมากที่ดำเนินการที่ Cooper Institute ในดัลลัส การวิเคราะห์นี้แสดงให้เห็นว่าแม้การวิ่งวันละ 5 นาทีก็ส่งผลดีต่ออายุขัย
หลังจากการตีพิมพ์งานนี้ นักวิจัยถูกน้ำท่วมด้วยคำถามจากเพื่อนนักวิทยาศาสตร์และประชาชนทั่วไป ผู้คนถามว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ อาจมีประโยชน์พอๆ กับการวิ่งหรือไม่ ในทางกลับกัน อาจเกิดอันตราย และยังตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพของการวิ่งด้วย
ดังนั้นในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2017 ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยา Dak-Chul Lee จาก Iowa State University และเพื่อนร่วมงานของเขาจึงตัดสินใจตอบคำถามเหล่านี้ พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลจาก Cooper Institute อีกครั้ง และดูผลการศึกษาขนาดใหญ่อื่นๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการตาย
สิ่งที่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็น
ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ได้รับการยืนยันแล้ว การวิ่งโดยไม่คำนึงถึงจังหวะและระยะเวลา ลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้เกือบ 40% และนี่เป็นเรื่องจริงแม้ว่านักวิจัยจะคำนึงถึงการสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ และปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคอ้วน
จากตัวเลขเหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าหากผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่หลบหนีทั้งหมดไปเล่นกีฬา จะมีอาการหัวใจวายน้อยลง 25% และเสียชีวิตโดยรวมน้อยลง 16%
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้ข้อสรุปว่า การวิ่ง 1 ชั่วโมงช่วยให้คนมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นกว่าเดิม ทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้นเจ็ดชั่วโมง
วิชาทดสอบของ Cooper Institute ได้รับการฝึกฝนสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ เมื่อใช้กราฟนี้เป็นพื้นฐาน นักวิจัยประเมินว่านักวิ่งทั่วไปใช้เวลาฝึกน้อยกว่าหกเดือนเป็นเวลาเกือบ 40 ปี แต่คาดว่าอายุขัยจะเพิ่มขึ้น 3.2 ปี
การวิ่งมีผลตรงกันข้ามหรือไม่? ตามที่นักวิทยาศาสตร์ไม่มี ดร.ลีกล่าวว่าผลบวกของการวิ่งต่ออายุขัยหยุดเพิ่มขึ้นเมื่อจ็อกกิ้งประมาณสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์และไม่ลดลงอีกต่อไป
การออกกำลังกายประเภทอื่นมีผลดีต่ออายุขัย แต่ในระดับที่น้อยกว่า การเดินและปั่นจักรยาน แม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องใช้ความพยายามเช่นเดียวกับการวิ่งก็ตาม มักจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ประมาณ 12%
เหตุใดการวิ่งจึงมีประสิทธิภาพยังคงเป็นปริศนา การเก็งกำไรประการหนึ่งคือการต่อสู้กับปัจจัยเสี่ยงทั่วไปหลายประการสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน
แน่นอนว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้เราเป็นอมตะ ผลการศึกษาใหม่ไม่ได้แสดงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการวิ่งและอายุขัย พวกเขาแสดงเพียงว่าคนวิ่งมีอายุยืนยาวขึ้น นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่านักวิ่งมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และอาจมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
แนะนำ:
เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไหน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ชกมวย หรือคาร์ดิโอในยิม
จะสร้างความอดทนได้อย่างไร ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง? มีคาร์ดิโอแบบมีและไม่มีเครื่องออกกำลังกาย เป็นกลุ่ม ไปจนถึงดนตรี ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดที่เหมาะกับคุณ